Für ein verfeinertes, wohlgeformtes, straffes und straffes Gesäß empfiehlt sich eine gute Ernährung und gezielte Übungen. Jonathan Di Noto, Sporttrainer, erzählt uns mehr.

Kann schlankes Gesäß?

Für ein verfeinertes, gut definiertes, durchtrainiertes und pralles Gesäß ist Sport ein guter Verbündeter. Sportliche Betätigung ist jedoch kein Wunder. „Sport ist nur dann eine Hilfe beim Fettabbau, wenn er von einer abgestimmten Ernährung begleitet wird auf Ihr Profil “, informiert Jonathan Di Noto, Sporttrainer Coach Hunter . Am besten Sie einen Termin mit einem vereinbaren Ernährungsberater oder Ernährungsberater.

Mit anderen Worten, es ist möglich zu , sich dank des Sports verfeinern, wenn er mit einer Ernährungsumstellung verbunden ist. Abnehmen in einem bestimmten Bereich ist jedoch nicht möglich. Manche Menschen neigen zuerst dazu, Fett in den Oberschenkeln zu verlieren, andere im Gesicht oder im Bauch. Jeder Körper ist anders und wir haben keine Kontrolle darüber, welche Bereiche schneller abnehmen als andere.

Wie straffen und muskulieren Sie Ihr Gesäß?

Sollten Sie zunächst Cardio- oder Krafttraining machen? " Cardio ist eine der besten Lösungen, um den Fettabbau zu unterstützen. Langfristige Aktivität bei mäßiger Intensität induziert die Verwendung von Fett zur Energiegewinnung. Durch die Verringerung der Fettreserven verlieren Sie Fett. Fettmasse, wenn die Ernährung parallel angepasst wird " weist auf den Sporttrainer hin, der kürzere hoher Intensität vorschlägt, wie " HIIT " und andere Trainingseinheiten mit "Zirkeltrainings".

"Wenn Sie jedoch auch das Ziel haben, sich zu straffen, Ihr Gesäß aufzubauen, Krafttrainingsübungen zusätzlich zu Cardio-Übungen durchzuführen. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihr Gesäß gezielter zu gestalten, betont haben" der Spezialist.

„Ich empfehle durchschnittlich 2 Cardio-Einheiten pro Woche mit einer Mindestdauer von jeweils 40,45 Minuten und mittlerer Intensität. Wenn es sich um HIIT-Sitzungen handelt, beträgt die Dauer eher etwa 20 Minuten“, schätzt Jonathan Di Noto. "Für Bodybuilding kannst du ein bis zwei Einheiten pro Woche machen, die auf Gesäß abzielen Einheit und Oberschenkel. Im Allgemeinen empfehle ich eine Dauer von einer Stunde pro." Er gibt an, dass alles von den physischen Bedingungen jedes Einzelnen abhängt! Eine sitzende Person hat nicht das gleiche Programm wie ein Spitzensportler.

Es ist aus mehreren Gründen besser, Krafttrainingsübungen nicht nur gezielt auf das Gesäß zu machen. " Jede körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, Ihren Energieverbrauch zu erhöhen und damit möglicherweise die Fettmasse im Gesäß zu reduzieren. Darüber hinaus können durch Sitzungen am Rest des Körpers Probleme mit muskulären Dysbalancen vermieden werden, Problemen führen können. die zu Verletzungen oder Schwäche. dann Muskelkräftigung in dem Rest des Körpers ist ideal bei Verhinderung bestimmte Probleme. Zum Beispiel durch den Bauchgurt Tonen und die Muskeln der Lendengegend, Sie das Risiko, verringern Schmerzen im unteren Rücken ". Es ermöglicht auch einen harmonischeren und damit ästhetischeren Körper.

Welche Übungen für ein wohlgeformtes Gesäß?

Muskelaufbau

„Es gibt viele interessante Bodyweight-Übungen, um das Gesäß zu straffen“, rät Jonathan Di Noto. Unter denen:

  • Squat Classique, Squat Sumo, Squat Bulgare, Kniebeuge Jump Squat.
  • Slot, hinterer Schlitz.
  • Beckenumfrage .
  • Einbeiniges freien Beine wieder heben).

Sind die Übungen zu einfach? Zögern Sie nicht, sie mit einem Gummiband zu machen. "Zum Beispiel für die Kniebeuge,   positionieren Sie das Gummiband unter Ihren Füßen und strecken Sie es dann hinter Ihren Kopf, um es auf Ihren Schultern zu ruhen. Halten Sie Ihre Hände auf dem Gummiband in der Nähe Ihrer Schultern, damit es nicht herunterfällt. Machen Sie die Kniebeuge", erklärt der Sporttrainer.

Die Schweizer Kugel kann auch ein interessantes Zubehörteil, vor allem für den Beckenlift sein: „Das Ungleichgewicht durch die Kugel verursacht werden Sie macht Ihre Muskeln mehr arbeiten indem. Becken Raises Rücken auf. den Schweizer Ball und deine Füße auf dem Boden. Dann hast du das Becken im Leeren. Hebe dein Becken durch freiwilliges Anspannen deiner Gesäßmuskulatur an und senke es dann ", empfiehlt er.

Cardio

In Bezug auf Cardio können Sie alle körperlichen Aktivitäten ausüben, die Sie mögen, solange keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen. Jonathan Di Noto stellt insbesondere fest: