Chronischer Stress, Depressionen, Schlafprobleme, Übergewicht, Isolation... Die schädlichen Folgen einer "Hyperconnection" wären zahlreich. Um damit umzugehen, entstehen viele Formen der „digitalen Entgiftung“. Entschlüsselung.

Chronischer Stress, Depressionen, Schlafprobleme, Übergewicht, Isolation... In Frankreich klagen immer mehr Menschen über die schädlichen Folgen der "Hyperverbindung".

Laut einer IFOP-Studie aus dem Jahr 2016 würden Führungskräfte sogar zu fast 82 % Hyperkonnektivität als negativ und angstauslösend einschätzen. Kein Wunder also, dass viele Formen der „digitalen Entgiftung“ auftauchen, die Bildschirmsüchtigen die Möglichkeit bieten, die Verbindung zu trennen, um ihre Batterien besser aufzuladen. Entschlüsselung dieses neuen digitalen Kombis.

Hyperconnection, eine echte Sucht

In der Hand, in der Hosentasche, am Schreibtisch, im Bett, im Auto... Heutzutage sind Telefon-, Tablet- und Computerbildschirme allgegenwärtig. Es ist schwer es zu entkommen, wie Thibaud Dumas, Neurowissenschaftler und Forschungsleiter bei Into the Tribe (einer Agentur spezialisiert auf Digital Detox Seminare in Europa, Anmerkung Redaktion) bestätigt: "Heute die überwiegende Mehrheit der Menschen die die Zeit sie vor verbringen unterschätzt von die Bildschirme. Die Anwendungen sind sogar so gestaltet, dass wir das Zeitgefühl verlieren “.

Dadurch verbringen die Franzosen durchschnittlich 4 Stunden am Tag an ihren Smartphones und PCs. Eine besorgniserregende Zahl, wenn wir wissen, dass es auch die durchschnittliche Freizeit ist, die wir pro Tag haben.

Aber woher wissen Sie, ob Sie "zu" verbunden sind? Für Thierry Le Fur, Experte für digitales und suchterzeugendes Verhalten, gibt es kein typisches Profil des Seriensüchtigen oder eine durchschnittliche Zeit, die vor den Bildschirmen nicht überschritten werden darf. sind Vielmehr diese die Signale die uns aufmerksam sollten : "Wenn wir nicht genug Schlaf tun, dass wir sie isolieren, dass unser Appetit gestört ist, dass wir nicht mehr zur Arbeit effektiv verwalten oder dass wir in einem Zustand geistiger Erregung vor sind eines Bildschirms müssen Sie anfangen, sich Sorgen zu machen ".

Es bleibt jedoch sehr schwierig, sich Ihrer Sucht bewusst zu werden. Sehr oft sind es die Angehörigen, die durch eine Änderung des verdächtigen Verhaltens alarmiert werden, die eine Bemerkung an die betroffene Person machen. „ Auch die Tatsache, dass man sich ängstlich fühlt, wenn man keinen Zugang zu seinem Handy hat, ist ein wichtiges Zeichen “, fügt Thibaud Dumas hinzu. Eine Sucht, die einen Namen hat: „ Angst, etwas zu verpassen “ oder die Angst, Informationen, wichtige Neuigkeiten oder ein Ereignis in sozialen Netzwerken zu verpassen.

Digital Weaning, ein wirksames Mittel

Sobald die Stufe der Bewusstheit vorbei ist, ist es wichtig, die Verantwortung für sich selbst zu übernehmen. "Das Ziel einer digitalen Entgiftung ist vor allem, sich zu trennen, aber auch zueinander zu finden, Energie zu tanken. Wir von Into the Tribe bieten Gruppen Workshops an, damit sie Verbindungen herstellen und die Freude an den Dingen neu entdecken. einfach beim Kochen, Sport, Theater spielen... treiben “, vertraut der Forschungsleiter an.

Zusätzlich zu diesen Workshops gibt es viele andere Formeln, die an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst sind : Spezialanwendungen bieten daher verschiedene Funktionen zur Regulierung des Bildschirmverbrauchs (Berechnung der Anzahl der pro Anwendung verbrachten Stunden, Entwicklung der Abschaltzeit, Zusammenfassung der seine Fortschritte bei statistischen Daten...).

