Auf nüchternen Magen laufen oder nicht? Diese Laufpraxis, die darin besteht, ohne etwas im Bauch zu trainieren, zieht immer mehr Menschen an, die Fettmasse verlieren möchten. Aber birgt dies Risiken? Nehmen wir wirklich ab? Update mit Mathieu Pereira, personalisiertem Sporttrainer und Coach für Nike Running.

Können wir mit leerem Magen laufen?

Laufen auf nüchternen Magen, also ohne vorher gegessen zu haben, ist durchaus möglich. Aber es ist eine Gewohnheit zu nehmen, vor allem aber nicht leichte Schulter genommen werden. Sie sollten diesen Weg nicht beschreiten, ohne bestimmte Ratschläge zu befolgen und an Sport gewöhnt zu sein. Geduld und Fleiß werden daher Ihre besten Verbündeten sein.

Diese Art des Laufens ermöglicht es, die für die Anstrengung erforderliche Energie aus einer anderen Quelle zu als der normalerweise angeforderten beziehen. "Der Hauptenergielieferant des menschlichen Körpers ist Glykogen, also Zucker. Wer aber auf nüchternen Magen laufen geht, hat einen leeren Magen. Der Körper verbraucht daher schneller seine Glykogenreserven und sucht Energie in seinen Lipidressourcen, also Fett ", erklärt Mathieu Pereira, personalisierter Sporttrainer und Coach für Nike Running.

Die Vorteile des Laufens auf nüchternen Magen

Wir neigen zu der Annahme, dass Sie beim Laufen auf nüchternen Magen schnell abnehmen, indem Sie direkt auf Fette umsteigen. Der Trainer warnt uns aber: "Ja, wird der Körper zu zeichnen auf Fettreserven gewöhnen Aber um Gewicht zu verlieren. Wird es notwendig sein konstant zu sein von auf nüchternen Magen für einen Lauf von Zeit zu Zeit geht, werden wir. keine Ergebnisse auf der Silhouette haben ".

Laufen auf nüchternen Magen kann auch für Spitzensportler oder interessant sein Ausdauersportler. „Das Laufen auf nüchternen Magen wird den Körper tatsächlich daran gewöhnen, diese andere Energiequelle zu suchen, die für einen Läufer, der beispielsweise während eines Marathons die berühmte Energiewand erreicht, unerlässlich ist “, fügt er hinzu.

Seien Sie vorsichtig, auch das Laufen auf nüchternen Magen birgt Risiken

Wie auch immer, und selbst wenn Konsistenz erforderlich ist, um Ergebnisse zu sehen, müssen Sie beim Laufen auf nüchternen Magen vorsichtig sein. Für einen durchschnittlichen Sportler ist ein Ausflug pro Woche auf nüchternen Magen empfehlenswert und weitgehend ausreichend. Ein trainierter Athlet kann maximal zwei oder drei, nie mehr. Es ist wichtig, nicht zu viel zu trainieren “, warnt der Profi.

In der Tat kann das Laufen auf nüchternen Magen ohne Vorbereitung Risiken bergen. „ Ein Mensch mit leerem Magen, der joggen geht, kann schnell keinen Zucker mehr haben und eine Hypoglykämie bekommen, wenn er diese Praxis nicht gewohnt ist “, sagt der Coach. Kopfschütteln, Unwohlsein, Muskelschwäche... die Folgen können zahlreich sein. "Außerdem kann es dem Läufer mit etwas weniger Energie an Klarheit mangeln und zum Beispiel anfälliger dafür sein, sich den Knöchel zu verdrehen. "

Der Rat des Trainers, mit leerem Magen zu laufen

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Es gibt viele Fälle, die das Laufen auf nüchternen Magen kontraindizieren können. Es wird daher dringend empfohlen, im Ihren Arzt Zweifelsfall aufzusuchen. "Dies kann in der Tat sein gefährliche Menschen an Diabetes leiden. Für Sportler erholt ihre Bemühungen nach einer Verletzung zum Beispiel oder die übergewichtig sind, auf nüchternen Magen läuft nicht die beste Option auch. In diesen Situationen besser das. Ist lohnt sich ein regelmäßiger Sport treiben und sich zu zwingen einer ausgewogenen Ernährung ", bekräftigt er.

2. Nicht aus dem Bett rennen

Du solltest nicht sofort rennen, sobald du aufwachst. „ Es ist gut zu warten 20 bis 30 Minuten mindestens die Muskeln aufzuwachen. Wir vergessen nicht zu den aufwärmen Gelenke, die Knie beugen und die Knöchel Drehen.“ Kurz gesagt, Sie entsperren Ihren Körper.

3. Wir trinken Wasser

Denn auf nüchternen Magen laufen heißt laufen, ohne gegessen zu haben, aber nicht ohne getrunken zu haben. Es ist sogar sehr wichtig, hydratisiert zu sein. “ Darauf können wir nicht verzichten, also nehmen wir vor dem Laufen ein großes Glas Wasser.

4. Essen mitbringen

Bei den ersten Sitzungen und auch danach ist es ziemlich schlau , etwas Zucker oder mitzubringen, eine Banane falls Sie sich schwach fühlen. Es ist in Ordnung, seine Grenzen auszutesten, aber es macht keinen Sinn, leichtsinnige Risiken einzugehen.

5. Mache keine langen Sitzungen

Dies ist wohl einer der wichtigsten Tipps: Nehmen Sie es langsam an. "Wir beginnen mit Ausflügen von maximal 15 oder 20 Minuten. Wir werden das Tempo schrittweise erhöhen, langsam. Wir werden jedoch 50 Minuten bis 1 Stunde nicht überschreiten auch für die am besten trainierten Athleten Laufen auf nüchternen Magen ", empfiehlt er. Darüber hinaus produziert der Körper in der Tat Ketonsäure Lipidabfall ist, die ein, der Nebenwirkungen verursachen kann (Attacken Hypoglykämie- schwere, starke Muskelschmerzen...). Wenn wir weiter gehen wollen, ist es daher notwendig, von einem Arzt überwacht zu werden.

6. Wir gehen in einem leichten Tempo

Wir werden Grundausdauer machen, bei 70 % oder 80 % unserer maximalen Herzfrequenz. Mit anderen Worten, wir werden uns auf ein leichtes Tempo festlegen, ein Tempo, in dem wir diskutieren können. Wir vergessen daher die Einheiten des Intervalltrainings oder des Krafttrainings intensiven auf nüchternen Magen.

7. Wählen Sie eine Route in der Nähe

Wählen idealerweise Sie eine Schleifenstrecke in Ihrer Nähe. Sie können schnell zurückkehren, wenn Sie Schwächen verspüren.

8. Vergessen Sie nicht, nach der Sitzung zu essen

Wir überstürzen die Verbreitung bisher nicht (sonst zerstören wir alle Anstrengungen des Rennens auf nüchternen Magen), aber wir müssen trotzdem essen. " Eine Proteinzufuhr kann interessant sein, wie zum Beispiel ein Ei zu essen. "