Zucker ist lebensnotwendig. Für den menschlichen Körper ist Zucker wie Benzin im Auto, es ist die Energie, die uns das Leben ermöglicht und unser Gehirn zum Arbeiten bringt. Daher ist es notwendig, auch bei Diabetes weiterhin zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es gibt jedoch einige Ernährungsfehler, die Sie vermeiden sollten. Wir ziehen Bilanz.

Es gibt zwei Arten von Diabetes Diabetes, Typ 1 und Diabetes Typ 2. Wir sprechen hier über den häufigsten Typ-2-Diabetes , von dem in Frankreich 1,5 Millionen Menschen betroffen sind und von dem immer mehr Menschen betroffen sind. Es wird durch einen Bluttest mit diagnostiziert Blutzuckertests - Gly bedeutet Zucker und Emie, Blut. Grundsätzlich werden Zucker und Glukose bei Diabetes schlecht aufgenommen und im Blut im Überschuss gefunden.

Warum werden Sie Diabetiker?

Typ-2-Diabetes hat eine starke genetische Komponente. Manche Menschen haben tatsächlich einen genetischen Hintergrund, der für die Entwicklung dieser Krankheit günstig ist. Und bestimmte Faktoren begünstigen das Auftreten von Diabetes bei diesen veranlagten Menschen, die in erster Linie eine Diät haben.

Dies liegt daran,, insbesondere dass übermäßiges Essen fettreiche Mahlzeiten, und Gewichtszunahme den Körper zwingen, mehr Insulin zu produzieren - ein Hormon, das den Blutzucker senkt und speichert. Durch die Herstellung kann der Körper jedoch eine entwickeln Insulinresistenz wodurch, der Mechanismus von Diabetes ausgelöst wird.

Andere Faktoren sind:

  • Das Übergewicht - der Körper braucht mehr Insulin, wenn man übergewichtig ist.
  • Die sitzende Lebensweise - Mangel an körperlicher Bewegung reduziert die Aufnahme von Glukose durch den Körper.
  • Das Alter : Im Laufe der Jahre produziert unsere Bauchspeicheldrüse immer weniger Insulin.
  • Bestimmte Medikamente.

Welche Diät sollte man bei Diabetes einnehmen?

Die Behandlung von Diabetes ist daher logisch: mehr ausgeben und weniger essen oder zumindest besser essen, indem man Fehler vermeidet, die dazu führen, dass man unbemerkt Pfunde zunimmt. Nicht naschen. Essen Sie täglich fünf Obst- und Gemüsesorten. essen Sie nicht zu viel Fett oder zu viel Salz... Die wichtigsten Regeln sind heute bekannt. Eine einfache und wirksame Behandlung, die jedoch schwierig in die Praxis umzusetzen ist, da sie eine erfordert Änderung Ihrer Gewohnheiten. Wenn Sie jedoch ein paar Kilo abnehmen, kann sich der Blutzuckerspiegel wieder normalisieren.

Was die Ausgaben angeht, so ist der Rat auch hier nicht kompliziert. Am einfachsten ist es zu , wieder laufen lernen : Wer in der Stadt wohnt, steigt vor dem Ziel an einer U-Bahn-Station aus und endet zum Beispiel zu Fuß auf der Hin- und Rückfahrt. Nehmen Sie die Treppen statt den Aufzug oder die Rolltreppen und planen Sie am Wochenende eine Stunde zu Fuß am Samstag und Sonntag ein. Schwimmen oder Radfahren sind auch toll. Wir wissen, dass 45 Minuten Gehen pro Tag sehr gut für die Gesundheit sind.

Welche Ernährungsfehler sind zu vermeiden?

Als Diabetiker spielt die Ernährung im Alltag eine große Rolle. Daher ist es wichtig, einige Grundregeln zu beachten und vor allem Fehler zu vermeiden. Ziele: Kontrolle des Blutzucker- und Blutfettspiegels und Begrenzung des Zuckerverbrauchs auf 10 % der Gesamtenergieaufnahme.

  • Vermeiden Sie Limonaden und andere zu süße Getränke, Süßigkeiten und Süßwaren sowie alkoholische Getränke.
  • Überprüfen Sie den Anteil an „Kohlenhydraten“ in verarbeiteten Produkten und bevorzugen Sie Lebensmittel mit dem niedrigsten Anteil.
  • Teilen Sie die Zuckermenge in Rezepten durch ein Viertel oder ein Drittel.
  • Süßen Sie Ihren Tee oder Kaffee nicht mehr...
  • Essen Sie frisches Obst und Gemüse und bevorzugen Sie Gemüsesäfte gegenüber Fruchtsäften. Zur Erinnerung: kohlenhydratarme Früchte sind Wassermelone, Erdbeere, Himbeere, Kiwi, Johannisbeere, Brombeere, Blaubeere und Melone. während die reichsten Bananen, Trauben, Kirschen und Feigen sind.
  • Bevorzugen Sie Lebensmittel, die natürliche Süßstoffe enthalten. Seien Sie jedoch vorsichtig, die Toxizität dieser künstlichen Zucker wird diskutiert.
  • Entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie ganze Nudeln gekocht al dente, ganzer Basmatireis oder Hülsenfrüchte. Aber nicht immer Butter, Crème fraîche oder Gruyère hinzufügen!
  • Zögern Sie nicht, am Ende der Mahlzeit Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Brot und Obst zu essen.
  • Darüber hinaus begrenzen den Verbrauch von Fetten. Zur Erinnerung: Fette sind in Butter, Käse, Vollmilchprodukten, Aufschnitt und Gebäck enthalten. Eine Alternative können beispielsweise teilentrahmte Milchprodukte oder Lebensmittel sein, die reich an Omega 3 und 6 sind.

Du brauchst also Zucker. Das Ideal ist, zu einen Ernährungsberater konsultieren, der Ihnen beibringt, anders zu essen und Ihren Geschmack zu respektieren.