Um Ihren "schlechten" Cholesterinspiegel zu verhindern oder zu verbessern, ist regelmäßige körperliche Aktivität von Vorteil. Dafür reichen 30 Minuten Gehen pro Tag aus, um den Cholesterinspiegel zu beeinflussen und so Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden, eine echte Geißel der westlichen Länder.

Es ist ein langer Prozess, zu verhindern, dass sich atheromatöse Plaque in Ihren Arterien ansammelt und ein kardiovaskuläres Ereignis verursacht. Es beginnt mit der Überwachung Ihrer Ernährung, aber dies beinhaltet notwendigerweise die Ausübung körperlicher Aktivität.

Sport gegen Cholesterin

Regelmäßige körperliche Aktivität kann für jeden abstoßend erscheinen, der keinen oder gar keinen Sport treibt. Aber machen Sie keinen Fehler. Es geht nicht darum, jeden Morgen einen Marathon zu laufen, sondern nur 30 Minuten am Tag in einem guten Tempo zu laufen. Jeder muss die Anstrengung seinen Fähigkeiten anpassen, das Ganze ist sich zu bewegen. Idealerweise sollten Sie 2 bis 3 Mal pro Woche Sport treiben, um Ihre Arterien und unseren Herzmuskel zu stärken. Durch Aufrufen wird es widerstandsfähiger.

Es war bekannt, dass die Ausübung einer körperlichen Aktivität zur Senkung des Blutdrucks beiträgt, aber kürzlich wurde entdeckt, dass Sport den Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel senken und das "gute Cholesterin" erhöhen kann. In der Tat haben regelmäßige Sportler einen um Anteil an "gutem Cholesterin" 30 % höheren als Menschen mit Bewegungsmangel.

Schwimmen, Laufen, Radfahren... hilft auch, die Ansammlung von Fettmasse zu bekämpfen, und wir wissen, dass Übergewicht ein wichtiger kardiovaskulärer Risikofaktor ist. Ganz zu schweigen davon, dass die Muskelkontraktion den venösen Rückfluss verbessert und damit auch die mit einer verbundenen Unannehmlichkeiten bekämpft Veneninsuffizienz .

Kurz gesagt, Bewegung in Ihrem eigenen Tempo bringt nur Vorteile für Ihre Gesundheit.

Cholesterin: Welche Sportarten sollten Sie ausüben?

Der einfachste Weg, wenn Sie es eilig haben und trotzdem Sport treiben möchten, ist tägliches zügiges Gehen. Vermeiden Sie es, mit dem Bus zu zwei Stationen zu fahren, gehen Sie Brot holen, gehen Sie lieber zu Fuß zur Arbeit: Alle Gewohnheiten sind gut. Um einen Gang schalten: Joggen höher zu Günstiges, das Indoor-Fitnessstudio, Schwimmen oder Radfahren sind oft beliebt.

Die Mittagspause eignet sich gut für diese Sportarten, die weniger Zeit benötigen als eine mehr beaufsichtigte oder kollektive Aktivität. Zögern Sie auf jeden Fall nicht, sich über das Sportangebot in Ihrer Stadt zu informieren, jedes Jahr stellen die Sportvereine ihre Aktivitäten vor und Ihnen wird in der Regel ein Probetraining angeboten. Nehmen Sie an einer sportlichen Aktivität teil: Es ist eine Gelegenheit, Leute zu treffen und Ihre Arterien zu pflegen.

Wie motiviert man sich zum Sport?

Jedes Jahr ist es das Gleiche, wir sagen uns, wir machen Sport und dann vergehen die Monate, ohne dass etwas passiert... Diesmal ist es richtig! Listen Sie die Vor- und Nachteile einer Rückkehr zum Sport auf. Die Vorteile der körperlichen Aktivität halten Sie motiviert. Was die Nachteile angeht, ist der Zeitmangel am meisten genannt. Wisse, dass 30 Minuten pro Tag 3% deines Tages ausmachen. Es reicht aus, eine "nutzlose" Aktivität wie Fernsehen zu ersetzen, spazieren zu gehen oder mit dem Fahrrad eine kleine Runde zu fahren. Der Weg zur Arbeit kann auch eine einfache Lösung sein, warum nicht mit dem Bus, sondern zu Fuß oder mit dem Fahrrad dorthin fahren?

Sie können auch einen schönen Zielplan erstellen, indem Sie Ihre täglichen Sitzungen registrieren. Die Anstrengungen werden sich schnell lohnen, motivierender geht es nicht!