In dieser Zeit der Covid-19-Epidemie bietet Meditation wertvolle Werkzeuge, um Stress abzubauen und Ängste zu überwinden. Welche Übungen zum Üben? Wie oft ? Ratschläge von David Sorin, Meditationslehrer und Therapeut.

Das Interesse an Meditation während einer angstauslösenden Zeit

Die Zeit, die wir durchleben, geprägt von der Angst vor einer Ansteckung mit Covid-19 und der Haftpflicht, erzeugt viel Stress und Angst. „ So wie Sie sich um Ihren Körper kümmern, indem Sie gut essen, und um Ihr Inneres, indem Sie es angenehm bewohnen, ist es in Ihrem Interesse, sich um Ihren Geist zu kümmern, um ihn zu entlasten Diese ständige Anspannung schadet Ihrem Leben, Ihrem Wohlbefinden ", rät David Sorin, Meditationslehrer und Therapeut. Dieser Spezialist erklärt, dass es wichtig ist, beruhigende Botschaften an Körper und Geist zu senden. „ Angst verursacht körperliche und psychische Anspannung, während der Atem kürzer ist“, erklärt er. Dank der Meditation entspannst du dich, löst dich von deinen negativen Gedanken und findest deine Atmung normal.

In der Praxis sollten Sie tagsüber regelmäßig Pausen einlegen, um lange Atemzüge zu üben, „ durch die Nase und den Bauch aufblasen “, wie David Sorin empfiehlt. Atmen Sie dann langsam durch den Mund wie einen Luftballon aus. "Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, vermeiden Sie die Zerstreuung Ihres Geistes, die dazu neigt, noch mehr Ängste zu erfinden und sie zu nähren ", glaubt dieser Professor, für den Meditation die Tugend hat, uns in den gegenwärtigen Moment zu versetzen. Darüber hinaus wenden wir uns, indem wir uns auf unseren Atem konzentrieren, dem zu, was in uns selbst geschieht, und gewinnen Unabhängigkeit von äußeren Phänomenen. David Sorin bietet Ihnen im Folgenden drei geführte Meditationen an, die an angepasst sind diese Zeit der Epidemie und Beschränkung.

Meditation zum Üben, wenn wir Angst haben, dass eine Krankheit uns betrifft

Wenn es etwas zu tun gibt, tun wir es und es besteht kein Grund zur Sorge, und wenn wir nichts tun können, warum sich dann Sorgen machen? “, sagt uns David Sorin unter Berufung auf ein tibetisches Sprichwort. Mit anderen Worten, wenn wir respektieren die berühmten Barrieregesten, um die Ausbreitung von Covid-19 zu verhindern, lädt uns die Meditation ein, uns nicht mehr und unnötig Sorgen zu machen. Der Meditationslehrer schlägt auch vor, sich anderen zuzuwenden und durch Gedanken Wohlwollen anzubieten: „ Diese Bewegung des Geistes ist eine positive Energie, die hilft, das Gefühl der Hilflosigkeit und Einsamkeit, das man spüren kann, wegzufegen “, erklärt David Sorin.

Er schlägt auch vor, die folgende geführte Meditation "Kurze Meditation über den Atem" zu praktizieren, um die durch die Angst erzeugten Spannungen zu lösen.

Meditation zum Üben, wenn du die Gefangenschaft nicht ertragen kannst

Um nicht eingesperrt zu werden, kann man sich auf die Seite der Wahl stellen “, so David Sorin, der sich daran erinnert, dass „ in der Meditation es üblich ist, sich zu isolieren, um Retreats durchzuführen. Um die Situation ruhig zu akzeptieren, hat dieser Spezialist lädt Sie ein, sich daran zu erinnern, dass Sie auf diese Weise Ihre Gesundheit und die anderer schützen. Meditation ermöglicht es Ihnen, diese Gefangenschaft in eine positive Erfahrung zu verwandeln, weil sie Ihnen zeigt, dass Sie aus Großzügigkeit zu Hause bleiben können ", erklärt -he. Während Sie meditieren, lässt Ihr Geist nach und nach alle möglichen negativen Gedanken los. "Wir sagen uns nicht mehr, dass die Dinge anders sein sollten und dass es nicht so hätte passieren dürfen. Wir akzeptieren diese bedeutungsvolle Beschränkung, weil sie es ermöglicht, insbesondere die Zerbrechlichsten zu schützen ".

David Sorin bietet hier die "Meditation mit dem Herzen" an, die je nach gewünschter bzw. möglicher Zeit 12 oder 20 Minuten dauert.

Meditation zum Üben, wenn Sie krank sind und Angst haben, dass sich Ihr Zustand verschlechtert

"Wenn Sie krank sind, müssen Sie versuchen, die Situation nicht unglücklich zu machen ", rät David Sorin. Er lädt Sie zunächst ein, die Gründe aufzuzählen, warum wir uns trotzdem freuen können: ein fürsorgliches Gefolge, ein modernes Gesundheitssystem usw. Vor allem aber empfiehlt er, Dankbarkeit gegenüber den Menschen zu üben, die sich um uns kümmern, Krankenschwestern, Ärzten, Familie usw. "Die negative Energie von Angst und Schmerz kann durch Meditation umgewandelt werden."

Um Ihnen zu helfen, bietet Ihnen David Sorin die „Kleine Meditation über Dankbarkeit“ an.