Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen abnehmen möchten oder sich mit Ihrem Körper unwohl fühlen, gibt es einige schlechte Angewohnheiten, die Sie beiseite legen sollten. Gut in Ihrem täglichen Leben installiert, können sie Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren. Wir helfen Ihnen, 10 Ihrer kleinen Fehler zu korrigieren, um wieder an Gewicht zu gewinnen und Pfunde zu verlieren.

Abnehmen ist eine individuelle Entscheidung. Es muss eine wohlüberlegte Entscheidung sein, die ihre geistige und körperliche Gesundheit berücksichtigt. Um zu Gewicht verlieren, müssen Männer Sport treiben, wie Cardio- und Krafttraining trainieren und einige ihrer gesunden Gewohnheiten bekämpfen, indem sie verschiedene Lebensmittel wählen. Das Ziel ist es, die Ernährung und nicht die Ernährung wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Die Anstrengungen werden sich schnell lohnen: Männer haben in der Regel einen besseren Stoffwechsel und nehmen daher leichter ab als Frauen. Sie werden bald Ihre Ziele erreichen und die Vorteile Ihrer neuen Ernährung sehen: nicht nur an Ihrer Figur, sondern auch an Ihrer Figur, denn Sie werden Fett abbauen.

Ein zu leichtes Frühstück

Ihr Frühstück besteht aus Kaffee, manchmal mit einem Croissant. Bei einem solchen Frühstück ist es schwierig, den ganzen Morgen durchzuhalten! Versuchen Sie, es mit interessanteren Beiträgen konsistenter und verdaulicher zu gestalten. Um abzunehmen, muss man nicht unbedingt weniger essen, sondern sich besser ernähren, indem man sich auf interessantere Lebensmittel konzentriert.

Der Trick: Lassen Sie sich von unseren inspirieren ersten und zweiten Menüs der Woche und reservieren Sie das Croissant – oder besser die Brioche, weniger Fett und weniger Kalorien – für Sonntagmorgen. Dies ist die Gelegenheit, sich nicht vollständig zu berauben. Bevorzugt sind Vollkornbrot, Joghurt, Obst, Mandeln und andere Nüsse .

Schlecht kontrolliertes Verlangen

Sie haben immer einen Schokoriegel bei sich, falls Sie einen Snack oder einen Tropfen in Form haben. Heißhungerattacken sind oft das Ergebnis von ausgelassenen oder ausgelassenen Mahlzeiten und führen zu Snacks erschreckend kalorienreichen.

Der Trick: Versuchen Sie, Ihr Essen besser zu organisieren. Und für den kleinen Hunger beißen Sie auf einen Apfel, eine Banane, etwas Substanzielleres als ein süßes und/oder verarbeitetes Produkt.

Tagsüber zu viel süßer Kaffee

Tagsüber vermehren Sie sich gerne die "kleinen Espressos" sehr dicht und sehr süß, um Ihnen das Angeln zu ermöglichen. Am Ende vervielfacht man auch die Kalorien: Zwei Zucker in der Tasse und 5 oder 6 Kaffee pro Tag, es kommen schon 150 bis 200 Kcal hinzu.

Der Clou: Warum nicht schon mal den kleinen „normalen“ Kaffee genießen oder zumindest den reduzieren Zuckeranteil ? Denken Sie daran, dass Koffein auf das Nervensystem wirkt: Ein guter koffeinfreier Kaffee ist auch angenehm und weniger reizend.

Frühstücksbrötchen

Mittags begnügen Sie sich oft mit einem Sandwich und einer Limonade. Zu dieser Zeit bleibt es stehen. Dies ist jedoch nicht ideal, wenn Sie sich gut ernähren und Ihr Gewicht kontrollieren möchten, da die Brotmenge im Vergleich zu beispielsweise Gemüse oder Proteinen zu groß ist.

Der Schlankheits-Trick: Den Schaden begrenzen! Bestellen Sie am besten einen Salat mit Brötchen, ein Gemüse-Thunfisch-Sandwich oder sogar einen Hühnersalat ohne Mayonnaise. Verzichten Sie ohne Reue auf Pasteten oder Rillettes, wirklich zu fettreich. Anstelle von Limonade oder Bier nehmen Sie Tomaten- oder Grapefruitsaft oder besser stilles oder sprudelndes Wasser.

