Wer hat nicht nach dem Mittagessen einen Sturzflug bei der Arbeit gemacht? Es ist schwer, gegen diese plötzliche Schläfrigkeit anzukämpfen und doch hast du keine andere Wahl. Wissen Sie, dass es Anti-Slash-Tipps gibt, aber es ist immer noch notwendig, die Ursachen zu kennen... Erklärungen mit Dr. Corinne Chicheportiche Ayache, Ernährungsberaterin.

Wie erklärt sich die plötzliche Müdigkeit am Nachmittag?

Biologische Rhythmen, Verdauung, Temperatur und Hormone sind alles Faktoren, die unsere Schläfrigkeit nach dem Essen (nach dem Mittagessen) beeinflussen.

Unvermeidliche Schläfrigkeitsspitzen

Wir alle werden durch biologische Rhythmen reguliert. Sie sind an der Funktion unseres Gehirns, unserer Hormone und unserer Zellen beteiligt. Es gibt drei verschiedene Arten von Rhythmus:

  • Ultradiane Rhythmen . Sie dauern weniger als 24 Stunden und entsprechen unter anderem der Herzfrequenz oder der Atmung.
  • Die circadianen Rhythmen . Sie dauern 24 Stunden und entsprechen dem Wachzyklus und dem Schlafzyklus.
  • Indische Rhythmen . Sie dauern mehr als 24 Stunden. Dies ist zum Beispiel der Menstruationszyklus.

Beim Menschen sind zirkadiane Rhythmen durch unvermeidliche Schläfrigkeitsspitzen gekennzeichnet. Die Schläfrigkeitsspitzen treten gegen Ende der Nacht und zu Beginn des Nachmittags gegen 14:30 / 15:00 auf. Es ist rein physiologisch und ein Faktor, auf den man nicht einwirken kann“, erklärt Dr. Chicheportiche Ayache.

Verdauung, die Energie benötigt

Kauen, Schlucken, die Umwandlung der Nahrung im Verdauungstrakt erfordert viel Energie von unserem Körper. Ungefähr 10 % unserer Energie werden bei der Verdauung verbraucht. Je reichhaltiger die Mahlzeit, desto wichtiger und anstrengender die Verdauungsarbeit , so die Ernährungsberaterin.

Hohe Temperaturen, Feinde der Konzentration

Heiße Umgebungen fördern Schläfrigkeit. Es ist besser, im Sommer in einer kühlen Umgebung zu essen und zu arbeiten und im Winter nicht zu heiß, um sich nach dem Mittagessen nicht in der Nase zu stechen.

Spikes in Hormonen, die Schläfrigkeit fördern

Bei beginnender Tagesschläfrigkeit kommen zwei Hormone ins Spiel:

  • Das Melatonin, ein schlafförderndes Hormon, wird nachts zwischen 2 und 5 Uhr morgens in großen Mengen vom Körper ausgeschüttet, aber auch zwischen 13 und 15 Stunden gibt es einen Höhepunkt. Diese Spitzen von Melatonin fallen mit den berühmten Spitzen der Schläfrigkeit zusammen.
  • Das Insulin, ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, um unseren zu regulieren Blutzuckerspiegel im Blut zucker- , ist nach der Verdauung in großen Mengen vorhanden und vor allem, wenn die Mahlzeit und fettreich war. Eine Insulinhypersekretion fördert jedoch eine Hypoglykämie und damit Schläfrigkeit.

Was können Sie tun, damit es nach dem Mittagessen nicht zu schwer wird?

Dank einfacher Tipps zur täglichen Anwendung ist es möglich, auf mehrere Faktoren der Schläfrigkeit einzuwirken.

Konsumiere langsamen Zucker

Um zu verhindern, dass die Verdauung zu viel Energie verbraucht und zu lange dauert, vermeiden Sie fett- und zuckerreiche Mahlzeiten. Bevorzugen Sie langsamen Zucker zum Mittagessen. „Es ist ratsam, so oft wie möglich einen Teil stärkehaltiger Lebensmittel in das Frühstück aufzunehmen. Sie enthalten langsame Zucker, die langsamer im Blut diffundieren. Die Insulinreaktion ist daher langsamer und das Risiko von Hypoglykämie und Schläfrigkeit ist geringer , sagt Dr. Chicheportiche Ayache.

Begrenzen Sie auch die Mengen auf dem Teller, auch wenn die Zutaten in Ihrer Mahlzeit gesund sind. Je mehr Nahrung Sie essen, desto länger dauert Ihre Verdauung.

Bevorzugen Sie Wasser gegenüber Alkohol und zuckerhaltigen Getränken

Alkohol und zuckerhaltige Getränke (reich an schnellem Zucker) fördern Schläfrigkeit und Austrocknung. Wählen Sie stattdessen Wasser zu Ihrer Mahlzeit.

Mach ein Mikro-Nickerchen

Bei der Arbeit nicht immer leicht zu machen, das Micro-Nap empfiehlt sich dennoch nach dem Mittagessen. Wenn Sie Ruhe brauchen, ruhen Sie. A 10/15 Minuten Schlaf sehr opfer ist und ermöglicht Ihnen die notwendige Energie um Arbeit und am Nachmittag wieder zu erlangen und den Pumpenhub zu vermeiden .

Auslüften und bewegen

Die Arbeit in einer zu heißen Umgebung beeinträchtigt die Konzentration und Aufmerksamkeit. Zögern Sie nicht, Ihr Büro in der Mittagspause zu lüften. Machen Sie am Nachmittag eine Pause für einige Minuten, wenn Sie sich müde fühlen. Nutzen Sie die Gelegenheit, frische Luft zu schnappen und spazieren zu gehen. Nach mehreren Stunden im Sitzen muss sich der Körper neu formen. In dieser Pause können Sie einen Snack zu sich nehmen. Aber seien Sie vorsichtig, gehen Sie nicht für einen Schokoriegel. Reich an schnellem Zucker, würde es einen signifikanten Anstieg des Insulins verursachen, ein Risikofaktor für Schläfrigkeit. Ich empfehle eine Frucht für Vitamine und Ballaststoffe, eine Scheibe Müslibrot für den langsamen Zucker und eine Handvoll Mandeln für Energie “, empfiehlt die Ernährungsberaterin.

Essen Sie leicht und gehen Sie am Vorabend nicht zu spät ins Bett

Partygänger wissen es gut, kurze Nächte werden am nächsten Tag teuer bezahlt, besonders wenn man arbeitet! Schwierig, dem (großen) Schlag der Bar nachmittags am nächsten Tag abends zu entkommen. Wir vermeiden möglichst alkoholgetränkte Raclette-Abende, wenn wir am nächsten Tag zur Arbeit müssen. Die Mischung aus deftigen Mahlzeiten, Alkohol und kurzer Nachtruhe fördert die Tagesmüdigkeit “, warnt der Spezialist. Eine gute Nachtruhe und ein leichtes Abendessen verhindern, dass Sie am nächsten Tag nach dem Essen in Morpheus' Arm versinken.