Manche Psychologen prangern eine exzessive Arbeitsweise an: Präsentismus, eine Tendenz, um jeden Preis im Büro zu bleiben, bis länger vor seinem Computer geschraubt. Diese neuen Psychiater, Chronopsychologen, schmollen den kontinuierlichen Tag und raten, zu ausgeglicheneren Arbeitsrhythmen zurückzukehren.

Eine neue Disziplin, die Chronopsychologie, bietet an, unsere psychologischen Rhythmen zu studieren, um die richtige Balance bei der Arbeit zu finden. „ Wir versuchen zu sehen, zu welcher Tageszeit die intellektuelle Aktivität ihren Höhepunkt und ihren Tiefpunkt erreicht “, erklärt François Testu*, Professor für Psychologie. Studien zeigen, dass die Wachsamkeit von Stunde zu Stunde schwankt. Es ist beispielsweise vorzuziehen, den Tag gegen 9 Uhr zu beginnen. Wir wissen auch, dass es nach dem Mittagessen eine schwierige Zeit gibt, die eine Zeit für Aktivitäten sein sollte, die nicht zu viel Konzentration erfordern. Diese Variationen wiederholen sich regelmäßig, und hier kommt die Rhythmik ins Spiel.

Die richtige Balance finden

Das erste Verdienst der Chronopsychologie besteht darin, sich mit der Organisation der Arbeitszeit zu befassen. Die Forschung hat das gleiche Profil der täglichen Veränderungen des Leistungsniveaus gezeigt. Normalerweise schreitet es vom Anfang bis zum Ende des Morgens fort, senkt sich nach dem Mittagessen und steigt dann mehr oder weniger wieder an. Der Höhepunkt ist zwischen 10:30 - 11:30 Uhr und 16:00 - 18:00 Uhr.

Die beste Zeit am Morgen, um Ihren Intellekt zu beschäftigen, ist eindeutig zwischen 22 und 13 Uhr. Ein Zeitfenster, das sich auch für Besprechungen oder Termine eignet. Es ist nicht erforderlich, Stunden für diese Art von Aktivität aufzuwenden, maximal eineinhalb Stunden sind für einen effektiven Informationsaustausch ausreichend. Nach einer Pause können Sie eine Phase intensiver Produktivität in Ihren Zeitplan einplanen. Wenn es Zeit für das Mittagessen ist, widerstehen Sie der Versuchung, eine Akte mit einem Sandwich in der Hand einzupacken.

Das Ende der Überarbeitung

Die Ära der Überarbeitung geht zu Ende “, behaupten Chronopsychologen. Wir entlasten unsere Neuronen und wir entspannen uns. Das richtige Arbeitstempo bedeutet auch , sich Zeit zu nehmen, um gute berufliche Beziehungen zu pflegen zu den Kollegen nah und fern. Nach dem Mittagessen ist es besser, Kommunikationsaktivitäten zu planen, einschließlich Telefon oder auf Automatisierung (Ablage, Mail...) zu setzen. Dann ist das Ideal, sich zu isolieren und eine Phase der intellektuellen Produktivität einzuleiten.

Die Bedeutung von Pausen

Das Unternehmen zwingt den Einzelnen oft, sich selbst zu übertreffen. Dadurch muss man oft sehr starkem Druck widerstehen. Es ist nicht überflüssig, Pausenzeiten einzuhalten. Die Vorteile sind vielfältig. „ Die Pause ermöglicht es, sich zu entspannen und damit ein hohes Maß an Wachsamkeit und Motivation zu erhalten “, sagt Professor Testu. Die richtige Frequenz hängt natürlich von der Art Ihres Jobs ab. Wenn Sie unter großem Stress stehen, machen Sie etwa alle 2 Stunden mehr Pausen. Für 10 Minuten die laufende Aktivität unterbrechen, die Zeitung aufschlagen, ein kurzes persönliches Telefonat führen, in der Kaffeemaschine plaudern. Es geht darum, einen vollständigen Bruch zu operieren. Keine Notwendigkeit, 12 Stunden zu arbeiten. Entscheiden Sie sich idealerweise für eine Regelmäßigkeit unter der Woche und bewahren Sie das Wochenende.

Verwalten Sie Ihren Montag!

Der Montag führt zu einer großen Heterogenität in den täglichen Leistungs- und Verhaltensprofilen. Das Wochenende ist nicht nur am Tag danach zu spüren, sondern auch der halbe Tag davor, Freitagnachmittag. Während dieser zwei Halbtage, Montag und Freitag, antizipieren Sie die nahe Zukunft, Sie haben bereits einen Fuß im Wochenende. Psychische Rhythmik, Leistungsfähigkeit und Verhalten sind gestört.

Trotz ihrer großen Ähnlichkeit mit der täglichen biologischen Rhythmik ist die Rhythmik der intellektuellen Aktivität von anderen Faktoren abhängig. Motivation ist eine davon. Um die Wachsamkeit Ihrer Kollegen oder Ihrer Mitarbeiter zu erhöhen, gibt es nichts Besseres als motivierende Situationen zu schaffen. Zum Schluss noch eine interessante Information: Es wurden noch nie unterschiedliche psychologische periodische Schwankungen nach den Geschlechtern nachgewiesen...