Einträge zu fettreich

Gerne beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Aufschnitt oder einer Ei-Mayonnaise.   Fettreiche Produkte, die es besser ist, sich zu beschränken, um Gewicht zu verlieren.

Der Clou: Wer sich mit eiweißreichen Produkten verwöhnen möchte, wählt stattdessen Schinken – roh oder gekocht – entfettet, Kopfkäse oder Petersilienschinken (der magerste Aufschnitt) oder sogar ein Ei in Gelee., das nur 80 Kalorien hat. Sie können auch die Vorspeise auslassen und zum Nachtisch ein Stück Obst essen.

Gerichte in Soße zum Mittagessen

Im Betriebsrestaurant können Sie wählen, was Sie zu Hause nicht essen: Sauerkraut, Cassoulet oder Würstchen mit Pommes.   Warum nicht, gelegentlich? Aber fast jeder Tag ist zu viel, wenn man abnehmen möchte.

Der Trick: Legen Sie die Pommes, die Gerichte in Sauce und die zu reichhaltigen Zubereitungen vorerst beiseite. Und bleiben Sie bei einem Gericht aus gebratenem oder gegrilltem Fleisch (oder Fisch), begleitet von frischem Gemüse und einer kleinen Portion stärkehaltiger Lebensmittel für ein ausgewogenes und sättigendes Gericht .

Käse zu jeder Mahlzeit

Ihr Schwachpunkt ist Käse: Sie nehmen ihn zu jeder Mahlzeit ein. Wenn Ihre Portionen außerdem großzügig sind, haben Sie wahrscheinlich sehr hohe Gesamtkalorien, ganz zu schweigen von der hohen Aufnahme von gesättigten Fettsäuren. Sie entfernen sich daher von Ihrem Gewichtsverlustziel.

Der Schlankheits-Trick: Wer auf Käse nicht verzichten kann, iss ihn zum Frühstück. Sie werden weniger davon verbrauchen, als wenn das Tablett auf dem Esstisch schleift. Wählen Sie einen Qualitätskäse und versuchen Sie, 40 oder 50 g nicht zu überschreiten, was bereits ein schönes Stück ist.

zu viel Brot essen

Sie sind es gewohnt, viel zu essen Brot . Es ist ein Lebensmittel, das den Vorteil hat , komplexe Kohlenhydrate zu liefern und den Appetit zu stillen. Es gibt keinen Grund, es komplett zu eliminieren: morgens weiterhin konsumieren, aber auf die Hauptmahlzeiten reduzieren.

Der Clou: Legen Sie das zu essende Essen neben Ihren Teller (z. B. 2 Scheiben statt 4) und schieben Sie dann den Brotkorb weg. Bevorzugen Sie Getreide- oder Vollkornbrot.

Wein zu den Mahlzeiten

In guter Gesellschaft können Sie problemlos mehrere Gläser Wein am Tisch leeren.   Reservieren Sie für das Wochenende: Halten Sie sich unter der Woche an Wasser während der Mahlzeiten, es ist das Getränk, das den besten Durst löscht, es verfälscht den Geschmack von Gerichten nicht im Gegensatz zu zuckerhaltigen Getränken und liefert keine Kalorien. Still oder prickelnd, heute haben Sie die Qual der Wahl.

Der Trick: Stellen Sie ein Weinglas und ein Wasserglas auf den Tisch: Sie füllen das Weinglas nur einmal und das Wasserglas beliebig oft!

Wiederholtes Naschen

Wenn Sie nach Hause kommen, entspannen Sie sich bei einem Drink vor dem Fernseher. Das Problem ist, dass Sie gleichzeitig an vielen kleinen, energiereichen Dingen knabbern und oft das Glas verdoppeln, also den Alkohol...

Der Trick: ein großer Tee, eine gute Dusche kann auch entspannen... Wir haben leicht den Reflex, vor dem Fernseher zu knabbern, aber wir können uns auch entscheiden, ohne etwas zu trinken oder zu essen vor dem kleinen Bildschirm zu sitzen an deinen Fingerspitzen. Und wenn Sie wirklich etwas zu essen brauchen, entscheiden Sie sich für leichte Snacks wie Gurken, Radieschen oder in Stäbchen geschnittene Karotten.