Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten. Daher sollten einige Fettsäuren nicht übersehen werden. Unter ihnen ist DHA wertvoll für die Entwicklung des Babys.

Wie viele Nährstoffe andere DHA spielt eine während der Schwangerschaft wesentliche Rolle. Bestimmte Lipide sind für die wichtig Entwicklung des Fötus in dieser Zeit.

DHA: Was ist das?

DHA ist eine Fettsäure aus der Familie Omega-3- . Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen, insbesondere unserer Neuronen . „DHA (auch Docosahexaensäure genannt) ist für die richtige Entwicklung des Gehirns, insbesondere beim Fötus während der Schwangerschaft “,, notwendig erklärt Nicole Ciraru-Vigneron, Hebamme Gynäkologin.

Auch der vielen Studien zufolge Konsum von viel DHA während der Schwangerschaft wäre gut für die kognitive und körperliche Entwicklung des Kindes. Es würde somit die steigern intellektuelle und motorische Entwicklung des Babys, aber auch seine Sehschärfe. Schließlich wurde dank einer guten DHA-Zufuhr während der Schwangerschaft bessere intellektuelle und psychomotorische Leistungsfähigkeit auch bei Babys ab dem festgestellt 11. Lebensmonat eine.

DHA: Wo ist es zu finden?

Fettsäuren Omega-3- und das berühmte DHA finden sich hauptsächlich in:  

  • Fettiger Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen, Hering...).
  • Fischöle.

zu haben ausreichenden DHA-Spiegel, wird empfohlen:

Idealerweise sollten Sie mit der Überwachung Ihrer DHA-Aufnahme beginnen   bereits vor der Empfängnis des Babys . Tatsächlich findet der Fötus sein Omega-3 (das für seine Entwicklung notwendig ist) in den Fetten, die seine Mutter konsumiert. Wenn es fehlt, wird es in seinen Reserven verwendet. Es ist daher notwendig, dass die Frau während des Aufbaus dieser Reserven DHA konsumiert hat.

Natürlich während der Schwangerschaft:

  • Vermeiden Sie rohen Fisch zu vermeiden Lebensmittelkontamination insbesondere durch Listeriose .
  • Machen Sie Ihren Fang gut kochen (55 ° C)
  • Verbrauchen Sie es schnell nach dem Kauf.

Auch Santé Publique France (ehemals Inpes) empfiehlt schwangeren oder stillenden Frauen, einen Verzehr Lieferorte zu fördern abwechslungsreichen verschiedener Fischarten und. Begrenzen Sie andererseits den Verzehr der folgenden Fische : Aal, Barbe, Brasse, Karpfen, Wels, Seeteufel, Wolfsbarsch, Bonito, Kaiser, Granatapfel, Heilbutt, Hecht, Dorade, Rochen, Säbel, Thunfisch, Padon, Schwertfisch, Marlin, Siki, Haie und Neunaugen.

Benötigen Sie eine DHA-Ergänzung?

Heute, so Professor Ciraru-Vigneron, "werden Frauen sehr oft... umsonst ergänzt. Nur in bestimmten Situationen kann eine erforderlich sein Supplementierung (Eisen-, Folat- oder Vitamin-D-Mangel)". Bei DHA reicht daher in der Regel eine ausgewogene Ernährung aus, um Ihren Bedarf zu decken.

Wie der Spezialist uns daran erinnert, wissen Sie auch, dass "Ihr Baby bei einem DHA-Mangel in Ihrer Nahrung aus Ihren Reserven schöpft". Zögern Sie natürlich nicht, bei Zweifeln an der Qualität Ihrer Mahlzeiten und um einen Mangel für Ihren eigenen Organismus zu vermeiden , mit Ihrem Arzt zu sprechen.