Wenn die Vorteile von körperlicher Aktivität auf Gesundheit, Moral und Figur bekannt sind, trocknen wir etwas mehr über die Auswirkungen von Inaktivität... Was genau passiert in unserem Körper, wenn wir mit dem Sport aufhören? Beleuchtung mit Dr. Roland Krzentowski, Sportmediziner und Präsident von Mon Stade.

Anfang 2020 beabsichtigen 42 % der Franzosen, wieder Sport zu treiben. Manche holen ihr sportliches Outfit hervor, nachdem sie es länger oder kürzer im Schrank verstaut haben. Was auch immer der Grund sein mag (Zeitmangel, Demotivation, Verletzung etc.), eine längere Unterbrechung der körperlichen Aktivität hat Auswirkungen auf den Körper, denen nur eine Wiederaufnahme regelmäßiger Übungen entgegenwirken kann.

Eine direkte Auswirkung auf die körperliche Verfassung

Bei Inaktivität leidet zuerst die körperliche Verfassung. „Körperliche Verfassung eine leistungsfähige Spiegelbild unserer Gesundheit und unsere Fähigkeit sportliche Leistung zu erreichen beobachtet Dr. Roland Krzentowski, Sport, physikalische Medizin und Rehabilitation Arzt und Präsidenten von Mon Stade, ein Gesundheitssportzentrum in Paris2. Verbesserung diese körperliche Verfassung durch regelmäßige Sport ist das beste Präventionsmittel für chronische Krankheiten".

Umgekehrt wird, wenn Sie mit dem Training aufhören, ein Teufelskreis ausgelöst, dessen Auswirkungen an den verschiedenen Indikatoren der körperlichen Verfassung gemessen werden. „Wenn Sie mit der körperlichen Aktivität aufhören, reduzieren Sie Ihre kardiorespiratorischen und muskulären Kapazitäten, Sie schaffen ein Ungleichgewicht in Ihrer Körperzusammensetzung und Sie verlieren Flexibilität und Gleichgewicht“, fasst der Experte zusammen.

Bevor die Konturen dieses Prozesses definiert werden, möchte der Sportarzt darauf hinweisen, dass die Auswirkungen des Sportstopps auf den Körper mehr oder weniger schnell von einer Person zur anderen beobachtet werden. Daher ist es schwierig, unveränderliche Regeln aufzustellen, da jedes Individuum anders ist.

Die Auswirkungen des Absetzens hängen insbesondere von der körperlichen Aktivität vor dem Absetzen ab, präzisiert der Sportmediziner. "Es ist das Delta zwischen diesem Aktivitätsniveau und dem Stopp, das den Unterschied, bemerkt er. ausmacht" Zwischen jemandem, der einmal pro Woche joggt, und jemandem, der die ganze Zeit trainiert. Im Laufe der Zeit wird der Sportstopp nicht die gleichen Auswirkungen haben beim ersten werden die Auswirkungen weniger sichtbar sein als beim zweiten, bei dem sich seine körperliche Verfassung etwas schneller verschlechtert.

Verminderte Atemkapazität

Im Allgemeinen wirkt sich ein Sportstopp unabhängig vom Sportniveau auf die kardiorespiratorischen Kapazitäten aus, die reduziert werden. Eine Konsequenz, die sich in der Senkung des manifestiert VO2 max. Dieser bei Läufern wohlbekannte sportliche Leistungsindikator entspricht dem maximalen Sauerstoffverbrauch, den der Körper bei körperlicher Anstrengung aufnehmen kann. Bei längerer Inaktivität wird den Muskeln im Herzen, den Organen und dem Gehirn weniger Sauerstoff zugeführt. Sie werden sich leichter müde und kurzatmig fühlen, wenn Sie sich anstrengen.

Eine sitzende Lebensweise hat auch Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System. Wenn sich herausstellt, dass Sport den Blutdruck senken und Bluthochdruck bekämpfen kann, erhöht das Absetzen im Gegenteil den Blutdruck. Der Blutfluss wird auch verlangsamt.

Das Aufhören körperlicher Aktivität beeinflusst auch den Blutzuckerspiegel, indem es die „anti-glykämische“ Wirkung des Sports „aufhebt“. „Bewegung hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem sie die Aufnahme durch die Muskelzellen erleichtert“, erklärt Dr. Roland Krzentowski. Ein Vorteil, der erklärt, warum Sport für Diabetiker empfohlen wird.

