Ein paar Tipps für einen gesunden Lebensstil können helfen, Komplikationen durch Diabetes zu vermeiden oder sogar das Auftreten von Typ-2-Diabetes zu einem späteren Zeitpunkt zu stoppen.

In einem Jahrhundert hat sich unser Lebensstil radikal zum Besseren, aber auch zum Schlechten verändert... Die Industrialisierung wurde von einem Anteil an Stress, Fast Food und Bewegungsmangel begleitet, die allesamt Risikofaktoren für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Komplikationen sind von Typ-1- und Typ-2-Diabetes.

Egal ob Sie die Bedingung haben oder nicht, Annahme einer gesunden Lebensweise kann das Risiko der Entwicklung der Krankheit oder begrenzen ihre Komplikationen senken. Abhängig von Ihrem Zustand und der Art des Diabetes, von dem Sie betroffen sind, können Medikamente (Insulin, Tabletten usw.) hilfreich sein. Jeder mit Diabetes kann jetzt dank einiger täglicher Anpassungen ein normales Leben führen, indem er seine Erkrankung so gut wie möglich behandelt.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Streng genommen gibt es keine „Diabetiker-Diät“, sondern eine Lebensmittelhygieneberatung , die allen zugute kommt. Dank einer ausgewogenen Ernährung können Sie Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren, (Blutzuckerspiegel) aber auch Ihr Gewicht stabilisieren und allen um Sie herum als Vorbild dienen.

Um dieses Ziel zu erreichen:

  • Reduzieren Sie die Fettmenge in Ihrer Ernährung, indem Sie die Verwendung zum Kochen einschränken. Bevorzugen Sie gegrillte, gekochte oder gedünstete Speisen gegenüber frittierten Speisen.
  • Vermeiden Sie Süßigkeiten wie Kuchen, Kekse oder Bonbons.
  • Essen Sie weniger Salz und bevorzugen Sie andere Geschmacksverstärker wie Kräuter, Gewürze oder Zitrone, seien Sie vorsichtig bei Fertiggerichten.
  • Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
  • Überspringen Sie keine Mahlzeiten, essen Sie zu regelmäßigen Zeiten und vermeiden Sie Snacks.

Beschäftige dich regelmäßig mit körperlicher Aktivität

Unser moderner Lebensstil ist körperlicher Betätigung nicht förderlich. Bei einer zu sitzenden Lebensweise kippt das Gleichgewicht zwischen der Aufnahme von im Blut enthaltenen Zuckern und deren Speicherung zu oft auf die falsche Seite. Eine regelmäßige körperliche Aktivität hilft, die Menge an Zucker im Blut zu senken und verbessert die Wirkung von Insulin.

Um den maximalen Nutzen aus einer sportlichen Aktivität zu ziehen:

  • Wählen Sie eine Sportart, die Sie motiviert und die Sie in Gesellschaft ausüben können.
  • Bevorzugen Sie die Treppe zum Aufzug.
  • Bevorzugen Sie Spaziergänge nach dem Essen.
  • Mit den öffentlichen Verkehrsmitteln steigen Sie vor Ihrem Zielort an einer Station aus und gehen ein wenig zu Fuß.
  • Machen Sie parken.

Wenn Sie längere Zeit inaktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Plan, wieder Sport zu treiben.

Stress vermeiden

Stress kann ein großer Auslöser für Diabetes sein. Um es zu begrenzen, sollten Sie Ihr soziales Leben nicht vernachlässigen und sich entspannen mit Freunden oder der Familie. Wenn Sie ängstlich sind, lernen Sie , mit Ihrem Stress umzugehen. Warum nicht mit Yoga , Meditation, Atem- oder sogar Entspannungstherapie beginnen ?

Aufhören zu rauchen

Tabak ist Risikofaktor für mittlerweile ein bekannter Diabetes. Es würde eine hervorrufen Insulinunempfindlichkeit. Das sind wahrscheinlich hormonelle Mechanismen: Tabak neigt dazu, eine vermehrte Ausschüttung von Katecholaminen in den Nebennieren zu induzieren, aber diese Hormone wirken hyperglykämisch “, erklärt Kardiologe Professor Daniel Thomas.

Es erhöht auch das Risiko von Komplikationen bei Diabetes. Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören, finden Sie einfach die für Sie richtige Methode.

Achte auf dein Gewicht

Das Übergewicht, insbesondere überschüssiges Bauchfett, ist ein Risikofaktor für Diabetes und viele Krankheiten. Ein paar Pfunde zu verlieren, wenn Sie übergewichtig oder sogar fettleibig sind, kann für Ihre Gesundheit sehr vorteilhaft sein.

