Wir können nicht atmen oder zumindest atmen wir schlecht. Diese Aussage mag überraschen, aber diese so banale wie lebenswichtige Handlung ist in Wirklichkeit nicht so offensichtlich. Ihre Atmung im Bewusstsein zu kontrollieren bedeutet jedoch auch, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren. Das passiert, wenn Sie die Bauchatmung üben. Susan Oubari, Reiki-Meisterin, Atemlehrerin und Co-Autorin des Buches "Atemarbeit, Atmung für Veränderung" (Hrsg. Flammarion) lässt uns durchatmen.

Was ist Bauchatmung?

Diese Form der Atmung, die durch den Bauch geht, ist beim Menschen im Säuglingsalter von Natur aus vorhanden. Bei der Beobachtung eines Säuglings sehen wir, dass er aufrecht steht, leicht gewölbt ist und durch den Bauch atmet. Aber mit der Zeit beruhigt sich der Mensch, wird sesshaft, nutzt sein analytisches Gehirn und schließt sich, so dass er nur begrenzt nach oben atmen kann. " Nur drei Lebewesen atmen auf natürliche Weise durch den Bauch: Babys, Welpen und Fische! Die Bauchatmung ist dann eine von Yogis entlehnte Atmung, die durch den Unterkörper geht und eine größere Amplitude der Lunge ermöglicht" , erklärt Susan Oubari. Die Atmung durch den Bauch ist nicht so einfach, weil es beim Einatmen eine Kontraktion des Zwerchfells nach unten bewirkt, damit sich die Rippen weiten und der Bauch anschwellen kann - nicht weil er Luft hat, sondern weil die Organe wieder nach unten gehen. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell im Gegensatz zu den Bauchmuskeln, die sich straffen".

Warum Bauchatmung üben?

Da wir täglich flach atmen, bedeutet das Wiedererlernen des Atmens zu lernen, Stress, Ängste, Anspannungen und Sorgen abzubauen. Es beruhigt den Blutdruck und senkt die Stresshormone Adrenalin und Cortisol. " Es ist fast unmöglich, nur durch den Bauch zu atmen, ohne es zu merken, ganz einfach, weil wir Menschen sind, die manchmal mehrmals täglich mit Druck und Stress umgehen müssen. Bewusst durchatmen, indem wir uns auf den Bauch konzentrieren, sobald wir die brauchen oder eine komplexe Situation zu bewältigen, ist es, sich selbst verfügbarer zu machen, seine Emotionen zu managen und besser zu denken ", präzisiert unser Experte.

Wir sagen vom Bauch, dass er unser zweites Gehirn ist. Kein Wunder also, dass wir durch das Atmen auch unser erstes Gehirn heilen. " Außerdem bietet die bewusste Bauchatmung eine Massage für unseren gesamten Organismus. Wir schaffen im Bauch Raum, damit sich unsere Organe lockern können. Während sie sich entfalten, gibt die Lunge den Alveolen ihre Amplitude zurück, die schließlich hart werden. Wie Leder, wenn sie es nicht sind Aber vor allem, weil sie rund ums Herz kommen, um es zu massieren und das ist nicht trivial".

Wie und wann sollte die Bauchatmung geübt werden?

Susan Oubari bietet verschiedene Varianten und Lösungen an, um die Bauchatmung zu übernehmen:

  • Programmieren Sie einen diskreten Alarm auf seinem Telefon, der uns daran erinnert, jede Stunde eine Minute lang durch den Bauch zu atmen, um uns daran zu gewöhnen. Dies beinhaltet sechs tiefe Atemzüge im Abstand von fünf Sekunden, jedes Ein- und Ausatmen. Sie sollten lang, tief und weich sein
  • Versuchen Sie die Herzkohärenz fünf Minuten lang, indem Sie nur durch die Nase ein- und ausatmen. Entscheiden Sie sich immer für einen langen, tiefen Atemzug. "Das Atmen nur durch die Nase ermöglicht eine schnellere Beruhigung im Gegensatz zum Mund, der dem Körper plötzlich zu viel Sauerstoff zuführt und ihn daher in einen Stresszustand versetzt"
  • Entscheiden Sie sich für echte Zwerchfell- oder Bauchatmung, die darin besteht, sanft und tief durch die Nase einzuatmen und auch tief durch den Mund auszuatmen. Und das dreimal hintereinander, um loszulassen.

Auf jeden Fall können Sie sich nach und nach daran gewöhnen, wenn Sie sich anfangs und in kurzen Sitzungen dazu zwingen, durch den Bauch zu atmen. Auf diese Weise verbindet das Gehirn diese Atmung mit Wohlbefinden und schafft einen positiven Kreislauf. Sobald wir also mit dem Üben der Bauchatmung beginnen, wird eine Entspannungsnachricht an das Gehirn gesendet, das sofort eingreift.