Zwischen dem Zeitpunkt, an dem Sie sich entscheiden, ein Baby zu bekommen, und dem Zeitpunkt, an dem Sie schwanger werden... kann die Zeit lang sein. Eine Wartezeit, die man nutzen sollte. Denn wenn wir wissen, dass die Ernährung für neun Monate spezifisch ist, vergessen wir oft, den Boden vorzubereiten! Vitamine, Eisen, Jod... Eine gute Ernährung vor der Schwangerschaft ist unerlässlich!

Warum sollte man vor der Schwangerschaft gut essen?

Diese drei Nährstoffe, die in der weiblichen Ernährung regelmäßig fehlen und deren Bedarf bei Schwangeren erhöht ist, sind vorrangig zu „kontrollieren“.

Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt darüber: Er kann feststellen Mängel schon vor der Schwangerschaft und Ihnen die nötigen Ratschläge zur Behebung geben.

Vitamin B9 vor der Schwangerschaft

Bevor Sie schwanger werden, sollten Sie Lebensmittel essen, die reich an Vitamin B9 (auch bekannt als Folsäure oder Folat ) sind. Sie spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Entwicklung des Nervensystems des Embryos und dies ab den ersten Schwangerschaftswochen! Wenn wir uns für ein Baby entscheiden, müssen wir daher unsere sicherstellen Vitamin B9-Zufuhr und während der gesamten Schwangerschaft wachsam sein. Schwanger, Bedarf steigt auf 400 Mikrogramm pro Tag.

Andererseits kann ein Vitamin-B9-Mangel bei Schwangeren Folgen für die Entwicklung des Babys haben: In Frankreich werden jährlich rund 800 Kinder mit neurologischen Fehlbildungen geboren, die auf eine unzureichende Folatzufuhr zurückzuführen sind.

Keine Panik, eine abwechslungsreiche Ernährung liefert normalerweise ausreichend Folsäure. Vorsorglich kann Ihr Arzt oder Ihre Hebamme jedoch Ihnen eine Nahrungsergänzung anbieten, sobald Sie eine Schwangerschaft planen und in den ersten Wochen Ihrer Schwangerschaft.

Trotzdem kleine Präzision, "es dauert ungefähr 4 Monate, um die Vitamin-B9-Reserven wieder aufzubauen", erklärt Prof. Ambroise Martin (Ernährungswissenschaftler und Leiter der Bewertung von Ernährungs- und Gesundheitsrisiken bei AFSSA). Daher das Interesse, über Ihren Kinderwunsch zu sprechen so bald wie möglich mit Ihrem Arzt.

Lebensmittel reich an Vitamin B9?

In Obst und Gemüse und insbesondere in:

  • Spinat,
  • Brunnenkresse,
  • Chicoree,
  • Feldsalat,
  • Die Melone
  • Und anderes Blattgemüse...

Eisen während der Schwangerschaft

Wusstest du schon? Mehr als 23 % der Frauen im gebärfähigen Alter haben keine Eisenvorräte. Da der Eisenbedarf  während der Schwangerschaft steigt (um die richtige Entwicklung des Babys zu gewährleisten), ist es vorzuziehen, diesen durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung bereits vor der Schwangerschaft zu decken. Und da der menschliche Körper es nicht selbst herstellen kann (obwohl er es speichern kann), zögern Sie nicht, zu nehmen eisenreiche Lebensmittel zu sich .

In der Tat bei unzureichender Eisenzufuhr Sie riskieren eine Blutarmut. Dieser Zustand führt zu einer allgemeinen Schwächung, einem Abfall der Immunabwehr und einer großen Müdigkeit. Eine Situation, die Sie am besten vermeiden sollten, wenn Sie schwanger sind. Im Gegensatz dazu sind Fälle von fetaler Anämie sehr selten. Die Natur ist gut gemacht: Sie dient zuerst dem Baby und dann, wenn Ihre Eisenvorräte ausreichen, Ihnen (der Mutter).

Die gute Nachricht: "Eisen profitiert während der Schwangerschaft von einer besseren Bioverfügbarkeit. Es wird 3 bis 9 Mal besser aufgenommen als in normalen Perioden", präzisiert Ambroise Martin.

Eisenreiche Lebensmittel?

  • Fleisch und junge Eier (um gut gekocht zu essen)
  • Fisch (Sardinen, Hering, Makrele)
  • Blutwurst (nur gut gekocht oder geglüht zu verzehren)
  • Getrocknetes Gemüse (Linsen, weiße Bohnen, Kichererbsen)...

zu optimieren von Eisen kombiniert werden Vitamin C.

Jod bei Schwangeren

Etwa 12 bis 25 % der Frauen haben eine Jodaufnahme unterhalb der Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation, nämlich: 150 Mikrogramm pro Tag. Dies kann zu führen Schilddrüsenproblemen , einschließlich der Entwicklung eines kleinen Kropfes.

Bei Schwangeren steigt der: Jodbedarf 250 Mikrogramm pro Tag. Jod spielt eine wesentliche Rolle für das reibungslose Funktionieren des Gehirns während der Schwangerschaft. Andererseits führt ein Jodmangel zu Verzögerungen in der geistigen Entwicklung des Babys. Zögern Sie also nicht, es schon vor Ihrer Schwangerschaft zu konsumieren.

Jodreiche Lebensmittel?

  • Schalentiere wie Muscheln (gut gekocht essen). Hinweis: 150 g Austern decken den täglichen Bedarf einer schwangeren Frau.
  • Meeresfische wie Kabeljau, Sardinen, Lachs usw.
  • Die Milchprodukte und Eier.

Also werdende Mütter nicht vergessen: Wenn ein Baby geplant ist, passen Sie Ihre Menüs an!