Schlaf nimmt etwa ein Drittel unserer Existenz ein! Es besteht aus einer Reihe von Zyklen, die während der Nacht miteinander verbunden sind.

Schlaf ist lange Zeit ein Rätsel geblieben . Ende der 1950er Jahre entdeckte Doktor Michel Jouvet die Existenz des paradoxen Schlafs und ermöglichte damit das heutige Verständnis der elektrischen Phänomene, die in unserem Gehirn beim Schlafen auftreten.

Schlafzyklen: Was sind sie?

Unser tägliches Leben ist geprägt von Wach- und Schlafzuständen, zwei grundlegenden physiologischen Zuständen.

Aber unser Schlaf ist nicht kontinuierlich. Es besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Zyklen, durchschnittlich 4 bis 6 pro Nacht.

Ein Schlafzyklus dauert ungefähr 90 Minuten und besteht aus mehreren Schlafarten, die unterteilt werden in:

  • Langsamer leichter Schlaf.
  • Tiefer, langsamer Schlaf (sehr erholsam).
  • Paradoxer Schlaf ( Zeitraum, in dem wir träumen ).

Darüber hinaus ist die Dauer der Schlafphasen während der Zyklen nicht gleich. Zu Beginn der Nacht und bis 3 4 Uhr morgens - ist der Tiefschlaf reichlicher. Andererseits ist der zweite Teil der Nacht bis zum Aufwachen reicher an Leichtschlaf und an REM-Schlaf.

Langsamer Schlaf

Die SWS hat verschiedene Stufen:

  • Stadien N1 und N2, die einem leichten langsamen Schlaf entsprechen.
  • Das N3-Stadium, das einem tiefen, langsamen Schlaf entspricht.

Stufe N1 entspricht der Phase des Einschlafens, in der die Gehirnaktivität allmählich nachlässt, die Person nicht wirklich einschläft. Das N2-Stadium hingegen entspricht dem Stadium des bestätigten Schlafs, die Person schläft. In etwa zwanzig Minuten führt leichter Schlaf zu Tiefschlaf.

Während der Tiefschlafphase (N3) nimmt die Verlangsamung der Gehirnaktivität zu. Im EEG zeichnet sich ein langsamer Tiefschlaf durch langsame, breite Wellen aus. Die Person schläft fest und ist schwer aufzuwachen.

Nach etwa 60 bis 75 Minuten Tiefschlaf tritt der REM-Schlaf ein.

REM-Schlaf

Während des REM-Schlafs (auch als schnelle Augenbewegungen oder REM-Schlaf bezeichnet) ist die Gehirnaktivität intensiver und wird von Augenbewegungen begleitet.

Paradoxerweise (daher der Name) ist der Körper völlig träge, mit einer Lähmung der Muskeln, die im Gegensatz zur Intensität der Gehirnaktivität steht.   Dieser "Schutz"-Mechanismus hindert uns daran, im Schlaf aufzustehen und unsere Träume zu "leben". Denn in dieser Phase träumen wir. Bei schlafwandelnden Menschen funktioniert dieses Schutzsystem nicht gut. Deshalb können sie sich im Schlaf bewegen.

Der REM-Schlaf dauert durchschnittlich 15 bis 20 Minuten.

Der Schlaf wird von guter Qualität sein, wenn die Zyklen harmonisch aufeinander folgen. Umgekehrt führen sie auf den Kopf gestellte Zyklen zu Schlafstörungen.

cycle sommeil 2

Quelle: Morphée-Netzwerk.

Zeichnen Sie Ihren Schlaf bei einer Schlafstörung auf

Bei Schlafstörungen, zum Beispiel bei chronischer Müdigkeit, Schlaflosigkeit, abnormer Schläfrigkeit oder Zweifeln an  Schlafapnoe, kann eine elektrische Aufzeichnung erfolgen. Es ist polysomnographische Aufzeichnung, ein barbarischer Begriff, der eine Sammlung von elektrischen Daten bezeichnet, die erhalten werden durch:

  • Von Gehirnsensoren für die Elektroenzephalographie
  • Ein Augenbewegungsdetektor
  • Ein am Kinn befestigter Muskelkontraktionsdetektor.

Auch das Elektromyogramm , der Atemrhythmus, das Elektrokardiogramm und die Sauerstoffsättigung des Blutes werden aufgezeichnet und untersucht, um beispielsweise eine Schlafapnoe nachzuweisen.

Diese Untersuchung wird normalerweise in Schlafzentren durchgeführt.   So werden die Stunden des Einschlafens und des Aufwachens, die Gesamtschlafdauer, die Abfolge der verschiedenen Stadien und insbesondere etwaige Störungen angegeben.

Auch wenn Sie sich nie an Ihre Träume erinnern und den Eindruck haben, in einem Rutsch zu schlafen, ist Ihr Schlaf daher ein komplexes Phänomen, das sich aus abwechselnden Ruhephasen und anderen aktiven Phasen zusammensetzt... verhindert offensichtlich nicht, dass Sie gut schlafen!