Wenn Sie Oberschenkel verlieren möchten, ist es wichtig, zuerst die Ursache für ihr Volumen zu kennen und dann eine geeignete Lösung zu finden, um sie abzunehmen. Stéphane Robinet, Sporttrainer, gibt uns seine Ratschläge zum Abnehmen an den Oberschenkeln.

Die Oberschenkel: kleine anatomische Erinnerung

Die Oberschenkel bestehen aus folgenden Muskeln:

  • Der Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels).
  • Die Kniesehne (Rückseite des Oberschenkels).
  • Die Adduktoren (Innenseite des Oberschenkels).
  • Der Abduktor (Außenseite des Oberschenkels).

Warum nehme ich Oberschenkel?

Eine unausgewogene Ernährung

Wenn Sie zu viel fett- und zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, speichert Ihr Körper nach und nach Fettreserven.

Um Oberschenkel abzunehmen, ist daher notwendig eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Es ist wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen. Achten Sie auch darauf, zu essen Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen (Getreide, Gemüse, Obst...), an Proteinen von Pflanzen und Tieren (weißes Fleisch, Eier, Linsen...) und an essentiellen Fettsäuren (fetter Fisch wie Lachs, Kokosöl oder Kokosöl) sind Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse...), alle in Mengen, die nach Ihrem täglichen Bedarf und Ihrer körperlichen Aktivität bestimmt werden.

Vermeiden Sie Alkohol, zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder Industrie-Orangensaft, Gebäck, Süßwaren oder verarbeitete Produkte so weit wie möglich.

Der   Plan zu strenge sollte vermieden werden, da sie nicht gut für die Gesundheit und noch weniger für die Linie sind! Und es besteht die Gefahr, schnell wieder Pfunde zuzulegen, sobald die Diät beendet wird.

Mangel an körperlicher Aktivität

Die sitzende Lebensweise ist eine der Hauptursachen für die Fettbildung an den Oberschenkeln. Es wird empfohlen, sich zu bewegen, mindestens 30 Minuten pro Tag indem Sie eine mäßige bis intensive Aktivität ausüben (schnelles Gehen, Radfahren ...). Wenn Sie sich entscheiden, wieder zum Sport zurückzukehren, sollten Sie wissen, dass " Konstanz sehr wichtig ist, um Ergebnisse zu erzielen ", erinnert sich Stéphane Robinet, Sporttrainer.

Cellulite

Die Cellulite bildet sich, wenn die Fettspeicherung in Adipozyten (Fettzellen) zu hoch wird. Die Fettzellen werden dann größer, zahlreicher, sie ersticken die Fasern und das Hautgewebe, was den berühmten Aspekt "Orangenhaut" verursacht.

Wasserrückhalt

Die Wassereinlagerung tritt auf, wenn der Körper zu viel Wasser einlagert und nicht ausreichend abtransportiert.

Der Hauptschuldige in Wassereinlagerungen ist übermäßige Salzaufnahme. Tatsächlich zieht es Wasser im Gewebe an und hält es zurück. Zur Erinnerung, nur 4 bis 6 Gramm Natrium pro Person und Tag werden benötigt.

Abnehmen der Oberschenkel: die Lösungen

Sport zum Fokussieren

Zu den bevorzugten Sportarten zählen vor allem Sportarten, die es Ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich können wir nicht nur an einem Teil des Körpers Fett verlieren. Gewichtsverlust wird als Ganzes durchgeführt. Daher ist es notwendig, zu Aktivitäten bevorzugen, Cardio- ( Schwimmen z. B.) indem man sie mit kombiniert Krafttrainingsübungen , um den Oberschenkeln ein geschwungenes Aussehen zu verleihen.

Intervall auszuführen Training berät Stéphane Robinet (siehe typisches Programm unten).

Ausdauersport wird im Allgemeinen empfohlen, um Fett in den Beinen und Oberschenkeln zu verlieren.

  • Spazierengehen fördert die Durchblutung und den Fettabbau.
  • Die Läufer können schnell abnehmen. Kleiner Tipp: Langsames Laufen mit der Zeit ist effektiver als schnelles Laufen für kurze Zeit. Der Wechsel zwischen Gehen und Laufen ist eine sehr gute Technik, damit die körperliche Anstrengung weniger intensiv erscheint.
  • Radfahren beansprucht direkt die Beinmuskulatur und fördert den Zentimeterverlust an Oberschenkeln und Gesäß.
  • Das Springseil ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die Oberschenkel zu straffen (dies ist jedoch zu vermeiden, wenn Sie zu einer Veneninsuffizienz oder sogar zu Harnverlust neigen).
  • Die strafft.

Ein Tipp: Zum Seilspringen oder Laufen... verwenden Sie gute Schuhe, die Stöße absorbieren, und führen Sie diese körperliche Aktivität auf einem nicht zu harten Boden aus.

