Sie möchten abnehmen und wissen nicht genau, wie das geht? Um nachhaltig Gewicht zu verlieren, ist es besser, einige Ernährungsumstellungen und einige Übungen vorzunehmen, anstatt sich unnötig zu berauben.

Es gibt zwei Dinge, die Sie tun können, um ein paar Pfunde zu verlieren: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Wenn Sie heute keine körperliche Bewegung treiben, geht es nicht unbedingt darum, zu treiben Sport , aber ein täglicher Spaziergang oder ein bisschen Schwimmen in der Woche kann schon viel bewirken.

Warnung ! Wenn Sie fünf Pfund oder mehr abnehmen müssen, gehen Sie zu einem Arzt oder Ernährungsberater, da Sie regelmäßig überwacht werden müssen.

Die Grundregeln zum Abnehmen

Um Ihre Ernährung umzustellen, müssen Sie die Kalorienzufuhr moderat reduzieren, d. h. vor allem Fette und schnelle Zucker. Es ist wichtig, gute Lebensmittelpraktiken (zu respektieren, siehe "Leitfaden für gute Lebensmittelpraktiken") indem einige einfache Regeln hinzugefügt werden.

  • Überspringen Sie keine Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück, das großzügig bleiben muss. Essen Sie abends eine leichte Mahlzeit
  • Essen Sie nichts außer Mahlzeiten. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, trinken Sie ein volles Glas Wasser , Kaffee oder Tee ohne Zucker. Trinken Sie auch vor dem Essen und in der Mitte des Essens
  • Essen Sie weiterhin zu jeder Mahlzeit stärkehaltige Lebensmittel : Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Brot . Sie sorgen für ein Sättigungsgefühl und liefern die nötige Energie sowie Ballaststoffe. Alles, was dazugehört, sollte jedoch begrenzt werden: fettige Saucen, Butter, Käse, Crème fraîche usw. Daher ist es notwendig, diese zu verzehren stärkehaltigen Lebensmittel allein oder mit einer Würzung ohne Zucker oder Fett
  • Beseitigen Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke
  • Beseitigen Sie Alkohol und Bier. Sie können weiterhin trinken Wein , vorzugsweise Rotwein, und sich auf ein Glas pro Tag beschränken
  • Vermeiden Sie es, außer Haus zu essen, da es schwieriger ist, Ihre Ernährung zu kontrollieren. In Restaurants ist es manchmal möglich, mit Freunden ist es schwieriger... Wenn Sie zusammen gut essen, müssen Sie dann versuchen, die Mengen zu reduzieren und vor allem nie ein Gericht nachfüllen
  • Wählen Sie Fleisch mageres und bevorzugen Sie Geflügel ohne Haut, Fisch und Schalentiere
  • Achten Sie auf versteckte Fette : Vermeiden Sie Fleisch in Soße, fettes Fleisch, reichhaltige Gratins in Milch, Butter oder Sahne, Käse und Eier, frittierte Speisen, Kuchen und Gebäck, Süßigkeiten und Schokolade, Eis, Kuchen-Aperitifs.
  • Essen Sie Gemüse nach Belieben und in all seinen Formen: roh, gekocht, in Suppe.
  • Essen Sie zwei Früchte pro Tag, aber nicht mehr.

Die bevorzugte Küche zum Abnehmen

  • Fleisch: gegrillt oder gebraten
  • Fisch: gegrillt, im Ofen oder in der Mikrowelle gegart oder in Folie
  • Gemüse: gedünstet, gedünstet oder in der Mikrowelle.
  • Die Gewürze und Saucen möglichst fettarm zusammenstellen: etwas Öl, Butter oder Sahne dazugeben, dann Zitrone, Joghurt, Brühwürfel und Sojasauce verwenden, abschließend mit aromatischen Kräutern und Gewürzen abschmecken.

Wie kann man nachhaltig abnehmen?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auf einige solide Prinzipien verlassen:

  • Geben Sie sich Zeit, mindestens einen Monat, um 2 bis 3 Kilo abzunehmen
  • Heißhunger und Müdigkeit verhindern
  • Halten Sie sich an die zu Beginn festgelegten Regeln
  • vermeiden Vitamin- und Mineralstoffmangel
  • Lebensmittel Diät
  • Essen Sie so viel wie möglich weiter.

Abnehmen, vor allem Entschlossenheit!

Unter Einhaltung dieser Ernährungsregeln ist es zum Abnehmen gut zu wissen, wie man Lebensmittel mit weniger Energie wählt. Daher ist es hilfreich, den Nährwert einiger gebräuchlicher Lebensmittel grob zu kennen (siehe „ Ermitteln Sie den Nährwert von Lebensmitteln “).

Es bleibt Ihnen überlassen , entschlossen zu sein und nicht allen Versuchungen nachzugeben. Die erste Woche ist oft schwer, aber das erste verlorene Kilo ist ermutigend! Kleine Abweichungen sind jedoch zulässig, sofern sie außergewöhnlich sind. Es liegt an Ihnen, ein Gleichgewicht zu finden, ohne in Essensbesessenheit und Frustration zu verfallen. Andernfalls riskieren Sie, dass Sie durchdrehen und impulsiv essen, sich dann wieder schuldig fühlen und wieder verhungern und so in einen Kreislauf geraten, der für Ihr Gewichtsverlustziel völlig unproduktiv ist!

Entdecken Sie unser Coaching-Programm "6 Monate zum Abnehmen"

Benötigen weitere Argumente Ihre Bestimmung zu konsolidieren? Lesen auch den Artikel Die 10 Tasten um Gewicht verlieren... ohne eine Diät auf dem auFeminin Ort.