Eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung oder ohne Hyperaktivität, die fälschlicherweise als Hyperaktivität bezeichnet wird, gibt es auch bei Erwachsenen. Wie gehen Sie mit Ihren Emotionen und Konzentrationsschwierigkeiten um? Die Sophrologin Nathalie Bergeron-Duval gibt uns ihre Ratschläge zum Thema Entspannung.

Manche Erwachsene sind auch von Hyperaktivität betroffen, genauer gesagt von einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung mit oder ohne Hyperaktivität (ADHS). In Frankreich sind 3 bis 5 % der gebildeten Bevölkerung betroffen, und fast jeder zweite junge Mensch hat immer noch Probleme im Erwachsenenalter.

Das Syndrom äußert sich je nach Alter unterschiedlich. Bei Kindern sind die drei charakteristischen Symptome Aufmerksamkeits Defizit, das " Impulsivität markiert und Hyperaktivität. Beachten Sie, dass zwei dieser Zeichen das dritte überwiegen können. Dies ist der Grund, warum man von ADHS betroffen sein kann, ohne hyperaktiv zu sein. So kann das Kind Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, es vergisst oft, es reagiert schnell auf Anfragen, es hat Schwierigkeiten, still zu bleiben, kann aggressiv sein...

Hyperaktivität (ADHS) erkennen

Was ist mit dem Erwachsenen? „Es handelt sich eigentlich um eine Verhaltensstörung, die sich an verschiedenen Anzeichen erkennen, sehr spezifischen lässt“, sagt die Sophrologin Nathalie Bergeron-Duval. Erwachsene können bei bestimmten beruflichen Aufgaben auf Schwierigkeiten stoßen: Sie neigen dazu , neue Projekte in Angriff zu nehmen und sie nie zu Ende zu bringen, oder haben Schwierigkeiten, während einer Sitzung mitzuhalten. Sie sind unruhig, nervös und ungeduldig. Sie haben Schwierigkeiten, sich sozial zu integrieren, Freundschaften zu schließen und Bindungen zu knüpfen, und sie haben häufiger Probleme mit der Abhängigkeit von Alkohol, Drogen und Videospielen. Hyperaktive Erwachsene sind auch anfälliger für psychische Störungen wie Depressionen.

Wie ADHS bei Erwachsenen aussieht

Hyperaktive Menschen stehen mehr auf „Tun“, als auf „Sein“, erklärt Nathalie Bergeron-Duval. Ein Satz, der auf den ersten Blick banal erscheinen mag, aber die ganze Schwierigkeit des Fragens auf den Punkt bringt.

Von außen können sie sehr dynamisch wirken. Hyperaktive Menschen sind oft sehr aufgeregt und daher fast zu vielen körperlichen Aktionen gezwungen. Aktiv sein ist daher ihre einzige Existenzweise, Posieren ist problematisch. Auf Dauer wirkt sich dieses Verhalten ungünstig auf das Nervensystem aus, mit Anfällen von Reizbarkeit des Schlüssels und einem Zustand oft latenter Erschöpfung.

Wie wäre es mit dem Wechsel in den "Alpha-Modus"?

„Das Training, auf zu wechseln, Alpha-Wellen tagsüber regelmäßig kann Hyperaktivität regulieren“, sagt die Sophrologin. Unser Gehirn wird von elektrischen Wellen unterschiedlicher Art durchquert. Wenn wir uns in einem normalen Wachzustand befinden, zum Beispiel während der Arbeit, nehmen diese Wellen einen schnellen Rhythmus an, der "Beta" genannt wird. Wenn wir uns entspannen, verlangsamen sich die Gehirnwellen und passieren eine Frequenz namens "Alpha".

Durch die Übernahme freiwillige dieser Frequenz kann der Hyperaktive in den Zustand der Entspannung und des berühmten "No-Do" gelangen, der für ihn schwierig ist. Ein Zustand, der von der Produktion von Endorphinen (Glückshormonen) und einem Ausgleich des sympathischen und parasympathischen Nervensystems begleitet wird, um zu entschleunigen.

Verwalten Sie Hyperaktivität mit Entspannung

Mit ein wenig Übung ist der Wechsel zu Alphawellen gar nicht so schwer. „Die ist, Minipausen zu schaffen, Hauptsache über den Tag verteilt die es einem ermöglichen, aus der Konditionierung der Action herauszukommen“, erklärt Nathalie Bergeron-Duval.

Dynamische Entspannung

Einfache Übungen bestehen darin, bewusst den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung zu erkennen. Basierend auf den Prinzipien der Entspannung progressiven, die Jacobson sehr lieb sind, besteht diese Praxis darin , Fäuste zu ballen und zu lösen lösen, die Muskeln seiner Oberschenkel zusammenzuziehen und zu usw. Regelmäßig durchgeführt, machen diese kleinen Übungen den Körper auf die Möglichkeit eines Entspannungszustandes aufmerksam.

Atmung

Atmen ist eines der besten Werkzeuge, um den Geist zu befreien und zu Empfindungen zurückzukehren. Alles, was Sie tun müssen, ist sich auf die Luft am Rand ihrer Nasenlöcher und das Kommen und Gehen zwischen ihnen und dem Brustkorb oder Bauch zu konzentrieren. Der Trick: Zurück in die Mitte, statt sich von außen und seiner Raserei verfangen zu lassen.

Visualisierung

Schließen Sie für ein paar Minuten die Augen und denken Sie an nichts, lassen Sie ein angenehmes Bild kommen, das Sie bereits erlebt haben, zum Beispiel ein Spaziergang allein am Strand oder im Wald. Es geht hier darum, eine Rückkehr zum Körper und zu einem angenehmen Gefühl von Wärme und Ruhe zu bewirken. Das Ziel: Fühlen statt Handeln.

Durch die Neufokussierung können Sie auch Ihren besser wahrnehmen Ermüdungszustand und berücksichtigen. Schnell werden Sie feststellen, dass regelmäßige Pausen Sie regenerieren Sie und somit straffen, anstatt Sie, wie Sie befürchten, „weich zu machen“. Sie werden effizienter, angenehmer und "entspannter". Darüber hinaus stärkt die Gelassenheit und Ruhe, die diese Praxis mit sich bringt, das Selbstvertrauen.

Darüber hinaus können Sie durch den Zugriff auf Alphawellen loslassen, was den Weg für einen erholsameren Schlaf ebnet.

Behandlung von Hyperaktivität bei Erwachsenen

Zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder mit Ihren Emotionen umzugehen, die Ihr Berufs- und Privatleben beeinträchtigen.

Nach der  Diagnose einer Hyperaktivität beiErwachsenen wird eine Behandlung erwogen. Es basiert zunächst auf Verhaltens- und kognitiver Therapie. Ziel ist es, zu lernen, seine Emotionen zu kontrollieren, sich besser zu konzentrieren und bestimmte heikle Situationen für einen von ADHS betroffenen Menschen zu erfassen. Gleichzeitig sind Entspannungs- und Atemübungen eine gute Möglichkeit, an sich selbst zu arbeiten. Als Zweitlinienmedikament kann verschrieben werden Methyphenidat.