Haben die Feiertage Ihre Essgewohnheiten und vielleicht Ihren Transit verändert? Es ist wichtig, seinen Körper zu stellen, um das Jahr auf den richtigen Fuß zu starten. Um in Topform zu sein, befolgen Sie unsere Ratschläge!

Der Darm ist während der Ferien beschädigt

Die Feiertage sind eine unverzichtbare Gelegenheit, um sich bei einem guten Essen zu versammeln. Aber es ist auch eine echte Revolution für unseren Körper: Wir essen mehr, viel reichhaltigere Gerichte, oft mit mehr Stärke und weniger Gemüse und Ballaststoffen.

Die Rhythmen sind komplett verschoben : Wir verbringen mehr Zeit am Tisch, wir gehen spät ins Bett... Außerdem legen wir körperliche Aktivität beiseite. Ergebnis: Unser Körper ist verärgert, und dies wird zuerst durch unseren Darm gespürt. Der Transit wird verlangsamt, wir können  Blähungen haben denken... Für das Protokoll wir, dass es kein Transitproblem gibt, wenn wir alle 24 bis 48 Stunden Stuhlgang haben. Zwischen 48 und 72 Stunden sprechen wir von einem verlangsamten Transit und jenseits von Verstopfung .

Um die Ordnung wiederherzustellen, müssen wir daher die richtigen Rhythmen finden.

Essen Sie zu festen Zeiten, um einen guten Transit zu fördern

Unser Darm hat eine echte innere Uhr. Um es "re-synchronisieren" zu können, müssen Sie mit dem Essen zu festen Zeiten beginnen. Vermeiden Sie es, zu jeder Zeit Snacks zu sich zu nehmen oder ab und zu Mahlzeiten auszulassen. Auch beim Essen ist es wichtig, sich nicht zu beeilen. Also, nehmen die Zeit langsam zu essen und kauen. Denn zu schnelles Schlucken führt insbesondere zu Problemen mit Aerophagie und Blähungen: Wir schlucken Luft...

Aber Vorsicht, wenn Sie sich Zeit am Tisch nehmen müssen und regelmäßig auf die Toilette gehen müssen und sobald die Notwendigkeit besteht, kommt es nicht in Frage, zu viel auf der Toilette zu hängen ! Machen Sie es sich zum Beispiel nicht zur Gewohnheit, in der kleinen Ecke zu lesen. In der Tat wird Ihr Darm sofort die Gewohnheit haben, sich abzuhängen... und die Verlangsamung des Transports wird folgen!

Lebensmittel gut für die Durchreise

Der Inhalt der Platte ist natürlich wichtig, um sich wieder mit ihrem Transit zu verbinden. Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung. Du solltest dir nehmen etwa 30 g Ballaststoffe pro Tag zu, aber die Franzosen essen im Schnitt kaum 15 bis 20 g. Es ist besonders wichtig, zu Obst und Gemüse bevorzugen (die berühmten 5 pro Tag). Sie können sich aber auch für getrocknetes Gemüse als Ergänzung entscheiden (Linsen, weiße Bohnen...). Auch Trockenfrüchte und Nüsse oder Mandeln sind nützlich (eine kleine Handvoll zum Beispiel für den Nachmittagstee). Vergessen Sie nicht Vollkornprodukte, insbesondere Vollkornbrot!

Mehrere Probiotika haben eine Wirkung auf die Beschleunigung der Darmpassage gezeigt, wie Bifidobacterium animalis DN-173 010, Lactobacillus delbrueckii bulgaricus, Streptococcus salivarius thermophilus... Eine Wirkung, die im Allgemeinen von der Dosis der aufgenommenen Probiotika abhängt. In diesem Sinne weisen mehrere Studien auf eine positive Wirkung bei Menschen mit Verstopfung hin.

Schließlich um 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Sport nach den Ferien

Kehren Sie zu körperlicher Aktivität zurück ! Tatsächlich fördert die Tatsache des Umzugs den Transit. Walking oder kleine Bodybuilding-Übungen sind daher gute Möglichkeiten, die Muskulatur, insbesondere im Bauch, zu trainieren. Muskuläre Anregung, die eine ideale Massagewirkung für die Durchreise hat.

Das richtige Tempo: täglich 30 Minuten zügiges Gehen, eventuell über den Tag verteilen.

Der richtige Anti-Stress-Rhythmus

Mit unserem Lebensrhythmus ist es das permanente Rennen. Aber Stress wirkt sich unmittelbar auf den Darm aus. Es ist direkt verantwortlich für die Verlangsamung des Transits. Daher ist es wichtig, ein ruhigeres Tempo zu finden, sich die Zeit für zu eine echte Mittagspause nehmen und zu versuchen, zu ersparen sich mehr Zen-Zeiten tagsüber.

Nehmen Sie sich auch Zeit zum Schlafen und versuchen Sie, zu festgelegten Zeiten ins Bett zu gehen. Gute Schlafgewohnheiten sind auch für das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems wichtig.

Mit diesen Tipps starten Sie gut ins neue Jahr!