Zu Hause eingesperrt sein, mit den Kindern oder allein mit wenig Gelegenheit zum Ausgehen und abgeschnitten von den Weltsorgen. Aber keine Panik! Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihr Leben einfacher zu machen und daran festzuhalten, egal wie lange es dauert.

"Ich hätte nie gedacht, dass ich das eines Tages erleben würde", "Wie sollen wir die Kinder am Wochenende beschäftigen?", "Wie soll ich das machen, ich lebe alleine?" ... Seit dem 31. März ist das Land erneut für vier Wochen eingesperrt, um die zu bekämpfen Ausbreitung des Virus. Gerade diese lange Dauer quält viele Menschen. Warum haben wir solche Angst, so lange bei uns zu bleiben?

Nachrichtenkanäle: nicht mehr als eine Stunde pro Tag

„Wir sind soziale Wesen“ , erklärt Johanna Rozenblum, klinische Psychologin. Wir existieren dank unserer Zugehörigkeit zu befreundeten, familiären oder gar beruflichen Gruppen. Eine weitere Ursache unserer Angst: unsere Unfähigkeit, selbst gegen diesen unsichtbaren Feind vorzugehen.

zu bekämpfen anzuwenden Barrieregesten .

Ja, wir werden warten müssen, ja es kann lange dauern mit einem Eindruck von Hilflosigkeit gemischt mit der Angst, dass wir oder einer unserer Angehörigen erkranken, aber das Beste, sagt der Psychologe, ist "im Job zu arbeiten. „Annehmen und Loslassen“.

Trennen Sie Zeit, Raum und Personen

Um es intellektuell zu integrieren, "darf man nicht den Tag vor den Nachrichten verbringen, rät Johanna Rozenblum. Ein oder zwei Stunden am Tag, nicht mehr. Wir wählen ein einziges vertrauenswürdiges Medium". Dann machen Sie sich an die Arbeit für sich und Ihre Familie, um das psychische Wohlbefinden zu erhalten. „Die Idee, über die Zeit zu bestehen, ist, eine Abschottung zu organisieren. Sei es in Bezug auf Zeit, Raum und Menschen.“

Ob allein, zu zweit oder als Familie, Sie müssen sich organisieren und einen Tagesablauf einhalten. „Wir stehen früh auf, stellen uns bei Bedarf einen Wecker, kleiden uns und bereiten uns wie ein normaler Tag vor. Das gleiche gilt für Kinder. Wir müssen eine Art Chronizität bewahren, um weniger unter der Situation zu leiden, unseren Geist damit zu beschäftigen Aktivitäten geben uns den Eindruck, aktiv zu sein".

Wenn wir in der Familie eingesperrt sind

„Mehrere zu sein hat sowohl Vor- als auch Nachteile“, erklärt unser Gesprächspartner. Ja, wir sind nicht allein. Wenn es mal nicht läuft, können wir es teilen.“. Aber Vorsicht, dunkle Gedanken sind ansteckend! Wir können darüber reden, aber nicht zu lange. Um sie zu jagen, kümmern wir uns!

„Schwierig ist oft, wenn mehrere Kinder da sind. Da muss man mit Altersunterschieden und unterschiedlichen Bedürfnissen umgehen“, sagt unser Gesprächspartner. Wir lieben unsere Lieben sicher, aber 24 Stunden am Tag zusammen zu leben, kann schnell zu Spannungen führen.

Auch hier hilft das Festhalten an einer Routine jedem, die Distanz zu überwinden. In sozialen Netzwerken teilen viele Eltern ihre Vorstellungen von einer einzuhaltenden Familiencharta oder von Zeitplänen für die Kinder. „Für die Kleinen wird es leichter zu akzeptieren, die Herausforderung besteht laut der Psychologin vor allem darin, zu managen Aktivitäten gut, weil sie sich oft ändern wollen.“

Hier ist die Eindämmungs-Charta, die ich für die nächsten Wochen für die Kinder erstellt habe: 1. Verbot vor 8 Uhr aufzustehen 2. Gehe jeden Abend um 9 Uhr ins Bett. (Was die Schule betrifft) 3. Hausaufgaben jeden Tag (außer am Wochenende) 4. Verpflichtung, in Ihrem Zimmer zu bleiben und zu spielen 1/2 pic.twitter.com/xO9grb6bjm

