Stürze sind die häufigste Ursache für alltägliche Unfälle und mit zunehmendem Alter immer häufiger und schädlicher 1. Jedes Jahr sind in Frankreich 450.000 ältere Menschen betroffen 2. Im Jahr 2008 verursachten Stürze fast 9.500 Todesfälle, 90 % der über 65-Jährigen 1.

Viele Faktoren tragen dazu bei, das Risiko und die Schwere von Stürzen zu erhöhen. Ältere Menschen werden jedoch durch eine Verringerung ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit besonders geschwächt. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, sie zu erhalten. Aber wie geht das in der Praxis?

Stürze betreffen 1/3 von über 65s

Chute seniors

Unter den Faktoren, die das Sturzrisiko erhöhen, hängen einige mit der Umgebung zusammen: rutschiger Boden, unzureichendes Licht, riskante Aktivitäten... und andere hängen von der Person ab: Verlust der Sehschärfe , Muskelschwäche, Gleichgewichtsprobleme, schlechte Koordination, Krankheiten oder Medikamente, die für Schwindel oder Unwohlsein verantwortlich sind... Besonders ältere Menschen sind davon betroffen. Ein Drittel der über 65-Jährigen stürzt mindestens einmal im Jahr, mit den Folgen, die mit zunehmendem Alter noch schlimmer werden.

Nach einem Sturz hat das Opfer Angst, wieder zu gehen. Sie schränkt ihre Bewegungen ein und nimmt eine unnatürliche Haltung ein, die sie aus dem Gleichgewicht bringt und schließlich einen Rückfall riskiert.

Die Erhaltung ihrer Form und körperlichen Leistungsfähigkeit reduziert das Sturzrisiko und deren Folgen: Die Muskeln dämpfen den Stoß, die Knochen sind weniger bruchgefährdet , der Mensch steht alleine auf. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Arztbesuche und eine sichere Umgebung eliminieren weitere Risikofaktoren.

Bewegen Sie sich, um in Form zu bleiben

Der erste Schlüssel zur Begrenzung des Sturzes und seiner Folgen besteht darin, aktiv zu bleiben. Gehen Ihr Brot oder Zeitung zu Fuß bekommen, nehmen die Treppe statt den Aufzug, halten Ihren Garten und sein Interieur... oder üben bestimmte Aktivitäten wie Wandern, Gymnastik , Radfahren , Schwimmen oder, warum nicht, der Tanz in der Mitte ihr Wohnzimmer bietet mehrere Vorteile. Diese Aktivitäten ermöglichen es, die Muskeln, aber auch das Gleichgewicht und die Koordination zu trainieren.

"Jeder muss seinen eigenen Rhythmus finden", fordert Magali David, Psychomotoriktherapeutin im Pflegeheim Korian Monceau (Ehpad). Es geht nicht darum, sich selbst zu verletzen! Das Umfeld der Alten kann ihnen helfen, indem sie Ausflüge und Aktivitäten anbietet, die sie motivieren.".Aktiv sein muss ein Vergnügen bleiben!“

reduzieren Osteoporose .

Üben Sie spezifische Übungen

Gehen, das für ältere Menschen manchmal schwer zu meistern ist, ist bei über 75-Jährigen an 70 % der Stürze beteiligt. Es ist jedoch möglich, zu trainieren, um eine natürliche Bewegung beizubehalten und ein Ungleichgewicht zu vermeiden.

Magali David schlägt ein paar Übungen vor, die vorzugsweise barfuß ausgeführt werden sollten, gestützt auf ein Möbelstück oder die Rückenlehne eines Stuhls: „Um an der Muskelkraft zu arbeiten, klettern Sie auf die Zehen, indem Sie die Fersen anheben, dann auf die Fersen, indem Sie die Füße anheben. Spitzenschuhe; für Übungen, die das statische Gleichgewicht entwickeln, Füße flach und Rumpf aufrecht halten und Körpergewicht nach vorne, dann zurück, rechts, dann links verlagern; um die Wahrnehmung des Bodens in Höhe des Fußgewölbes zu verbessern, rollen Sie ein Tennis Ball unter den rechten Fuß, dann den linken. Diese besonders angenehme Übung kann auch im Sitzen mit geschlossenen Augen durchgeführt werden. Sitzend kann man auch das Rollen eines Tennisballs üben. Ein Fuß gegen den anderen mit abwechselnd Ferse, Zehe oder Fußgewölbe oder sonst bringen Sie ein Handtuch zu sich, das mit der einzigen Bewegung der Zehen auf den Boden gelegt wird."

