Zurück aus dem Urlaub, kann man sich einer manchmal demoralisierenden Rhythmuspause kaum entziehen. Um diesen Übergang reibungslos zu überwinden und die Vorteile der Feiertage zu verlängern, ist Meditation die ideale Aktivität, um zu beginnen. Benjamin Blasco, Mitbegründer von Petit bambou - einer Anwendung, die dieser Praxis gewidmet ist - gibt uns 7 Schlüssel zum Erlernen dieses mentalen Fitnessstudios, eine Garantie für Gelassenheit.

Nimm dir 10 Minuten am Tag

Für den Anfang ist es wichtig, sich jeden Tag Zeit zu nehmen. Jeden Tag im Büro oder zu Hause eine 10-Minuten-Routine zu schaffen, ist ein guter Anfang, rät Benjamin Blasco. "Es ist ein kleiner Vertrag, den wir mit uns selbst machen ". Der Vorteil ist, dass Meditation überall praktiziert werden kann. Es besteht daher keine Notwendigkeit, einen zu formellen Rahmen zu schaffen und ein bestimmtes Outfit anzuziehen. Das Wichtigste ist, sich in dieser Zeit auf sich selbst zu konzentrieren.

Beantworte die Frage "Warum möchte ich meditieren"

Zuvor müssen wir uns fragen, was den Wunsch motiviert, mit der Meditation zu beginnen. Wenn es wie bei den Freundinnen sein soll oder weil alle Zeitschriften darüber reden, ist es besser, deinen Weg zu gehen. „ Der wahre Grund verpflichtet, sich mit sich selbst zu verbinden “, erklärt Benjamin Blasco. „ Wir können sehr wohl anfangen wollen, weil wir bei der Arbeit gestresst sind und dann durch ein bisschen Graben erkennen, dass es wirklich notwendig ist, aufmerksamer auf sich selbst und andere zu sein “, so der Spezialist weiter.

Seien Sie nicht entmutigt

Wie alles Lernen ist Meditation keine leichte Sache. Viele Urteile können schnell entstehen und die Praxis verlangsamen. „ Das Gehirn bleibt nicht plötzlich stehen, jeder hat einen unruhigen Geist “, sagt Benjamin Blasco. Die Idee ist vor allem, sich bei Unbehagen nicht schuldig zu fühlen oder entmutigt zu sein, sondern alles mit "liebenswerter Neugier" zu betrachten. „ Das ist die eigentliche Definition von Meditation “, präzisiert Benjamin Blasco.

Fixiere deinen Geist auf deine Atmung und deinen Körper

Während der 10-minütigen Übung besteht das Ziel darin, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu lenken. Wir werden dem Weg der Luft folgen, indem wir eine tiefe Inspiration und eine ziemlich lange Exspiration nehmen und die kurze Zeit beobachten, die vor der nächsten Inspiration ausgesetzt ist. „ Wenn es nötig ist, richten wir unsere Aufmerksamkeit einmal, zehnmal, 1000mal auf unseren Atem, der es uns ermöglicht, uns im gegenwärtigen Moment zu verankern “. Das Training besteht dann darin, sich der Körperteile bewusst zu werden, die im Sitzen Kontakt mit dem Boden oder dem Stuhl haben.

Setzen Sie sich keine Ziele und wiederholen Sie die Übung

Meditieren erfordert kein Ziel. Durch das Loslassen dieses Drucks kann sich der Geist wirklich entspannen. Durch Wiederholung können wir aus jeder Sitzung gelassener hervorgehen, " wir indem den mentalen Stecker lösen ".

Üben Sie zwischen den Übungen bei jeder Gelegenheit

Sagen Sie sich, dass der Alltag der perfekte Übungsplatz ist. Zwischen den Sitzungen kann jede Gelegenheit im gegenwärtigen Moment achtsam erlebt werden. "Solange du Entscheidungen triffst und bestimmte Gewohnheiten loslässt" gehst, erklärt Benjamin Blasco. Während du spazieren, kochst, deinen Kindern zuhörst, duscht, lässt du Bildschirme und Tablets los, um zu kommen und dich mit deiner Umgebung, mit dir selbst, zu verbinden andere."

Nicht zu viel dokumentieren und üben

Das Risiko, zu viel über Meditation lernen zu wollen, besteht darin, in der Analyse und damit im Geist zu bleiben. Viele Bücher und Artikel widmen sich heute dieser Disziplin. Benjamin Balsco rät, direkt zu tauchen und zu üben, um die Erfahrung konkret zu leben.