Was Hotels, Spas und Thalassotherapien angeht, haben sie schnell die Rentabilität dieser digitalen Pause genutzt, indem sie Retreats in der Natur angeboten haben, die Zen-Aktivitäten (kombinieren Yoga , Meditation usw.) und persönliche Coaching-Sitzungen. Das Digital-Detox-Angebot des Westwin Paris-Vendôme zum Beispiel hat viele vermögende Kunden angezogen, denen für ein paar hundert Euro bei ihrer Ankunft das Handy beschlagnahmt wird, im Gegenzug für Spaziergänge im Freien, entspannende Bäder, Sport Sitzungen und zahlreiche Massagen.

Doch auch gut organisiert kann ein „Digital Detox“ destabilisierend wirken. Zu Beginn eines Aufenthalts werden alle digitalen Geräte beschlagnahmt und die Menschen stehen sich selbst gegenüber, mit viel Freizeit vor sich. Wir müssen dann wir diese qualvolle Phase überwinden, indem (wieder) lernen, nichts zu tun, um unser Selbstwertgefühl zu stärken. Die Verbindung zu anderen kann zum Beispiel durch die Zubereitung eines gekochten Gerichts oder ein Kreuzworträtselspiel erfolgen. Mit einem geschmeichelten Ego wird es Ihnen leichter fallen , sich von den Blicken anderer zu lösen, aus Ihrer virtuellen Community auszusteigen und sich nicht den in sozialen Netzwerken zu vergleichen ganzen Tag.

Die Vorteile einer digitalen Entgiftung

spürbar fast unmittelbar : „ nicht nur Schlaf , sondern gewinnen auch geistige Energie , Konzentration und Leistungsfähigkeit zurück. Ihre sozialen Beziehungen werden sich verbessern und Sie konzentrieren sich wieder auf das Wesentliche “, versichert der Experte im digitalen Verhalten.

Und auch Ihr Gehirn wird betroffen sein: „ Um optimal zu funktionieren, muss es Momente der Konzentration und des Wanderns abwechseln. Wenn wir jedoch ständig vor einem Bildschirm sitzen, nehmen wir unserem Gehirn die Momente der Inaktivität, in denen Neuronen zu arbeiten beginnen zum Gedächtnis , zur Entscheidungsfindung... “, präzisiert Spezialist Thibaud Dumas.

Fazit: Mach dich sonntags nicht fertig, wenn du nichts auf deiner Couch machst. Im Gegenteil, es ist besser, diese Momente der Träumerei zu vervielfachen! Ein weiterer Vorteil: Du hörst endlich auf mit dem "Phobbing" (Krampf des Telefons und Snobbing, Anm. d. Red.), d.

Behalte gute Gewohnheiten bei

Zurück von Ihrem „Digital Detox“-Trip ist die Versuchung groß, Ihr Handy wieder mitzunehmen. Um einen Rückfall zu vermeiden, rät Thibaud Dumas zum Kauf eines Weckers, damit Sie morgens nicht mehr auf Ihr Smartphone schauen. Die Tatsache, es nicht zur Hand zu haben, ermöglicht es , sanft aufzuwachen, Zeit zu sparen, aber auch zu die Flut an negativen Informationen vermeiden, die von sozialen Netzwerken übermittelt werden. Auch das Setzen von Zielen im Laufe der Zeit, wie sich maximal 1 Stunde pro Tag in sozialen Netzwerken zu gönnen, hilft Ihnen, reibungslos auszusteigen.

Und um nicht mehr digital „aufgeschnappt“ zu werden, empfiehlt es sich zu , unnötige Anwendungen entfernen und Benachrichtigungen zu deaktivieren. Thierry Le Fur empfiehlt auch, sich besondere Momente zu gönnen, wie zum Beispiel ein heißes Bad zu nehmen, ein hausgemachtes Essen zuzubereiten oder ein gutes Buch zu lesen. Das Ziel ? Lassen Sie sich bei der nächtlichen Heimkehr nicht mehr von den Bildschirmen verführen und gewinnen Sie "Lebenszeit".

"besser verbunden" sein

Wie wäre es mit Qualität statt Quantität? Laut Thibaud Dumas ist die wichtigste Frage, die Sie sich stellen sollten: „Mit wem möchte ich verbunden sein? Mit meiner Familie, meinen Freunden oder mit Fremden? “ Je nach erhaltener Antwort und Ihren eigenen Wünschen können Sie dann beginnen zu sortieren.