Um eine bessere Chance zu haben, Oberschenkel zu verlieren, müssen Sie regelmäßig körperlicher Aktivität folgen, idealerweise dreimal pro Woche. Das Fett wird dann allmählich abnehmen und die Muskeln entwickeln sich.

Sport zu vermeiden

Es gibt nicht wirklich Sport zu vermeiden, wenn Sie Ihre Oberschenkel schlanker machen möchten. Seien Sie andererseits vorsichtig, wenn Sie bestimmte Aktivitäten ausüben, die viel vom Unterkörper erfordern, um ihn nicht zu "missbrauchen", mit der Strafe, Oberschenkel zu nehmen, anstatt sie zu verlieren.

Die Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel

Alle diese Übungen ermöglichen es, Oberschenkel zu verlieren, sofern sie ohne übermäßige Belastung durchgeführt werden (was zu einer Hypertrophie der Muskeln und damit zu einer Zunahme ihres Volumens führen würde) und sie mit Cardio-Sitzungen zu verbinden.

Die Hocke

Die Kniebeuge gilt als eine der besten Übungen für die Oberschenkel. Es stimuliert den gesamten Unterkörper, aber auch die oberen Gliedmaßen. Es kann mit Geräten (Langhantel / Kurzhanteln) oder Körpergewicht durchgeführt werden ( siehe unser Video Kniebeugen ).

Andere Möglichkeiten: Gehen Sie in die Hocke, indem Sie einen Schweizer Ball zwischen Ihrem Rücken, immer gerader, und einer Wand platzieren. Sie können sich auch für La Chaise de Killy entscheiden, eine sehr gute Übung , um die Oberschenkel zu straffen und zu verfeinern.

Schlitze

Ausfallschritte sind ausgezeichnete Bewegungen zusätzlich zur Kniebeuge, da sie alle Oberschenkel straffen und ihre Krümmung verbessern. Genau wie bei der Kniebeuge können Sie Ausfallschritte mit Körpergewicht, mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln ausführen. Sie können in einer statischen Position oder während des Gehens durchgeführt werden ( siehe unser Video Wie man Ausfallschritte macht ).

Kreuzheben

Das Kreuzheben ist eine der umfassendsten Übungen im Bodybuilding trainiert, es insbesondere die Rückseite der Oberschenkel (Hamstrings). Dies ist mit einer Stange oder Hanteln möglich ( siehe unser Video Kreuzheben- ).

Le Beinstrecker

Diese Übung an einem geführten Gerät trainiert die Vorderseite der Oberschenkel (Quadrizeps). Es ist eine sehr gute Option für diejenigen, die mit dem Bodybuilding beginnen möchten.

Die Oberschenkelpresse

Mit der schrägen Oberschenkelpresse können Sie größere Lasten heben, ohne den Rücken zu stark zu belasten. Es hat den Vorteil, dass fast alle Muskeln der Oberschenkel beansprucht werden. Seien Sie vorsichtig, je nachdem, wie Sie Ihre Füße auf der Plattform positionieren, werden nicht die gleichen Muskeln verwendet :

  • Parallele Füße auf der Oberseite: Beanspruchung der Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel (Oberschenkel).
  • Parallele Füße auf den Gesäß gestellt: Anregung der Muskeln vorn an den Oberschenkeln (Quadrizeps).
  • Füße gespreizt, nach außen zeigend: Anregung der Muskulatur an der Innenseite der Oberschenkel (Adduktoren).
  • Füße in der Mitte angespannt: Anspannung der vorderen Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps).

Le anfällige Beinbeuger

Diese geführte Maschine und zu stärken.

Adduktoren- und Abduktorenmaschinen / niedrige Riemenscheibe

Geführte Maschinen sind ein gutes Werkzeug, um als Anfänger die Adduktoren (innere Oberschenkel) und Abduktoren (äußere Oberschenkel) zu trainieren. Sie ermöglichen es Ihnen, zu zu die Oberschenkel neu zeichnen und straffen.

Die Low - Pulley - Arbeit ist eher erfahrenen Leuten vorbehalten, da sie eine gute Positionierung und Grundlagen im Bodybuilding erfordert.

Zur Erinnerung: Bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, bitten Sie einen qualifizierten Trainer um Hilfe, der Sie beaufsichtigt und Ihnen beibringt, wie Sie korrekte Bewegungen ausführen.

Oberschenkel verlieren: die Hilfe der ästhetischen Medizin

Bei Frauen sind die Oberschenkel ein Speicherbereich für Fettgewebe. Kosmetische Medizin und Chirurgie bieten Techniken an, um auf dieses Fett einzuwirken, indem Zentimeter um die Oberschenkel verloren gehen.

Diese beiden Disziplinen ermöglichen eine definitive Eliminierung einer bestimmten Anzahl von Adipozyten (Zellen, die Fett speichern). Die vorgeschlagenen Techniken werden als "Bodycontouring oder Bodyshaping" bezeichnet und ermöglichen es, die Silhouette der Oberschenkel neu zu zeichnen.

