Die sitzende Lebensweise in einem Land mit einer starken technologischen Entwicklung wie dem unseren zeichnet sich durch die allmähliche Reduzierung der körperlichen Anstrengung bei den meisten unserer täglichen Aktivitäten aus: berufliche oder häusliche Aktivitäten, Reisen, Freizeit usw. Kurz gesagt, wir gehen immer weniger, wir machen immer weniger körperliche Anstrengung. Und das hat Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

Was verstehen wir unter einem sitzenden Lebensstil?

Es ist das Fehlen regelmäßiger körperlicher Aktivität, das einen sitzenden Lebensstil kennzeichnet.

Das National Observatory of Physical Activity and Sedentarity (Onaps) schätzt, dass man sesshaft ist, wenn man täglich 7 Stunden oder länger sitzt. In Europa verbringen wir jedoch durchschnittlich 7:26 Uhr und in Frankreich verbringen 70 % der Bevölkerung täglich mehr als 8 Stunden im Sitzen.

Beispielsweise ist ein Arbeitnehmer im Dienstleistungssektor, der sein Auto in der Nähe seines Büros parkt und zu dessen Hobbys nur die friedliche Gartenarbeit, Heimwerken oder Angeln gehören, ein sesshafter Mensch, auch wenn er 8 oder 15 Tage im Jahr oder 3 bis 4 Wochen Ski fährt im Sommer wandern.

Bewegungsmangel: Was sind die kurz- und langfristigen Risiken?

Eine sitzende Lebensweise fördert zunächst die Gewichtszunahme und kann zu Gelenkschmerzen führen. Im Laufe der Zeit kann es auch schwerwiegende Folgen haben. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO):

  • Bewegungsmangel verstärkt alle Todesursachen.
  • Und erhöht das Risiko von Dickdarmkrebs, Bluthochdruck, Osteoporose, Fettstoffwechselstörungen, Depressionen und Angstzuständen.

Die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf das Herz

Bewegungsmangel schwächt Ihr Herz. Hier ist der Grund:

  • der Herzmuskel seine Kontraktionskraft
  • Es nimmt weniger Blut auf und führt es dem Körper zurück
  • mit weniger Sauerstoff
  • Bei erholt er sich weniger schnell.

Erschwerende Faktoren

Eine sitzende Lebensweise ist für das Herz noch gefährlicher, wenn sie mit anderen Risikofaktoren kombiniert wird:

Wie kann man es verhindern?

Kampf gegen Bewegungsmangel

Von kleinen Reflexe jeden Tag zu kämpfen s Hilfe gegen eine sitzende Lebensweise.

sitzende Arbeit sitzende Arbeit, es wird empfohlen, regelmäßig aufzustehen, jede Stunde eine Minute Pause oder alle 90 Minuten 5-10 Minuten zu machen. Damit diese Pause wirksam wird, ist es natürlich notwendig, zu vom Sitzen zum Stehen wechseln. Reduzieren Sie im Idealfall die Zeit, in der Sie sitzen, auf unter 7 Stunden.

Ihre Reisen sind auch die Zeit, um gegen eine sitzende Lebensweise anzukämpfen. Wählen Sie anstelle des Aufzugs die Treppe. Mit den ein aussteigen paar Stationen vor der eigenen öffentlichen Verkehrsmitteln, das Auto weiter weg parken vom Arbeitsplatz, mit dem Fahrrad zur Arbeit kommen... jede noch so kleine Anstrengung zählt! Nach Angaben der Französischen Föderation für Kardiologie würde ein tägliches Gehen von 30 Minuten das Herzinfarktrisiko um fast 20 % senken.

Schließlich, um Ihre Freizeit zu nutzen, versuchen Sie, sitzende Aktivitäten so weit wie möglich einzuschränken. Ersetzen Sie das Anschauen einer Serie nach Möglichkeit durch Sport oder einen Spaziergang in der Natur.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Über diese kleinen täglichen Anstrengungen hinaus ist die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität sehr förderlich für unsere Gesundheit. Es wird geschätzt, dass Sie 30 Minuten Sport ausüben sollten Ausdauer- oder hoher Intensität mindestens dreimal pro Woche mit. Die Vorteile sind vielfältig für die Gesundheit im Allgemeinen (Bekämpfung von Fettleibigkeit...), aber auch für das Herz :

  • Durchblutung wird verbessert

körperliche Bewegung Regelmäßige erweitert die Arterien, insbesondere die Koronararterien, die das Herz nähren und eine bessere Spülung ermöglichen. Es schützt sie vor Verstopfungen (Thrombosen) durch zu viel Fett und Zucker im Blut. Es würde den Blutdruck günstig senken.

  • Das Herz ist stärker

Ein Herz, das umso muskulöser ist, da es regelmäßig mit anhaltendem Tempo arbeitet, zieht sich stärker zusammen; seine Hohlräume füllen sich gut; Blut wird besser ausgestoßen. Körperliche Bewegung gibt dem Herzen Kraftreserven. Das Herz funktioniert besser, sobald Sie es verwenden.

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Dieses Blatt wurde in Zusammenarbeit mit der Französischen Föderation für Kardiologie (FFC) erstellt. Das Ziel des FFC ist die Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Maßnahmen in vier sich ergänzenden Richtungen: Prävention, Forschung, kardiale Rehabilitation, kardialer Notfall.