Mit anderen und mit Musik ist es noch schöner! Regelmäßiges Üben reicht je nach Form und Motivation aus, um ein besseres Wohlbefinden zu beobachten.

Lerne (wieder) aufzustehen

Während die meisten Stürze beim Gehen auftreten, kann ein zu schnelles Aufstehen auch riskant sein. Magali David rät: „Stellen Sie sich auf die Seite, die Arme angewinkelt, die Hände ruhen, beugen Sie die Beine und heben Sie mit einer Schaukelbewegung den Oberkörper an, indem Sie die Beine aus dem Bett in eine sitzende Position auf der Bettkante senken. Manche Leute Schwindel aufgrund des Positionswechsels beobachten: Warten Sie einen Moment, bevor Sie in eine stehende Position kommen. Stürze sind oft mit der überstürzten Ausführung verschiedener Bewegungen verbunden".

Wie wäre es, von einem Stuhl aufzustehen? "Das Ideal ist, dass es Armlehnen zum Anlehnen hat. Aber für ein maximales Gleichgewicht muss man an sich schon genug Platz für die Füße haben, etwa schulterbreit auseinander und nach vorne schauen."

Auch das Aufstehen bei einem Sturz kann hilfreich sein. Der Psychomotoriktherapeut beschreibt die Vorgehensweise: "Atmen Sie Zeit, um sich zu erholen, bewegen Sie Ihre Gliedmaßen, um zu überprüfen, dass sie nicht verletzt sind, stellen Sie sich auf die Seite, dann auf alle Viere, um sich hochzuheben, auf die Unterarme gestützt, auf einem festen einen Gegenstand wie einen Stuhl. Setzen Sie sich nach einer Pause hin und bleiben Sie eine Weile in dieser Position, bevor Sie sich bewegen". Wenn es nicht immer notwendig ist, Hilfe zu rufen, ist es sinnvoll, das Ereignis Ihrem Arzt zu melden.

Stürze, eine echte Gefahr für ältere Menschen

* Stürze machen 69 % der alltäglichen Unfälle bei 65-69-Jährigen aus, 76 % bei 70-74-Jährigen und über 90 % bei 75-Jährigen und über 6 Jahren -1-2.txt nach Doppelseiten.csv-ohne-visits-following-test.txt-ohne-visits.txt tmp.htm Ein Drittel der über 65-Jährigen und die Hälfte der über 85-Jährigen stürzen pro Jahr weniger als einmal, Extracturl führt list-pages-1-2-test.txt list-pages-1-2.txt nach Doppelseiten.csv-ohne-visits-test.txt nach-ohne-visits.txt tmp.htm Ein erster Fall multipliziert um 4 das Rückfallrisiko im Jahr, Extracturl führt list-pages-1-2-test.txt list-pages-1-2.txt nach double pages.csv-ohne-following-test.txt-visits -sans- visite.txt tmp.htm Bei Menschen über 65 führen 30 % der Stürze zu einer Behandlung mit anschließender Nachuntersuchung, 37 % zu einem Krankenhausaufenthalt, Extracturl fügt list-pages-1-2-test.txt list-pages-1-2 zusammen. txt folgende Seitendoubles.csv-ohne-besuche-test.txt weiter es-sans-visite.txt tmp.htm 90% der Schenkelhalsfrakturen werden durch einen Sturz verursacht, Extracturl führt list-pages-1-2-test.txt list-pages-1-2.txt nach double pages.csv zusammen - ohne-besuche-test.txt nach-ohne-besuche.txt tmp.htm Die Hälfte der Menschen, die nach einem Sturz mehr als eine Stunde am Boden verbracht haben, stirbt innerhalb von 6 Monaten, Extracturl führt list-pages-1-2-test zusammen. txt list-pages-1-2.txt folgende Seitendoubles.csv-Without-Visits-Following-test.txt-Without-Visits.txt tmp.htm 2008 starben in Frankreich fast 9.500 Menschen (25 pro Tag!) ein Sturz, Extracturl führt list-pages-1-2-test.txt list-pages-1-2.txt nach double pages.csv-ohne-visits-test.txt nach-ohne-visits.txt tmp.htm Mehr als Drei Viertel dieser Todesfälle ereigneten sich bei den über 75-Jährigen.

Korian und Aidant Attitude bieten auch einen Leitfaden für Familien von Pflegeheimbewohnern an, der es ihnen ermöglichen soll, ihre Eltern bestmöglich zu unterstützen ( herunterladbar von der Website der Gruppe ).