Kryolipolyse, die heute gebräuchlichste Technik

Die Kryolipolyse ist heute die in der ästhetischen Medizin am häufigsten vorgeschlagene Technik, um einen Teil des Fettes an den Oberschenkeln zu entfernen.

Wie es funktioniert?

Das Prinzip: Während einer Sitzung von etwa einer Stunde werden die Fettzellen mit einem Gerät stark gekühlt (Temperatur unter -10 °C).

Normalerweise ist nur eine Sitzung der Kryolipolyse erforderlich, um Ergebnisse zu erzielen. Bei mehr als 2 cm pro Oberschenkel wird eine Volumenreduktion des behandelten Areals von ca. 30 % erreicht, wobei die Ergebnisse nach 3 bis 4 Monaten beurteilt werden.

Die Nebenwirkungen

Die Nebenwirkungen und Komplikationen sind relativ gering. Ein leichter Schmerz kann 7 bis 10 Tage nach der Kryolipolyse-Sitzung anhalten, ein kleines Ödem kann auftreten und in seltenen Fällen Hämatome.

Außerdem nimmt die Empfindlichkeit des behandelten Bereichs für 2 bis 3 Wochen häufig ab (was ganz normal ist). Es ist wichtig, nach der Kryolipolyse 5 Tage lang keinen Sport zu treiben.

Nach der Sitzung

Nach der Sitzung, kein Krankenstand, kein Höschen, Sie können sofort wieder arbeiten.

Diese Intervention kann durch andere Behandlungen ergänzt werden, wie zum Beispiel endermologische Sitzungen (Manipulation der Haut und Fette, Massagen gegen Cellulite).

Achtung : Es sollte beachtet werden, dass die Kryolipolyse eine Technik ist, die nicht gegen Cellulite, sondern an den Fettzellen tief in den Oberschenkeln bekämpft.

Der Preis: Es kostet pro Sitzung rund 1.200 Euro, die nicht von der Krankenkasse erstattet werden.

Was ist mit Schönheitsoperationen?

vorgeschlagen die Fettabsaugung namens soft, bei der das Fett in den Bereichen, in denen es lokalisiert ist, abgesaugt wird, indem eine sehr feine Kanüle durch ein kleines Loch eingeführt wird, die das Fett mit einer Pumpe absaugt.

Klassische Fettabsaugung und sanfte Fettabsaugung: Was ist der Unterschied?

Im Gegensatz zur herkömmlichen Fettabsaugung wird die schonende Fettabsaugung unter örtlicher Betäubung durchgeführt und die zum Absaugen des Fetts verwendete Kanüle ist viel kleiner. die Schnittpunkte sind feiner und die Gefahr von Welleneffekten stark reduziert. Die schonende Fettabsaugung ist daher eine Lösung, die die Hautqualität kaum beeinträchtigt.

Die Absaugung wird weicher und behandelt Bereiche, in denen das Fett in kleinen Mengen vorhanden ist. Bei großen Fettüberladungen bietet der Operateur generell die klassische Fettabsaugung an.

Das Ergebnis

Nach der Operation würde eine Volumenreduktion von 35 % im behandelten Bereich erzielt. Sie müssen 2 bis 3 Monate warten, um die Ergebnisse beurteilen zu können.

Die zu erwartenden Risiken und Nachteile

Wie bei jedem Eingriff dieser Art birgt die Fettabsaugung ein gewisses Risiko und kann bestimmte Nebenwirkungen verursachen: Hautnarben in Höhe der Kanüleneinführungen (die meistens verschwinden), Blutergüsse oder Ödeme, Schmerzen, die 10 bis 15 Tage anhalten können, eine leichte örtliche Betäubung, für ca. 3 Wochen ein Höschen tragen, eine Arbeitsunterbrechung für einige Tage...

Was sind die Risiken einer Venenentzündung ? Das Risiko hängt hauptsächlich mit der Ruhigstellung im Zusammenhang mit dem Eingriff zusammen, Studien zeigen nicht, dass es nach einer Fettabsaugung im Vergleich zu keiner anderen Operation zu einer Zunahme der Venenentzündung kommt.

Und nach dem Eingriff?

Mehrere Wochen nach der Operation ist es ratsam, mit ein wenig Sport zu sprechen, um die Adduktoren und Abduktoren zu trainieren. Es ist auch ratsam und bei zu salzigen Speisen vorsichtig zu sein, um zu viele Wassereinlagerungen zu vermeiden.

Das Tragen eines Höschens ist für 3 Wochen nach der Operation erforderlich.

Bitte beachten Sie : Dieses Verfahren ist keine Behandlung von Cellulite.

Der Preis für eine sanfte Fettabsaugung: rund 2.000 Euro für die Oberschenkelinnenseiten. Dieser Eingriff wird von der Krankenkasse nicht erstattet.

Obligatorische Konsultation eines Anästhesisten vor der Operation (Prä-Anästhesie-Konsultation).