In der indischen Tradition besteht Ayurveda darin, bestimmte Regeln der Lebenshygiene zu befolgen, um gesund zu sein. Von der Ernährung über den Schlaf bis hin zu körperlicher Aktivität, hier sind einige dieser Regeln.

Ayurveda stammt aus Indien und wurde zuerst mündlich überliefert, bevor es im 15. Jahrhundert in Texten festgehalten wurde. Ayurveda bedeutet „Wissenschaft vom Leben“ und befasst sich mit dem „Dharma“, also der „richtigen Lebensweise“. Damit werden Themen rund um Gesundheit und Wohlbefinden angesprochen, um im Einklang mit sich selbst und anderen zu leben. Der Ayurveda-Arzt behandelt nicht die Symptome, sondern berücksichtigt den ganzen Menschen und seine Natur (sein „ Dosha “), um seine Dysbalancen zu heilen. Aber bereits in der Prävention ist es für jeden möglich, die Lebensregeln des Ayurveda täglich anzuwenden, um auf diese Balance zu achten.

Nahrung und Verdauung, Schlüssel zur Gesundheit

Nahrung und Verdauung sind eng miteinander verbunden und spielen eine Schlüsselrolle in der indischen Lebenshygiene. Eines der großen ayurvedischen Prinzipien ist daher, nicht zu essen, bis die vorherige Mahlzeit verdaut ist. Morgens trinken wir normalerweise ein oder zwei Gläser lauwarmes Wasser vor dem Frühstück, um den Transit zu verbessern. Im Allgemeinen hören wir auf unsere Bedürfnisse und essen, wenn wir hungrig sind, aber zu regelmäßigen Zeiten. Dann bevorzugen wir gekochte und warme Speisen, die bekömmlicher sind, und wir vermeiden den Verzehr von mehrtägigen Speiseresten, da sie Giftstoffe enthalten. Auf kalte Speisen wird verzichtet. Wir zeigen auch gesunden Menschenverstand: "Wir sagen, dass das Gleiche das Gleiche erhöht. Wenn es also draußen sehr heiß ist, besonders während einer Hitzewelle, werden wir scharfe Speisen, Alkohol, Essig, Grillen vermeiden, weil sie den Körper aufwärmen.", erklärt Eveline Mathelet, zertifizierte Ayurveda-Trainerin in Frankreich und Präsidentin der französischen Ayurveda-Experten. Wir essen frisches Gemüse und vermeiden Fertiggerichte. Abends essen wir mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen, um Zeit zu haben, vorher zu verdauen. „ Wenn wir nachts verdauen, wird der Körper von dieser Übung beansprucht, plötzlich geht die geistige Verdauung der Tagesaktivitäten schlechter, ebenso die Stoffwechsel- und Entgiftungsprozesse. Wir erholen uns weniger“, präzisiert der Spezialist.

Körperhygiene

Die "Reinigung der Sinnesorgane" ermöglicht eine gute Zirkulation der Lebensenergie. Nachdem wir unsere natürlichen Bedürfnisse beseitigt haben, reinigen wir unsere Augen mit einem in Blumenwasser getränkten Wattebausch (zum Beispiel Rosen- oder Orangenblüten). Dann putzen wir unsere Zähne mit einer weichen Bürste, um die in der Nacht angesammelten Giftstoffe zu entfernen, bevor wir die Zunge kratzen, um die weiße Substanz - Giftstoffe oder Ama - angesammelt zu entfernen. Dann praktizieren wir idealerweise jeden Tag Gandush, die Öl-Mundspülung. Wir behalten einen Esslöffel Sesamöl oder natives Kokosöl aus der ersten Kaltpressung im Mund, indem wir es "kauen". Nach 3 bis 5 Minuten ausspucken und den Mund mit lauwarmem Wasser ausspülen.

Die Praxis von Gandush beugt oralen Störungen und Krankheiten vor, indem sie Giftstoffe eliminiert.

zu üben Jala Neti - die Reinigung der Nase mit Salzwasser (4 g Salz für 50 cl lauwarmes Wasser) oder physiologischem Serum.

