Sie nehmen nicht ohne Grund zu! Und bestimmte Lebensabschnitte gehen meistens mit ein paar zusätzlichen Pfunden einher! Verlassen des Familiennests, Schwangerschaft, Raucherentwöhnung, neuer Job, Ruhestand... Überblick über diese Situationen, die auf der Waage stehen.

Menschen hassen Veränderungen. Der Beweis: Er nimmt dadurch zu! Beispiel für riskante Situationen...

Ich verlasse meine Eltern und lasse mich nieder

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In den ersten Monaten ist es schwierig, sich selbst zu organisieren, den Einkauf selbst zu erledigen und sich die Zeit zum Kochen zu nehmen! Ganz zu schweigen davon, dass uns durch das Verlassen des Familienkokons oft das Geld fehlt, um frische und hochwertige Produkte zu kaufen. Aber trotzdem muss man sich von Anfang an gute Gewohnheiten aneignen.

Das Risiko: Es liegt vor allem in der Ernährungsumstellung: mehr Fertiggerichte, stärkehaltige Lebensmittel, weniger Ballaststoff- und Frischprodukte, mehr Naschen.

Die Lösung: Wenn die Eltern nicht weit wohnen, ist es möglich, sie von Zeit zu Zeit zu besuchen, um sie mit einer gut sortierten Tupperware zu verlassen... Aber diese Lösung stößt schnell an ihre Grenzen, und es ist Zeit, die Schnur! Es gibt nur eine Lösung: Kochen! Sicherlich ist es nicht einfach, in einer U-Stadt oder in einem 15 m Studio zu kochen... Aber wir verlangen auch keine Haute Cuisine, ein einfaches Essen reicht. Mit einer Pfanne, 2 oder 3 Töpfen unterschiedlicher Größe, einer Salatschüssel können Sie ganz einfach ausgewogene Mahlzeiten zubereiten. Versuchen Sie, aus den endlosen Nudeln / Reis / Omeletts herauszukommen und beginnen Sie stattdessen mit der Zubereitung von Gemüse, gebraten oder in einer Auflaufform. Das Geschmacksgeheimnis: Gewürze! Investieren Sie in ein paar Mühlen. Denken Sie daran, sich ab und zu verschiedene Salate zuzubereiten und haben Sie immer etwas Obst zum Nachtisch oder zum Naschen.

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Ich bin schwanger

Während der Schwangerschaft durchläuft Ihr Körper tiefgreifende Veränderungen, die sich auch auf Ihren Appetit auswirken können. Während eine gute Ernährung für das Wachstum des Babys unerlässlich ist, tun Sie nichts einfach! Denn dieses Ereignis ist zweischneidig: Manche Frauen nutzen die Gelegenheit, ihre Ernährung zu kontrollieren und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, während andere komplett loslassen...

Das Risiko: Das Risiko besteht natürlich darin, in diesen neun Monaten zu viel zuzunehmen, danach nur schwer Kilos zu verlieren... länger begrenzen Sie sich dauerhaft. Um einige Benchmarks zu haben, sollten Sie wissen, dass eine Frau in diesen neun Monaten im Allgemeinen zwischen 9 und 12 Kilo zunimmt.

Die Lösung: Fragen Sie Ihren Arzt nach einer für Sie passenden Ernährungsberatung. Spaß an einer Diät allein in der Schwangerschaft kommt nicht in Frage. Vernünftig zu sein bedeutet, auf Ihren Körper zu hören und sich ausgewogen zu ernähren. Und wenn Sie sich nach Erdbeeren sehnen, vermeiden Sie es, sie mit Crème fraîche oder Schlagsahne zu begleiten, sondern bevorzugen Sie sie pur! Auch das Stillen nach der Geburt ist eine gute Möglichkeit, Ihre Reserven zu schöpfen, um wieder in Form zu kommen.

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ich höre auf zu rauchen

Es ist die Angst aller Raucher: Gewichtszunahme beim Aufhören. Natürlich möchte die Logik, dass diese Kurven nichts im Vergleich zu den Vorteilen der Raucherentwöhnung sind. Aber wenn wir die Langzeitschäden des Tabaks nicht erkennen, sehen wir sofort die Auswirkungen des Rauchstopps auf der Skala.