Panik, Keine wenn Sie sich für einen gesunden Lebensstil mit ausgewogener Ernährung entscheiden und Sport wieder in Ihre Gewohnheiten integrieren, erfolgt die Gewichtsabnahme automatisch. Keine Notwendigkeit, eine drakonische Diät zu verhängen, an die Sie sich auf lange Sicht nicht halten werden. Zögern Sie nicht, Sie von einem Ernährungsberater begleiten zu lassen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Risikofaktoren

Manche Menschen sind stärker gefährdet als andere. Wie wir gesehen haben, sind einseitige Ernährung, Bewegungsmangel und Rauchen veränderbare Risikofaktoren. Andere jedoch nicht. Es ist der Fall:

  • Von Alter (es gibt nach 40 Jahren mehr Risiko).
  • Genetische Veranlagung (wenn ein Familienmitglied Diabetes hat).
  • Von Geschichte Lieferung eines Babys über 4 Kilo).

Eine regelmäßige ärztliche Überwachung und Maßnahmen auf veränderbare Risikofaktoren können das Risiko reduzieren oder zumindest die Pathologie schnell und effizient übernehmen.

Kennen Sie die Warnzeichen und zögern Sie nicht, sich zu beraten

Wenn Diabetes lange Zeit stumm bleibt, gibt es einige Anzeichen, die Sie alarmieren sollten. Wenn Sie sie erkennen, können Sie schnell reagieren und Komplikationen vermeiden. So starker Durst, häufiger Harndrang, Müdigkeit und Energiemangel, Heilungsschwierigkeiten, verschwommenes Sehen...

Wenn Sie eines oder mehrere dieser Anzeichen bemerken, suchen Sie einen Arzt auf, um sich untersuchen zu lassen. Ein einfacher Blut- und/oder Urintest kann Sie beruhigen oder im Gegenteil eine Behandlung bei Diabetes einleiten.

Achten Sie auf bestimmte Pathologien

Bestimmte Gesundheitsprobleme begünstigen das Auftreten von Diabetes Typ 2. Dies sind Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte oder Triglyceride im Blut. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, lassen Sie sich von Ihrem Arzt gut begleiten und korrigieren Sie die Situation schnell dank der Behandlungen oder der Ratschläge zur Lebensführung, die Ihnen verschrieben werden.

Seien Sie wachsam bei Schwangerschaftswunsch

In Frankreich leiden fast 10 % der schwangeren Frauen an Schwangerschaftsdiabetes, und letzterer erhöht das Risiko, danach Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Die Vorbeugung von Schwangerschaftsdiabetes erfolgt insbesondere vor der Schwangerschaft durch einen gesunden Lebensstil und körperliche Aktivität.

Einige Frauen sind dennoch gefährdet (Gestationsdiabetes in der Anamnese oder Diabetes in der Familienanamnese, Geburt eines Babys mit einem Gewicht von mehr als 4 Kilo, Schwangerschaft nach 30 Jahren...), sie müssen dann rechtzeitig erkannt und auf diesen Diabetes überwacht werden, um um Komplikationen für Mutter und Fötus zu vermeiden.

Wenn Diabetes installiert ist, eine gute Nachsorge, um ihn zu stabilisieren

Trotz dieser Vorsichtsmaßnahmen ist es möglich, dass Diabetes einsetzt, es ist dann notwendig, von angepassten Gesundheitsfachkräften (behandelnder Arzt, Diabetologe, Krankenschwester, Ernährungsberater...) zu folgen, um die Krankheit zu stabilisieren, vollständig zu leben und Komplikationen zu vermeiden.

  • Typ-1-Diabetes lässt sich nicht vermeiden. Unverzichtbar für die Blutzuckerkontrolle, ist Insulin für diese Art von Diabetes unerlässlich. Wenn der Körper dieses Hormon nicht selbst herstellen kann, benötigen Menschen mit Diabetes mehrere Ersatzspritzen pro Tag. Regelmäßige Blutkontrollen auf Basis der Selbstkontrolle ermöglichen es den Patienten, ihren Blutzucker zu kontrollieren und gegebenenfalls die entsprechende Dosis Insulin zu spritzen.
  • Bei Typ-2-Diabetikern ist die produzierte Insulinmenge zu gering und in fast einem Drittel der Fälle können während eines bestimmten Zeitraums oder während der gesamten Behandlung Injektionen erforderlich sein. Eine gute medizinische Beratung wird es Diabetikern ermöglichen, diese Krankheit langfristig zu kontrollieren und ein normales Leben zu führen.