Stress, schwere Beine, verstopfte Ohren, Rücken- und Nackenschmerzen, Dehydration, Jetlag... In der Luft lassen sich viele Komplikationen vermeiden. Hier sind unsere Tipps, um Ihre Flugreisen, insbesondere bei Langstreckenflügen, besser zu unterstützen!

Kampf gegen Stress

Abfahrten auf einer Reise sind oft gleichbedeutend mit Stress und Niederschlag. Medikamente, Tickets, Pässe... So viel wie möglich vorwegnehmen. Bereiten Sie Ihr Gepäck am Vortag vor, planen Sie rechtzeitig am Flughafen zu sein. Und einmal im Flugzeug installiert... Atmen Sie tief durch... und entspannen Sie sich! Wusstest du schon ? Einige Fluggesellschaften bieten Meditationsprogramme auf Langstreckenflügen an.

Wenn Sie besonders ängstlich sind, ein Flugzeug zu nehmen:

  • teilzunehmen speziellen Kurs
  • Trainieren Sie mehrmals in der Woche vor dem Flug
  • Erfahren Sie mehr über Entspannungstechniken (Herzkohärenz, Sophrologie usw.)
  • Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee am Tag des Fluges.

Die Kleiderwahl

Tragen Sie am D-Day unbedingt lockere, bequeme Kleidung, von Unterwäsche bis hin zu Schuhen. Anschwellen deine Knöchel bei langen Flügen? Oder leiden Sie an einer Venenschwäche ? Um Blutzirkulation, rüsten Sie sich mit Kompression zu verbessern Strümpfen.

Im Flugzeug ist es oft kälter, nehmen Sie also einen Schal mit, um nicht mit Halsschmerzen am Zielort anzukommen.

Den richtigen Sitzplatz wählen

Haben Sie Angst vor Turbulenzen? Sind Sie anfällig für Reisekrankheit? Bevorzugen Sie Sitze in der Nähe des Schwerpunkts des Flugzeugs. Sie befinden sich in der Mitte der Kabine, in der Nähe der Tragflächen.

Wenn Sie groß sind und in der Economy Class reisen, bevorzugen Sie die Sitze in der Nähe der Notausgänge. Dadurch haben Sie mehr Platz für Ihre Beine.

Wenn Sie nachts reisen müssen, versuchen Sie schließlich, einen Sitzplatz abseits der Toilette zu wählen. Dies verhindert, dass Sie durch die unaufhörliche Passage anderer Reisender gestört werden.

Richten Sie sich bequem ein

Machen Sie es sich in Ihrem Sitz bequem. Halten Sie in der „Öko-Klasse“ kein Gepäck zu Füßen, um maximalen Platz und Bewegungsfreiheit für Ihre Beine zu gewährleisten. Lege deine Beine auseinander... und dehne dich regelmäßig.

Um Ihre Beine zu schonen und die Durchblutung anzuregen, führen Sie gelegentlich einige Beuge- und Streckbewegungen der Füße durch. Sie können Ihre Waden auch mit einer Kreislaufcreme massieren. Schließlich kann ein Reisekissen sehr nützlich sein, um Nackenschmerzen zu bekämpfen und eine bequemere Schlafposition zu finden.

Bewegen Sie sich so oft wie möglich

Längere Immobilität... Dies ist unser Feind Nummer eins auf langen Reisen! Steifigkeit und Schmerzen im Rücken und Nacken, schwere und geschwollene Beine, Risiko von Venenentzündungen , Venenthrombose... Wir sind immer noch zu wenige die Empfehlungen zu folgen diese Komplikationen zu begrenzen. Die goldene Regel? Stehen Sie stündlich von Ihrem Sitzplatz auf, um den Blutkreislauf wieder in Gang zu setzen.

Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie gut

Wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, achten Sie darauf, sich gut zu hydrieren. Sie werden es nicht merken, aber die trockene Luft im Flugzeug wird Sie sehr schnell austrocknen. Trinken Sie regelmäßig in kleinen Schlucken, damit Ihr Körper Zeit hat, die Flüssigkeit aufzunehmen. Begrenzen Sie den Konsum von alkoholischen Getränken oder Kaffee, die die Dehydration fördern.

Und iss leicht! Mahlzeiten, die in Flugzeugen serviert werden, enthalten oft viele einfache Kohlenhydrate und wenig Protein. Um gut aufgestellt zu sein, nehmen Sie Proteinriegel (ohne überschüssigen Zucker) mit, die Sie im Flugzeug naschen können.

Vorsicht vor Trockenheit in der Umgebung

In der Flugzeugkabine ist die Luftfeuchtigkeit besonders niedrig... Die Umgebungstrockenheit kann der Ursprung mehrerer Gene auf der Ebene der Haut, des Mundes, der Nase, der Augen sein... Tragen Sie lieber eine Brille statt Kontaktlinsen, tragen Sie Feuchtigkeitscreme auf Ihre Haut auf, befeuchten Sie Ihre Lippen mit einem Balsam. Auch einige Tropfen physiologisches Serum in Augen oder Nase können Linderung verschaffen.

Tipps für verstopfte Ohren

Wenn das Flugzeug sinkt und an Höhe verliert, erhöht sich der atmosphärische Druck und übt somit einen äußeren Druck auf das Trommelfell aus. Dieses Phänomen ist der Ursprung dieses berühmten, manchmal schmerzhaften Gefühls des „verstopften Ohrs“.

Die Empfehlungen? Schlucken, Kaugummi kauen oder sich dem Valsava-Manöver zuwenden: Die Nase zusammendrücken und dann Luft in die Nase blasen, bis Sie ein Klickgeräusch in Ihren Ohren spüren, das die Öffnung der Eustachischen Röhre anzeigt.

Kampf gegen Jetlag

Um die zu mildern Auswirkungen des Jetlags, sorgen Sie dafür, dass Sie sich am Tag vor dem Abflug gut ausruhen und im Flugzeug entspannen. Wenn Sie Ihr Ziel erreichen, versuchen Sie so gut wie möglich mit der Ortszeit zu synchronisieren. Um Ihre innere Uhr zu regulieren, respektieren Sie den Hell-Dunkel-Rhythmus: Setzen Sie sich täglich dem Tageslicht aus und üben Sie körperliche Aktivität vor 18-20 Uhr aus. Schalten Sie abends die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus!

Die Einnahme von Melatonin vor dem Schlafengehen während Ihres Aufenthalts und einige Tage nach Ihrer Rückkehr kann Ihnen auch helfen, schneller wieder synchron zu werden.

Konsultieren Sie gegebenenfalls vor dem Flug einen Arzt

In bestimmten Situationen kann ein Termin bei Ihrem Hausarzt erforderlich sein. Dieser Arzt kann Sie individuell beraten und möglicherweise eine Behandlung verschreiben, die Sie in Ihre Reiseapotheke aufnehmen können.

Es ist besser, sich vor einem Flug zu beraten:

  • wenn Sie sich in ärztlicher Behandlung befinden oder vor kurzem operiert oder ins Krankenhaus eingeliefert wurden
  • Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden: Diabetes, Asthma, Herz- oder Atemversagen...
  • wenn Sie an Veneninsuffizienz leiden oder eine Vorgeschichte von Venenthrombose oder Lungenembolie haben
  • leiden Agoraphobie, Klaustrophobie oder Flugphobie
  • leiden Reisekrankheit .