Yoga ist eine Disziplin, die sowohl körperlich als auch geistig wirkt. In Sanskrit bedeutet es „Einheit von Körper und Geist“. Es ist daher kein Fehler, sich bei der Suche nach einer emotionalen Entgiftung an diese Praxis zu wenden. Dennoch sind einige Haltungen angemessener als andere. Sandrine Bridoux, Yogalehrerin, berät uns zu den besten.

Warum eine emotionale Entgiftung machen?

"Ich glaube aufrichtig, dass es nicht an uns ist, uns an Yoga anzupassen, sondern an Yoga, um uns an uns anzupassen ". Sandrine Bridoux ist kategorisch: Die Praxis muss ohne Zwang erfolgen, sondern durch das Hören auf ihren Körper. Dies ist der beste Weg, um zu handeln, ohne einen Schaden zu riskieren. "Im Allgemeinen ist die Haltung, die wir am wenigsten einnehmen, diejenige, die wir am meisten brauchen. Daher ist es die Idee, es zu versuchen, aber sanft ". Dies gilt umso mehr, wenn man versucht, bestimmte unterdrückte oder angesammelte Emotionen im Laufe des Tages oder sogar im Leben zu beseitigen. „ Meiner Meinung nach sind die Haltungen unterschiedlich, je nachdem, ob wir versuchen, Stress abzubauen, der eher zu den unmittelbaren Emotionen gehört, oder im Gegenteil, wir versuchen, tiefere Spannungen abzubauen belastet uns täglich. Stress ist überwältigend, aber oft wissen wir, woher er kommt. "

Kein Wunder also, dass wir uns während oder nach einer Sitzung entweder beruhigt oder verärgert fühlen. Einige lang vergrabene Beschwerden aufzurütteln kann destabilisieren, aber es ist besser, sie später loszuwerden. "Wenn es um emotionale Entgiftung geht, liegt mein Hauptaugenmerk auf Haltungen, die das Becken mit einbeziehen und die Hüften öffnen. Es heißt, hier sitzen unsere schwersten Emotionen. Ganz logisch, wenn man darüber nachdenkt: Unser Becken unterstützt uns ein Leben lang und es ist auch der Ort, an dem Frauen Leben schenken. Es ist nicht nichts. Was kurzfristigere Emotionen angeht, betrifft es mehr den Bauch und in diesem Fall werden wir uns mehr für Wendungen entscheiden ".

Die richtigen Körperhaltungen für eine emotionale Entgiftung

  • Die Haltung der Katze und der Kuh: sehr einfach und zuerst privilegiert, entspannt und lockert die Kontraktionen durch sanftes Bearbeiten der Wirbelsäule. Dazu gilt es, auf allen Vieren zu stehen, im neutralen Rücken, die Säule und den Nacken perfekt ausgerichtet, die Augen zum Boden gerichtet, dann den Rücken beim Heben des Kopfes beim Einatmen langsam zu graben und beim Senken den Rücken zu beugen. den Kopf beim Ausatmen. Mehrmalige Kettenbewegungen, um tief zu entspannen und von einem echten Anti-Stress-Effekt zu profitieren.
  • Die Haltung der Taube: Sie fördert eine echte Öffnung der Hüften. Auf dem Bauch liegend geht es darum, ein Knie zum Kinn zu bringen, unter die Brust, während das andere Bein nach hinten gestreckt bleibt. Wiederholen Sie die Erfahrung auf der anderen Seite.
  • Die glückliche Babyhaltung: Auf dem Rücken liegend ist das Ziel, seine Beine zu dir zu bringen und seine großen Zehen – oder seine Knöchel, wenn er zu stark zieht – mit den Händen zu fangen, während die Knie nach außen geöffnet werden. Indem Sie sich schaukeln lassen, erhalten Sie eine Massage der Wirbelsäule, aber Sie helfen auch dem Becken, sich zu entsperren und ein wenig mehr zu öffnen.
  • Die Schmetterlingshaltung: Im Schneidersitz sitzend, schlagen wir die Beine nicht übereinander, sondern bringen im Gegenteil unsere Füße ins Gewölbe, damit die Knie sich wie Schmetterlingsflügel nach außen formen. Diese Haltung hilft, Frustrationen bei der Arbeit an Flexibilität zu beseitigen.
  • Die liegende Drehhaltung: Auf dem Rücken liegend, ein Knie an die Brust bringen und zur gegenüberliegenden Seite schwingen, das andere Bein gerade halten und die Schultern flach auf dem Boden halten. Diese Drehung trägt dazu bei, die Verdauungsorgane zu massieren, die Leber zu reinigen, die Insulinsekretion zu stimulieren und die Wirbelsäule zu lockern.
  • Die Haltung der liegenden Taube: Noch auf dem Rücken liegend, einen Knöchel auf das gegenüberliegende Knie legen, mit beiden Händen die Rückseite desselben Knies fassen und zur Brust bringen. Diese Haltung ist bei Knieproblemen der klassischen Taube vorzuziehen. Es ermöglicht, das Gesäß, den unteren Rücken zu dehnen und die Hüften zu öffnen, während der Bauch massiert wird.

Häufigkeit des Übens

Für diese Art von Asanas, bei denen es darum geht, angesammelte Spannungen zu überwinden, ist es ideal, dies jeden Tag, beispielsweise am Abend, zu tun. Sie müssen es tun, sobald Sie das Bedürfnis verspüren, sobald Sie sich von unseren Emotionen überwältigt fühlen, aber auch, wenn es in Ordnung ist, damit Yoga auch für positive Momente steht. "Sie können die Haltungen so lange beibehalten, wie Sie möchten, Sie müssen auf Ihren Körper hören. Der Schlüssel ist, auf jeder Seite gleich oft zu halten, damit die Übung so ausgeglichen wie möglich ist ". Auf der Atmungsseite muss dies natürlich geschehen, denn durch das Öffnen der Hüften oder das Drehen suchen wir hauptsächlich Entspannung.