- Natacha Madeuf (@NMadeuf) March 15, 2020

Bei Jugendlichen ist das anders. "Man muss verstehen, dass sie durch die Augen anderer existieren und es kompliziert ist, von ihren Freunden abgeschnitten zu sein ". Für den Spezialisten fühlen wir uns also nicht schuldig, wenn wir ihm ein wenig Luft gelassen haben. „Flexibilität heißt die Devise. Wir stellen eine Ausbildung nicht in Frage, indem wir ihnen ein bisschen mehr Freiheit lassen, das Ziel ist das Durchhalten.“ Anstatt sich zu isolieren, können soziale Netzwerke zu einer Gruppenaktivität werden. Wir können diese Tools mit Bedacht verwenden, um gemeinsam Videoclips zu erstellen, die Großeltern anzurufen, die wir nicht sehen können usw. Jugendliche neigen auch dazu, impulsiv zu sein, mit Auswirkungen auf die Haut, versuchen, verständnisvoll zu sein und den Druck loszulassen.

Nimm dir Momente der Einsamkeit

Der Platz ist begrenzt, also machen wir immer bei dieser Idee der Aufteilung einen Zeitplan mit Zeiten alle zusammen und andere alleine zu sein. Auch für Eltern! Auch als Paar! Zögern Sie nicht, Momente der Autonomie zu nehmen, um zu lesen oder eine Aktivität zu machen, die wir nur und allein in einem Raum mögen. Wenn wir zu zweit sind, teilen wir uns die Hausarbeit und den Beruf der Kinder.

Was ist mit Alleinerziehenden?

Der Fall ist komplizierter. „Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten“ , rät die Psychologin. Darf ein Nachbar Ihre Einkäufe abholen oder auf die Kinder aufpassen, während Sie gehen?

Telearbeit: Respektieren Sie Ihre Standardzeiten

Richten Sie auch auf kleinem Raum einen während dieses Ausbruchs Arbeitsplatz ein . Stehen Sie früh auf, bereiten Sie sich vor, als müssten Sie ins Büro gehen und halten Sie vor allem die Zeitpläne (Pausen, Essenszeiten und Abschaltungen) ein. Sie werden schnell nicht wissen, welche Momente der Ablenkung oder die der Arbeit sind, wenn Sie die Stunden überschreiten oder alles durcheinander bringen.

Wenn der Tag vorbei ist, lassen Sie Ihre geschäftlichen Anrufe und E-Mails beiseite. Das Organisieren von Meetings oder sogar virtuellen Cafés mit Ihren Kollegen ermöglicht es Ihnen, eine soziale Bindung aufrechtzuerhalten, die einen Anschein von Normalität suggeriert.

Was ist, wenn wir alleine leben?

„Im Rahmen der Eindämmung ist es wichtiger als andere, eine soziale Verbindung aufrechtzuerhalten“ , versichert Johanna Rozenblum. Bleiben mit Ihren in Kontakt Arbeitskollegen Sie über die Kommunikationsmittel, Ihren Freunden, Ihren Nachbarn, Ihren Eltern. "Konzentrieren Sie sich auf verbale Techniken, anstatt auf Nachrichten, es ist besser, auszudrücken, was Sie fühlen".

Fallen Sie nicht in eine Spirale, indem Sie auf Ihrer Couch liegen, Mahlzeiten auslassen oder etwas essen. „Die Aktivität dient dazu, die Zuneigung und die psychische Gesundheit mehr oder weniger anständig zu erhalten. Wenn wir uns nicht waschen oder alle Aktivitäten einstellen, tauchen wir beim geringsten Stimmungsabfall allmählich ab“, erklärt unser Gesprächspartner.

Wenn es wirklich nicht geht, übernehmen dunkle Gedanken die Oberhand, ist es durchaus möglich, per Telekonsultation einen Psychologen zu konsultieren. Bei Menschen mit psychischen Störungen kann die Entbindung schwerwiegende psychische Folgen haben. Eine in veröffentlichte Studie, die The Lancet 24 Studien zur Quarantäne in Zeiten von Influenza, Ebola oder Sars zusammenfasst, hat gezeigt, dass die Gefangenschaft für die am stärksten gefährdeten Personen das Risiko eines Selbstmordversuchs erhöhen kann, insbesondere wenn Sie nicht wissen, wann sie enden wird.

Online-Plattformen, die dran bleiben, wenn etwas schief geht

  • Friendship SOS: Möglichkeit der Anonymität per Anruf oder nicht einmal Instant Messaging unter 09 72 39 40 50
  • Suicide Listen: ermöglicht es Ihnen auch, sie jederzeit unter 01 45 39 40 00. anzurufen
  • SOS-Depression: verfügbar 7 Tage die Woche und 24 Stunden am Tag mit der Verfügbarkeit von Psychologen oder freiwilligen Auszubildenden unter 01 40 47 95 95