Sie möchten eine Traumfigur haben, aber die Innenseiten Ihrer Oberschenkel sträuben sich. Glücklicherweise gibt es dank der Ratschläge von Trainer Nathan Carvalho Lösungen, um sie zu stärken.

Schämen Sie sich für Ihre Oberschenkel? Sie sind nicht der einzige... In diesem Bereich speichert der weibliche Körper das meiste Fett. Wenn Sie genug von Kurven, mangelnder Festigkeit und Cellulite haben Folgendes verkrusteter, können Sie tun!

Verlieren Sie Oberschenkel, indem Sie Ihre Ernährung anpassen

Es gibt zwar keine Wunderlösungen, um Gewicht von der Innenseite der Oberschenkel aus zu verlieren, aber es gibt bestimmte Essgewohnheiten, die gut zu befolgen sind. Bestimmte Lebensmittel fördern zwar generell die Fettausscheidung.

  • Obst und Gemüse , reich an Ballaststoffen, sind besonders gute Verbündete, besonders wenn Sie sie in Dampf kochen, indem sie das Kochfett begrenzen
  • Auch auf Süßes verzichten wir und bei Heißhunger greifen wir stattdessen auf eine Handvoll Mandeln oder andere Trockenfrüchte zurück.
  • Darüber hinaus ist ausreichendes Trinken ein Garant für eine gute Drainage. Tatsächlich ist eine der Hauptursachen für die Speicherung in den Oberschenkeln Wassereinlagerungen... Wir trinken also Wasser, ohne uns selbst zu berauben! Vergessen Sie natürlich Junk Food und Limonaden, die viele leere Kalorien enthalten, sowie Fertiggerichte, die in der Regel viel Salz enthalten (was auch die fördert Wassereinlagerung ).

Sport zur Verfeinerung der Oberschenkel

Um Ihre Essbemühungen zu bestätigen, ist es wichtig, sie mit einer Sportart zu verbinden. Die Innenseite des Oberschenkels besteht also aus 5 Muskeln, den sogenannten Hüftadduktoren, die trainiert werden müssen!

Sie müssen sich klar sein: Keine körperliche Aktivität wird es Ihnen ermöglichen, einen so genauen Bereich anzuvisieren. Aber einige Sportarten sind noch besser geeignet für Straffung des Oberschenkels. Daher ist es notwendig, Cardio-Training zu kombinieren (wie Laufen , Boxen , Seilspringen ) mit Muskelaufbau., Aktivitäten im „ Modus Innenaufnahme Hiit Abstände “, dem Sie in funktionieren durch kurze Sitzungen mit sehr hohen Intensität abwechselnd dann ruhen, wird von Nathan Carvalho, Trainer in den Oceania Clubs empfehlen.

Für diejenigen, die sanftere Aktivitäten bevorzugen, wählen Sie die Methode Pilates-. In der Tat stärken Sie dank seiner Haltungen die Haltungsmuskulatur und darunter die Adduktoren. " Schwimmen wie Wassersport ( Aquabike , Aquacombat, Aquazumba...) kann auch eine gute Option sein: Ohne die Gelenke zu traumatisieren, werden Sie reibungslos arbeiten und Sie können sich dank der Wirkung von l 'Wasser auf die Haut von Cellulite verabschieden Haut“, er fügt hinzu.

Beratung durch unseren Partner WW

In jedem Fall ist es am wichtigsten, die Aktivität zu finden, die zu Ihnen passt und die Ihnen wirklich gefällt, unabhängig von Ihrem Niveau. Um Sie im Rahmen eines umfassenden Wellness-Coaching-Ansatzes zu unterstützen und zu unterstützen, können Sie neuen folgen monWW + ® Reinvented Weightwatchers) von dem (WW, einem Schlankheitsprogramm, das Ihnen eine wissenschaftlich fundierte Methode bietet, die Ihre Ernährung und Ihren Gemütszustand berücksichtigt, Ihren Schlaf zusätzlich zu Ihrer körperlichen Aktivität. In finden Sie zum Beispiel der Schlankheitsanwendung WW viele Körperübungen, in Form von Live- oder Video- oder Audio-Coaching... Niveau und was dir gefällt. Dies kann im Büro, in der Mittagspause oder zu Hause sein, da sie kein spezielles Sportgerät benötigen! Ziel ist es, zu sich mehr bewegen jede Woche, um den eigenen Körper zurückzugewinnen und die Figur zu verfeinern. Durch die Kombination von regelmäßiger körperlicher Aktivität mit einer gesünderen und ausgewogeneren Ernährung dank der Tausenden von gesunden Rezepten in der App können Ihre Bemühungen nur belohnt werden!

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3 Übungen für zu Hause, um die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen

Seitenschlitze

Bewegen Sie im Stehen ein Bein zur Seite, bevor Sie das Knie beugen, und gehen Sie auf dieser Seite in eine Hocke. Das andere Bein sollte gerade sein. Dann kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie 10 bis 15 Ausfallschritte durch und wechseln Sie dann die Seite. Sie trainieren nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch die Gesäßmuskulatur.

Die Schere

Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie dann Ihre gestreckten Beine an und kreuzen Sie sie übereinander, wobei Sie Scherenbewegungen ausführen. 10 mal wiederholen. Sie sollten sowohl Ihre Beinmuskulatur als auch Ihre Bauchmuskeln spüren. Ohne die Füße auf dem Boden abzustützen, fahren Sie mit 10 kurzen Tritten nach oben und unten fort. Dann posieren. Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal, bevor Sie loslassen.

Poollifting mit Swiss Ball

Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken und beugen Sie die Beine. Legen Sie einen Schweizer Ball zwischen Ihre Beine und heben Sie dann das Becken an. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden, während Sie den Ball zwischen Ihre Knie drücken. Kehre zum Boden zurück. Anschließend wiederholen Sie die Übung insgesamt 5 Mal.

Können Massagen und Behandlungen die Oberschenkel schlank machen?

Die entwässernden Massagen der Oberschenkel und Waden fördern die Ausscheidung von Wasser überschüssigem im Gewebe. Sie helfen auch , den Cellulite-Aspekt teilweise zu bekämpfen. Dies ist insbesondere bei der Palpationsrolle, der LPG-Endermologie oder auch der Icoone-Methode der Fall... Kurz gesagt, in ein Institut oder zum Physiotherapeuten zu gehen, um Schlankheitskuren durchzuführen, es funktioniert! Für sichtbare Effekte ist es jedoch notwendig, zu die Sitzungen vervielfachen.

Coolsculpting, um hartnäckiges Fett zu entfernen

Für alle, die schon alles probiert haben und noch etwas prall an der Innenseite der Oberschenkel haben, könnte die Kryolipolyse, auch Coolsculpting genannt, die Lösung sein. Diese Technologie beruht auf Kälte, um Fett in gut lokalisierten Bereichen zu zerstören. Diese Technik wird mit einem Gerät durchgeführt, das die betroffene Stelle etwa eine Stunde lang einer extremen Kühlung aussetzt. Rechnen Sie mit etwa 500 Euro pro Zone.