Meditation ist eine Einladung, den gegenwärtigen Moment zu verlangsamen und zu kosten. Sie ist ein nützliches Werkzeug, das Sportler alles gewinnen können, wenn sie sie in ihre Trainingsroutine integrieren. Die guten Gründe, es zu Ihrem Verbündeten zu machen.

Wenn Sie laufen oder Ihren Lieblingssport ausüben, haben Sie zufällig an Ihre Einkaufsliste oder an den Film Ihres Tages gedacht?

Unser gesprächiger Geist, der sich für Selbstgeißelung einsetzt, kann uns von unserem Training ablenken und uns daran hindern, unser Training in vollen Zügen zu genießen. Die Meditation hilft zu , den Gedankenfluss kanalisieren. „ Es ermöglicht dir, zu mentale Ruhe finden, ein Gehirn zu haben, das im gegenwärtigen Moment zu landen weiß, das weniger die Zukunft vorwegnimmt, weniger in der Vergangenheit verweilt, Niederlagen oder Siege, Enttäuschungen oder Fehler“, erklärt Anthony Mette, Mentaltrainer und Autor des Programms "Sport und Mental" über die Meditationsanwendung Petit Bambou.

Besseres Körperbewusstsein

Unter Hochleistungssportlern ist Meditation ein häufig verwendetes oder tägliches Werkzeug, aber auch für den Wettkampf, um die Emotionen zu bewältigen, die die Leistung beeinträchtigen können. „ Meditation erhöht die Fähigkeit der Spieler, in sehr spezifischen, oft stressigen Momenten der Action oder bei Spielen mit hohem Einsatz und hohem Schwierigkeitsgrad hyperfokussiert zu bleiben “, fügt der Spezialist hinzu.

Egal auf welchem ​​Niveau, Konkurrent oder Gelegenheitssportler, der Experte ist kategorisch: Jeder gewinnt, indem er Meditation praktiziert. "Meditation bringt Bewusstsein für sich selbst und den eigenen Körper". Aufmerksamer auf seine Gefühle und seine Signale, spürt der Athlet schneller, wenn sein Körper müde ist oder sich erholen muss, und weiß langfristig besser zurechtzukommen, zum Beispiel nach einer Verletzung, „ “.

Von da an bis hin zur Annahme, dass Meditation am Heilungsprozess beteiligt ist, muss dies wissenschaftlich nachgewiesen werden. „ Es ist ein Teil noch wenig erforscht “, erkennt Anthony Mette. Der Mentaltrainer beobachtete, dass verletzte Athleten, die sich die Meditation angewöhnt hatten, „ mit größerer Gelassenheit und ohne Angst auf das Feld zurückkehrten.

Achtung auf die sportliche Geste

Meditation ist wie eine körperliche Aktivität ein Gehirn-Gymnastik, das durch „ Wiederholungen “ lernt, sich besser auf den gegenwärtigen Moment und die sportliche Geste zu konzentrieren. In zwei bis drei Monaten regelmäßiger Praxis gibt es „ große Veränderungen laut Mentaltrainer “. „ Meditation hat einen direkten Einfluss auf absichtliche Fähigkeiten (unsere Handlungen, die im Gewissen ausgeführt werden) und einen indirekten Einfluss auf Stress, Angstmanagement, Selbstvertrauen, Aufmerksamkeitsspanne und Planung “.

So viele Eigenschaften, die dem Sportler helfen, einen guten Geist zu schmieden. Von seinen einschränkenden Überzeugungen befreit und sich seiner Fähigkeiten voll bewusst, kann er weiter gehen und seine Leistung verbessern. Die tägliche Meditation bringt eine wohltuende Entspannung. Der Körper wird von unnötigen Spannungen befreit, er ist weniger verspannt, weniger steif, weniger steif. Der Schlaf profitiert auch, er wird tiefer und erholsamer und erleichtert die Erholung, die für Sportler von grundlegender Bedeutung ist.

Natürlich "meditativer" Sport

Outdoor-Aktivitäten in Verbindung mit der Natur wie Brettsport, Walken, Wandern, Laufen sind „ sehr meditativ “. „Je mehr wir draußen sind, am Meer in den Bergen, desto leichter fällt es uns, in die Meditation einzutreten “. Reiten auch durch seine entspannende Wirkung, die sich wieder mit der natürlichen Umgebung verbindet, oder Golf, durch seine Konzentration und Präzision.

Zweifellos gehören sanfte Gymnastik, wie Yoga , Pilates oder Qi Gong zu diesen "Geist und Körper "-Aktivitäten, die diese geistige Ruhe und diese Innerlichkeit perfekt einladen. "Sobald du auf deinen Atem und seine Platzierung achtest, bist du bei vollem Bewusstsein, also ist es eine Art Meditation."

Ein Ritual nach der Anstrengung

Vor dem Training kann Meditation als mentale Vorbereitung dienen. Verwandeln Sie sich am Ende der Sitzung in ein Erholungsritual. „ Es dauert nur 10 Minuten vor dem Sport oder kurz danach. Zum Beispiel ist das Dehnen nach dem Training perfekt, um auf Körperempfindungen und Atem zu achten “, rät Anthony Mette.

Einige Tipps zum Experimentieren

  • Starten Sie von einem Werkzeug geführt. Viele Online-Bewerbungen oder Videos bieten an, den Neuling in der Praxis zu begleiten und die ersten Schritte zu legen.
  • Wählen Sie zu Beginn einen Ort, der ruhig genug ist, um sich vor kognitiven Belastungen zu schützen. „ Aber Athleten mit Meditationserfahrung werden dann lernen, unter allen Bedingungen zu meditieren “, sei es beim Laufen im Regen oder auf einem Fußballfeld voller Fans.
  • Nehmen Sie die richtige Haltung ein : im Sitzen, beide Füße flach auf dem Boden, die Hände auf den Knien. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, klemmen Sie Ihren Rücken nicht gegen die Rückenlehne. Wir behalten eine muskuläre Anstrengung bei, um eine stabile und aufrechte Position zu halten.
  • Achte auf deinen Atem und nur auf ihn. Wir beobachten zum Beispiel das Gefühl des Ein- und Ausströmens der Luft durch die Nasenlöcher, bei der Bewegung der Schultern oder sogar am Bauch, der beim Ein- und Ausatmen eine Hin- und Herbewegung macht.
  • Wenn der Geist abgelenkt ist, wenn er über äußere Geräusche nachdenkt, über zukünftige Handlungen, kehren wir zu unserem Atem zurück und versuchen, so neutral wie möglich zu bleiben und „ uns selbst nicht zu verurteilen “.
  • Meditiere regelmäßig. Der richtige Rhythmus: "eine Sitzung pro Tag von 10 Minuten, bei einer Rate von 5 Sitzungen pro Woche von 10 Minuten, zwei bis drei Monate lang, um echte Veränderungen zu beobachten ".