Ein- bis zweimal pro Woche denken wir daran, die Ohren zu reinigen, indem wir 2-3 Tropfen Sesamöl geben, bevor wir sie sanft mit einem Finger massieren.

Tägliche körperliche Aktivität

Um die Verdauung zu erleichtern und mindestens einmal täglich Stuhlgang zu haben, am besten nach dem Aufwachen, trainieren Sie Ihren Körper. Also bewegen wir uns jeden Tag. "Im Ayurveda betrachten wir den Körper, die Sinne, den Geist und das Bewusstsein. Yoga zum Beispiel ermöglicht es, diese verschiedenen Aspekte zu bearbeiten. Es ist Teil der ayurvedischen Lebenshygiene, kann aber durch eine andere Disziplin wie z achtsames Gehen, wenn Sie es vorziehen “, sagt Eveline Mathelet. Das Ideal ist, sich anzugewöhnen, morgens aktiv zu werden, aber Sie können es später zu einem für Sie passenden Zeitpunkt tun.

Erholsamer Schlaf

Obwohl wir immer dazu neigen, den zu reduzieren Schlaf , um unsere verschiedenen Verpflichtungen zu erfüllen und unsere Freizeit zu genießen, empfiehlt die ayurvedische Lebensweise, vor 22 Uhr ins Bett zu gehen, um die natürlichen Zyklen zu respektieren. „ Ab 22 Uhr ist es eine gute Zeit zum Schlafen. Verzögert man das Zubettgehen, wacht die Energie auf und das Einschlafen fällt schwerer“, erklärt Eveline Mathelet. Guter Schlaf hängt auch davon ab, was Sie tagsüber tun. Wir essen früh, bewegen uns ausreichend und vermeiden geistige Aktivitäten nach 20 Uhr. Wir bleiben ruhig, indem wir freundliche Dinge tun, diskutieren, uns umarmen... Wenn wir zur Arbeit kommen, unsere E-Mails lesen, reaktivieren wir uns und das Einschlafen wird komplizierter. Am Morgen wachen wir zur gleichen Zeit wie die Sonne auf, wenn wir können. Ansonsten gehen wir schrittweise vor, indem wir unseren Wecker jeden Tag ein wenig nach vorne stellen.

Massagen und Meditationen

Nach der Yogastunde und einer guten Dusche empfiehlt Ayurveda Selbstmassagen. Sie machen den Körper weich, nähren die Haut und regen die Durchblutung an. Wir verwenden in der Hand erhitztes Bio-Pflanzenöl und tragen es auf seinen Körper auf. „ Diese dünne Ölschicht, die auf der Hautoberfläche verbleibt, ist auch ein Schutzfilter gegen hartes Wasser und behandeltes Wasser oder Chemikalien im Badewasser“, erklärt die Ayurveda-Trainerin. Es ist auch eine Zeit, sich um sich selbst zu kümmern und sich zu entspannen. Anschließend können Sie ein paar Minuten Meditation folgen, um Ihre Batterien wieder aufzuladen und sich Ihrem Tag zu stellen.

Langsamer

Die ayurvedische Praxis ermutigt Sie, sich in Ihrem eigenen Tempo zu verbinden. "Viele Menschen misshandeln sich selbst. Sie haben Hunger, essen aber nichts. Sie vervielfachen die Verpflichtungen, wenn sie bereits erschöpft sind. Wenn Sie müde sind, ist es besser, sich auszuruhen, als einen Kaffee zu trinken. Sie sind nicht glücklich, aber nicht" nichts ändern... Sie ertragen schreckliche Dinge, die nicht zu einer guten Gesundheit führen können", fährt Eveline Mathelet fort. Also hören wir auf zu denken, dass wir die ganze Zeit produktiv sein können. Wir reduzieren unsere Aktivitäten, wir reduzieren unsere mentale Belastung und wir atmen, um das Leben gelassener zu genießen. Eine Konsultation mit einem Praktiker ermöglicht es, diese allgemeinen Regeln zu verfeinern und personalisiertere Schlüssel zu vergeben.