Verlust von Kraft und Muskelkraft

Längere Ruhezeiten erodieren auch die Muskelkapazität. Wenig genutzt verlieren unsere Muskeln schnell an Kraft und Kraft. Aber nicht nur. "Abgesehen von seinen Bewegungsfunktionen sondert der Muskel während seiner Kontraktionen schützende Substanzen ab, die Myokine, im Gegensatz zum Fett, das aggressive Substanzen (Adipokine) absondert. seiner Schutzkapazitäten und man wird anfälliger für Krankheiten. Es ist in der Tat in die Muskelzelle, in der die Stoffwechselreaktionen stattfinden".

Langsamer Stoffwechsel

Gewichtszunahme ist eines der häufig zitierten und sichtbaren Symptome nach Beendigung des Trainings. Aber mehr als die möglichen zusätzlichen Pfunde auf der Waage (die die Moral belasten), ist laut unserem Experten die mögliche Zunahme des Taillenumfangs das größte Problem. Längere Inaktivität, gepaart mit einer reichhaltigen, unausgewogenen Ernährung, kann diese Taille mittel- bis langfristig erweitern. Aber die Taille ist eine "Reflexion von Bauchfett, dem aggressivsten Fett", das, wenn es im Übermaß vorhanden ist, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes fördert.

Neben dieser Gewichtsüberlegung betrifft eine weitere bemerkenswerte Änderung den Stoffwechsel. Die Beendigung des Trainings packt diese gut geölte Maschine, die alle Reaktionen zusammenfasst, die das Funktionieren des Organismus bestimmen. Die ruhenden Muskeln verbrauchen dann weniger Energie, die wiederum in Form von Fett gespeichert wird. "Umgekehrt, je mehr Muskeln wir haben, desto mehr verbrauchen sie Energiereserven, auch wenn wir nichts tun", sagte der Präsident von Mon Stade. Mit anderen Worten, die Wiederaufnahme des Sports ermöglicht es, den Stoffwechsel wieder anzukurbeln, den Energieverbrauch in Ruhe zu erhöhen und schneller Fett zu verbrennen.

:, um die bisherigen Fähigkeiten wiederzuerlangen“, warnt Dr. Roland Krzentowski.

Geschwächte Knochen

Körperliche Aktivität ist gut für die Knochen, die sie stärkt und festigt. Andererseits schwächt ein Aktivitätsstopp oder eine längere Immobilisierung im Bett das Knochensystem. Knochen verlieren an Dichte und sind einem erhöhten Risiko für Osteoporose und Frakturen ausgesetzt . Regelmäßige Bewegung ist eine wesentliche Gewohnheit für unser Skelett. Aktivitäten mit „impulsempfangenden Bewegungen wie Gehen, Laufen oder Fitnessstudio sind von Vorteil, weil sie die Knochen mechanisch positiv belasten und zur Erhaltung der Knochengesundheit beitragen“, rät der Sportarzt..

Instabiles Gleichgewicht

Wenn Sie mit dem Training aufhören, werden andere Fähigkeiten wie die Flexibilität beeinträchtigt. „Wenn wir mit der körperlichen Aktivität aufhören, helfen wir uns gegenseitig, wir verlieren die Flexibilität in den Gelenken. Ohne Flexibilität können wir jedoch nachteilige Kompensationen entwickeln. Wenn wir beispielsweise die Flexibilität in den Schultern verlieren, können wir dies durch Krümmung des Rückens kompensieren und letztendlich aussetzen selbst zu Lendenschmerzen... “, präzisiert unser Experte.

Auch die erzwungene Bettruhe nach einer Verletzung oder Grippe zum Beispiel bringt unser Gleichgewicht ins Wanken. Inaktivität schadet unserer propriozeptiven Sensibilität, dieser Fähigkeit, den Körper im Raum zu positionieren. Propriozeptive Sensoren, diese Radare an strategischen Stellen im Körper wie unter unseren Füßen, funktionieren weniger gut. Wir sind dann anfälliger für Gleichgewichtsverlust. Bei älteren Menschen steigt das Sturzrisiko.

Wir verstehen besser, wie wichtig es ist, uns weiter zu bewegen und unseren Körper in Bewegung zu setzen. Jede regelmäßige körperliche Aktivität, was auch immer sie ist, bleibt wohltuend und unerlässlich, betont unser Experte. "Sport ist wie eine Droge. Wenn man die Behandlung absetzt, hört die Wirkung auf ". Die richtige Dosierung? Dreimal pro Woche für eine metabolische Wirkung nach unserem Spezialisten. "Körperliche Aktivität dauert 48 bis 72 Stunden, daher ist dreimaliges Training pro Woche perfekt, um Ihre körperliche Verfassung zu erhalten und zu optimieren ". Das beste Rezept ist: Bewegen Sie sich mit Spaß.