Was wäre, wenn Sie eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit ausprobieren würden? Tatsächlich haben amerikanische Ärzte die Vorteile von CBT in einer Studie an der Duke University in Durham in North Carolina nachgewiesen.

Etwa 5% der Erwachsenen haben eine Schlaflosigkeit chronische, gekennzeichnet durch wiederholte Arousal. Unter den Schlaflosen dieser Art, 35 Frauen und 40 Männern im Alter von 40 bis 80 Jahren, analysierten Dr. Jack Edinger und sein Team das Interesse einer   kognitiven Verhaltenstherapie, die die Arbeit an Überzeugungen und Einstellungen zum Schlaf mit praktischen Ratschlägen kombiniert.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Was ist das?

Diese Therapien arbeiten auf zwei komplementären Registern :

  • Das Verhalten.
  • Kognition, das heißt die Denkprozesse.

In der Praxis kombinieren die Sitzungen praktische Dekonditionierungsübungen in Anwesenheit des Therapeuten. Der Proband muss sich der von ihm befürchteten Situation (hier Schlaflosigkeit)   nach und nach stellen. Der Therapeut begleitet ihn und dient ihm als Vorbild für sein Verhalten. Zwischen den Sitzungen muss sich der Proband persönlich an Übungen beteiligen und sich Ziele setzen, indem er seinen Fortschritt bewertet. Im Fall von Schlaflosigkeit, sollte der Patient anwenden praktische Ratschläge beim Einschlafen oder Erwachen in Nacht und ein Schlaftagebuch halten soll.

Der kognitive Teil der Verarbeitung beinhaltet eine Analyse der Denkmuster, die für das abweichende Verhalten verantwortlich sind. Bei Schlaflosigkeit geht es darum, eine wirkliche Definition von Schlaf zu geben. Wir schlagen mentale Repräsentationen eines anderen, besser angepassten Modells vor. Wir werden die negative Reaktion antizipieren, auf das Thema indem wir ihm beibringen, sofort aufzuhören, sobald es auftaucht. Wir werden logisches Denken irrationalen Prozessen gegenüberstellen.

Kognitiv-behaviorale Ansätze können somit ein Wiedererlangen des Schlafes ermöglichen

Schlaflosigkeit: praktische Ratschläge

zu unterziehen kognitiven Verhaltenstherapie befolgen einige praktische Ratschläge zu, von denen einige in Form von Audiokassetten geliefert wurden.

Unter diesen Tipps:

  • Vermeiden Sie späten zu lange Nachmittag.
  • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, unabhängig von der Schlafenszeit am Vorabend.
  • Wenn Sie nachts aufwachen, steigen Sie aus dem Bett und machen Sie eine ruhige Aktivität (wie Lesen) und vermeiden Sie Bildschirme ;
  • Gehen Sie nicht wieder ins Bett, bis der Schlaf zurückkehrt.

Schlaflosigkeit: das Schlaftagebuch

Diese Männer und Frauen wurden verglichen, von denen die Hälfte eine traditionellere Therapie auf der Grundlage älterer Muskelentspannungstechniken und die andere Hälfte eine "Placebo" -Therapie erhielten.

die Auswirkungen dieser unterschiedlichen psychologischen Strategien auf den Schlaf analysiert und anhand eines Logbuchs in all seinen Aspekten untersucht:

  • Gesamtdauer und "Leistung" (Anzahl der Schlafstunden im Vergleich zur Anzahl der im Bett verbrachten Stunden).
  • Zeit zum Einschlafen.
  • Gesamtdauer des nächtlichen Erwachens.
  • Schlafqualität.
  • Assoziierte Symptome.
  • Folgen für die Stimmung...

Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Gehirns (polysomnografische Aufzeichnung) Beurteilung dank Elektroden auch der Schlafeigenschaften für den Patienten.

Die Ergebnisse von CBT bei Schlaflosigkeit

Die Ergebnisse sind da, in ihrer Größenordnung eher überraschend: Die kognitiven Verhaltenstherapie neueste Generation der verkürzt die Dauer des nächtlichen Erwachens im Durchschnitt um 54 %. Diese Zahlen übersteigen bei weitem die einfache Entspannungstherapie (16 %) oder die „Placebo“-Therapie ungeeignet ist, die für das Problem der Schlaflosigkeit (12 %).

Im Durchschnitt:

  • nächtliche Wachheit anfänglich über 60 Minuten liegende wurde damit reduziert.
  • Die im Bett verbrachte Zeit erwies sich als "rentabler" (Ausbeute 85,1% gegenüber 78,8%).

Eine gute Überraschung, zumal sich gleichzeitig die Schlafqualität deutlich verbesserte, anstieg signifikant auf und die anderen Störungen zurückgingen..

Zwei frühere Studien von Dr. Jack Edinger in den USA hatten bereits eine positive Wirkung von Verhaltenstherapien auf Schlaflosigkeit gezeigt. Sie betrafen jedoch eine kleinere Anzahl von Patienten (jeweils 4 bzw. 7 Patienten) und waren weniger streng durchgeführt worden, da sie nicht vergleichbar waren. Dennoch sollte diese bereits alte Arbeit nicht völlig vernachlässigt werden, da sie an älteren Patienten (59 bis 72 Jahre für die erste Studie und 55 bis 68 Jahre für die zweite) durchgeführt wurde, was darauf hindeutet, dass die Wirkung der Verhaltenstherapie nicht bei der Anzahl der Jahre aufhören.

Gute Nachrichten für alle, ob jung oder alt, die möchten auf verzichten Hypnotika oder Beruhigungsmittel, deren Nebenwirkungen nicht zu übersehen sind. Einige können manchmal unangenehme Symptome oder sogar eine Erholung der Angst- und Schlaflosigkeitsphänomene verursachen, wenn das Produkt abgesetzt wird.