Sind Sie mit Ihren leicht entspannten, leicht verdickten Armen unzufrieden? Kein Problem ! Ein paar gezielte Übungen sollen Ihnen helfen, sich bald besser zu fühlen. Wie verfeinerst du deine Arme? Stellte uns die Frage an Nathalie Pierrée, Fitness- und Wellnesscoach.

Warum entspannen sich die Arme?

Nathalie Pierrée, eine auf Fitness und spezialisierte Trainerin Wohlbefinden , zögert nicht, die Entspannung der Arme „ das Fledermaussyndrom “ zu nennen. Das Bild ist ziemlich aussagekräftig. Es gibt mehrere Ursachen für schlaffe und verdickte Arme, die viele Frauen befürchten.

  • Das Alter.
  • Das Übergewicht  : Die Arme gehören zu diesen Körperteilen, in denen großzügig eingelagert wird Fett.
  • Der Energiemangel :   Dieses Phänomen finden wir tatsächlich bei übergewichtigen Menschen und in diesem Fall ist die Muskelentspannung stärker beteiligt.

In allen Fällen ist das Gefühl entspannter Arme oft auf eine am Fettablagerung zurückzuführen Trizeps, die sich, dem Muskel im hinteren Teil des Arms, festsetzt. Viele Frauen sind anfällig für dieses Problem, insbesondere nach 40 Jahren. ist es ein echter Komplex Für einige. Die Männer selbst sind viel weniger betroffen. Bei ihnen gehen dicke Arme oft mit Übergewicht einher. Und ihr Bizeps ist etwas weiter entwickelt als bei Frauen, was einen leicht lockeren Trizeps optisch oft ausgleicht.

Wie man Gewicht verliert?

Das Geheimnis zu , um dem Fledermaussyndrom ein Ende setzen : Abnehmen und Muskelaufbau. Was Sie wissen sollten ist, dass wenn Sie in einem bestimmten Bereich abnehmen wollen, immer zwei Faktoren in Betracht kommen, die nicht ohne den anderen ausgehen.

  • Das Angebot sollte vor allem nicht zu reichhaltig sein.
  • Der Sport dann. Generell sind Sportarten vom Typ „ Cardio “ besonders günstig für den Muskelaufbau und die Verfeinerung.

Manche Menschen müssen jedoch nicht abnehmen. In ihrem Fall ist es notwendig, zu den spezifischen Bereich der Arme bearbeiten. Dafür gibt es sehr effektive Übungen, die auf den Trizeps und abzielen Bizeps.

Der gute Punkt? Über 30 Tage haben wir bereits gute Ergebnisse erzielt, wenn wir praktizieren diese Übungen täglich.

Effektive Übungen zum Verlieren von Armen

Diese Übungen zielen insbesondere auf zwei Muskeln ab, den Trizeps und den Bizeps. Die Muskeln ermöglichen es Ihnen, Ihre Arme sichtbar zu verfeinern. Empfehlung: Führen Sie 20 Sätze jeder Übung und dreimal den gesamten Zirkel durch.

Für den Bizeps

  • Übung 1 : Stellen sicher dass Sie von Hanteln oder kleinen Flaschen Wasser wenn Sie es auf Hand haben. Stellen Sie sich stehend, Beine leicht angewinkelt und Bauch gut gewickelt (für den Rückendeckel). Beugen Sie abwechselnd einen Arm nach dem anderen und heben Sie die Hantel (oder Flasche) in Richtung Schulter. Und lass uns eine Serie von 20 Wiederholungen machen.
  • Übung 2 : wird geübt mit beiden Armen zusammen Diesmal. Stehend, Beine leicht gespreizt, den Bauch straff, beuge beide Arme und gehe dann mit den Ellbogen vor dir zurück bis zur Horizontalen, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Atme gut in die Anstrengung hinein. Ideal ist es , die Ellbogen etwas höher als die beiden Kurzhanteln zu halten, etwas über den Schultern. Das gleiche, Kette 20 Bewegungen.

Für den Trizeps

  • Übung 1 : Die Dips. Diese sind wie die Pumpe umgekehrte. Sie legen Ihre Hände hinter den Rücken, auf einen Stuhl oder auf eine Bank. Sie müssen aufpassen, dass sich der Stuhl nicht bewegt. Die Arme sind schulterbreit auseinander. Die Beine bilden einen rechten Winkel. Dann musst du deine Arme in 10/15 Bewegungen beugen und strecken, was schon sehr gut ist. Atme gut, wenn du wieder aufstehst. Vorsichtsmaßnahme: Die Schultern müssen mit dem Handgelenk übereinstimmen.
  • Übung 2 : Die des Position Gladiators. Du knist auf dem Boden. Bringen Sie ein Bein vor sich und legen Sie den Ellbogen auf die gleiche Seite, auf sein Bein. Die Rückseite ist sehr gut platziert, sie sollte sehr stabil sein. Legen Sie dann den Arm zurück und bewegen Sie den Unterarm nur mit einer Hantel oder einer kleinen Wasserflasche. Zurückspringen und zweimal falten in 20er-Reihen.

Denken daran, zu Sie Ihre Übungen mit beenden Dehnungen. Verbringen die Arme über den Kopf, halten eine Hand nach unten zwischen Schulterblätter kommen und geben Sie, mit der anderen Hand, das Gegenteil Ellenbogen. Bleiben Sie 40 Sekunden lang so und atmen Sie gut.

Welche Sportarten zur Stärkung der Arme?

  • Das Schwimmen : Um zu seine Arme verfeinern, ist Schwimmen besonders zu empfehlen, da es sich um einen sehr kompletten Sport handelt. Wasser hat eine entwässernde Wirkung auf den Körper und erzeugt einen Widerstand, der die Muskelanstrengung erhöht. Da wir die gegenüberliegenden Muskeln trainieren, ist die Muskulatur sehr fein, sehr harmonisch. Um die Anstrengung zu intensivieren, schwimmen Sie von Zeit zu Zeit mit Pads. (Sie sind an seinen Händen befestigt.)
  • Das Boxen : Die Boxbewegungen sind hervorragend für die Arme, Schultern und für das Cardio.
  • Das Yoga zu machen sehr lange und gedehnte Muskeln schön.
  • Das Cross war  : ein großartiger Sport, der es erlaubt , jeden Muskel zu trainieren und die Silhouette zu verfeinern.