Das Risiko: Jeder Ex-Raucher neigt zum Naschen, um den Mangel auszugleichen, Ängste abzubauen und Stress zu beruhigen. Hinzu kommt ein "Fatburner"-Effekt von Zigaretten. Kurz gesagt, das Risiko einer Gewichtszunahme ist groß: 3 bis 4 Kilo im Durchschnitt.

Die Lösung: Sie können zunächst Ihre körperliche Aktivität steigern (Gehen, Treppensteigen, Sport treiben...), um weiter Fett zu verbrennen. Es sollte einfacher werden, wenn Sie einen zweiten Atemzug finden. Versuchen Sie, das Naschen so weit wie möglich einzuschränken. Und trinken Sie viel Wasser (ein großes Glas, sobald Sie einen kleinen Drang zum Naschen oder Rauchen verspüren).

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ich habe einen neuen Job

Ein Jobwechsel bringt oft tiefgreifende Veränderungen mit sich. Stress, Zwänge, neue Orientierungspunkte... Es gibt viele Risiken, Ihre Essgewohnheiten zu stören.

Das Risiko: Wenn Sie einen neuen Job antreten, neigen Sie dazu, nicht auf Ihre Terminpläne zu schauen, am Seil zu ziehen, um sich "der Aufgabe gewachsen" zu zeigen. Ergebnis: Chips und Kuchen vor dem Computer naschen, mittags Sandwiches, Abendessen auf unmögliche Stunden verschoben... Ganz zu schweigen vom stärkeren Stress, der den Appetit anregt.

Die Lösung: Versuchen Sie, eine Struktur in Ihren Mahlzeiten zu bewahren: Lassen Sie keine aus und machen Sie mindestens eine Stunde Mittagspause (und abends!). Sie werden sehen, auch der Austausch mit Kollegen ist wichtig und das Mittagessen ist die beste Gelegenheit dazu. Wenn Sie unbedingt ein Sandwich haben müssen, entscheiden Sie sich für rohes Gemüse und beschränken Sie Mayonnaise. Und in jedem Fall muss eine unausgewogene Mittagsmahlzeit durch ein abwechslungsreicheres Menü am Abend „kompensiert“ werden.

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Ich gehe in Rente

Seien Sie vorsichtig, im Ruhestand ist das Risiko, Pfunde zuzunehmen, maximal! Denn selbst wenn man keine manuelle Tätigkeit ausübt, reduziert das Aufhören den Energieverbrauch enorm. Der Tempowechsel ist oft brutal.

Das Risiko: Mehrere Probleme drohen Ihnen: ein starker Rückgang der körperlichen Aktivität; eine Aufteilung der Mahlzeiten (mit Neigung zum Knabbern), eine allmähliche und schleichende Gewichtszunahme und vor allem eine Zunahme des Taillenumfangs, die für ein erhöhtes kardiovaskuläres Risiko verantwortlich ist.

Die Lösung: Es ist wichtig, im Ruhestand eine kleine Aktivität zu behalten, mindestens 20 Stunden pro Woche. Es ist daher der Moment, sich in eine Leidenschaft zu investieren, eine Aktion, die Ihnen am Herzen liegt, ein Engagement im assoziativen Umfeld...

Vergessen Sie nicht, zu Fuß zu gehen, eine ausgezeichnete Aktivität: mindestens 30 Minuten pro Tag. Im Sport können Sie sich zum Beispiel für Wassergymnastik entscheiden, eine sanfte Lösung, um sich fit zu halten.

Bei den Mahlzeiten ist es wichtig, dass Sie sich an Ihre Essgewohnheiten halten, mit Mahlzeiten zu festen Zeiten. Und Sie können Ihre Freizeit nutzen, um öfter auf den Markt zu gehen und sich die Zeit zum Kochen zu nehmen, um abwechslungsreicher und ausgewogener zu essen. Es liegt an Ihnen, Ihren Ruhestand in allen Bereichen positiv zu gestalten, außer Gewicht natürlich!

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