Wenn es um Selbstbewusstsein geht, sind wir nicht alle gleich. Unsere Bildung, unsere Eltern, unsere Lehrer in der Schule, unsere Freunde beeinflussen, wozu wir uns fähig fühlen oder nicht. Manche werden vor einem Vorstellungsgespräch positiv sein, andere verlieren aus Mangel an Selbstvertrauen ihre Mittel. Wie bekommt man dauerhaftes Selbstbewusstsein? Welche Mechanismen sind einzusetzen? Pascal Anger und Pascale Roux, beide Psychologen, geben uns Tipps, die helfen, mit sich selbst Frieden zu schließen.

Woher kommt das mangelnde Selbstbewusstsein?

zu haben bedeutet Selbstvertrauen , das Gefühl zu haben, dass man in der Lage ist, dies und das zu tun, beginnt mit der Definition der Psychologin Pascale Roux. "Es ist emotional. Es gibt Phasen des Vertrauens, andere, in denen es weniger präsent ist. Bereiche, in denen wir mehr Vertrauen haben als andere."

Mehrere Faktoren könnten das mangelnde Selbstvertrauen erklären, fährt sie fort. Was bestätigt Pascal Anger, Psychologe. Und es beginnt „ von der Wiege an “, mit der Umgebung, in der das Individuum aufwächst.

Einer der ersten Faktoren ist die Ausbildung, die uns unsere Eltern gegeben haben. „ Haben sie ihnen vertraut oder nicht? “, stellt der Profi fest. Wie haben sie dem Kind ihr Vertrauen geschenkt? "Wenn sie gleich nach dem Sturz Fieber hatten, oder im Gegenteil, soll er seine Experimente versuchen, wenn sie ihm gezeigt haben, dass ein Scheitern positiv sein kann ". Für Pascale Roux „, gibt er dem Baby den Eindruck, dass es nicht in der Lage ist, es zu tun wenn der Elternteil verzweifelt ist, dass er in erhöhter Wachsamkeit ist “.

Auch das schulische Umfeld hat Einfluss auf die Konstruktion des Kindes und das Selbstvertrauen, das es sich selbst entgegenbringt. Und das geht durch die Schulergebnisse, bemerkt er. "Wie Eltern und Lehrer gute und schlechte Noten bekommen. Ich hatte den Fall eines Teenagers, der das Vertrauen verloren hat, weil ein Lehrer ihn zerstört hat."

Und dieser Mangel an Selbstvertrauen wird mit zunehmendem Alter akzentuiert, manchmal bis hin zu einer Behinderung für die Person, die einmal erwachsen ist. "Wenn es um Vertrauen geht, sind wir nicht gleichberechtigt. Und dann gibt es Zeiten, in denen wir uns zerbrechlicher fühlen als andere, wie nach einer Trennung oder bei Problemen am Arbeitsplatz." Daher ist es wichtig zu lernen, zu komplizierte Phasen erkennen und positiv zu begreifen.

9 Tipps, um Selbstvertrauen zurückzugewinnen

Machen Sie eine Bestandsaufnahme

Die Idee für diesen ersten Schritt ist , sich mehrere Fragen zu stellen, rät Pascal Anger. Beispiele: „Was stecke ich hinter dem Begriff ‚Selbstbewusstsein‘? Welche Elemente wirken sich positiv auf mich und mein Selbstbewusstsein aus?“. Diese Selbstbeobachtung ermöglicht es, eine Bestandsaufnahme ohne Wertung durchzuführen, bevor die ersten Änderungen eingeleitet werden.

Denk positiv

Es geht darum, die Denkmechanismen zu verändern, sich von inspirieren zu lassen der berühmten und effektiven Methode von Couet. „ Die kleine Stimme in unserem Kopf, die nichts anderes als unser Verstand ist, beeinflusst unsere Gefühle und unser Handeln. Wenn der interne Diskurs ‚Du bist nicht fähig‘ ist, wirkt sich dies negativ auf unser Verhalten aus“, erklärt Pascale Roux.. So Die Idee ist, an deinen Gedanken zu arbeiten und sie positiv zu gestalten. Je mehr ich daran glaube, desto mehr tue ich, desto mehr wird es wahr ".

Und die Psychologin gibt zu: „ Zuerst ist es seltsam, unsere Gedanken zu ändern. Es kann wirklich helfen, Post-it-Zettel mit positiven Gedanken darauf überall im Haus zu platzieren “. Und damit sich diese „ neurale Fitness “ auf unser Handeln auswirkt, muss sie geübt werden... Ein Leben lang! "Es ist eine Lebensgewohnheit zu nehmen ".

Nehmen Sie Schwierigkeiten positiv vorweg

"Unser Gehirn hat die Fähigkeit, so zu tun, als ob es wäre. Wenn man im Kino ist, fühlt man sich genauso wie in einer realen Situation", bemerkt sie. Es zeichnet dann diesen Mechanismus vor einem Ereignis. Nehmen wir das Beispiel eines Vorstellungsgesprächs . Wir beginnen damit, uns vorzustellen, den Moment positiv zu visualisieren. Das Interview läuft gut. Denken wir über Ihre Haltung, Ihre Rede, die Reaktion der Person vor Ihnen nach. Lassen Sie uns alle positiven Elemente identifizieren. Dann, auf D -Tag, reproduzieren Sie sie. Wenn wir "als ob" das Interview sehr gut lief läuft im, und es Allgemeinen sehr gut ". Der Profi versichert uns: Wenn wir so handeln, wirkt sich das auf das Vertrauen aus, das wir in uns selbst setzen.

Lebe keine Fehler, sondern Erfahrungen

Für den Therapeuten Pascal Anger sind negative Handlungen keine Fehler, sondern Erfahrungen. Ansonsten wir sperren uns in die Angst vor dem Scheitern ein und verlassen unsere Komfortzone nicht. Ein Problem, wenn Sie vorankommen wollen. "Wenn ich Patienten habe, die aus einem bestimmten Anlass in der Öffentlichkeit sprechen müssen, rate ich ihnen, so schnell wie möglich und oft genug zu trainieren und das Positive zu sehen."

Sehen Sie seine Erfolge

Es ist wichtig, positive Erfahrungen wahrzunehmen. Die beiden Psychologen schlagen eine einfache Übung vor: Am Ende jedes Tages listen wir zwischen 5 und 10 Elemente auf, die ein Plus waren in unserer Zeit, auch wenn sie trivial oder nicht sehr wichtig sind (der Erfolg eines Rezepts, ein angenehmes Treffen, Momente des Teilens, Kichern...). Das lässt uns sehen, dass wir jeden Tag kleine Erfolge haben, die uns weiterbringen.

Ändern Sie die Art, wie Sie sich selbst und andere betrachten

Betrachte dich anders, als würdest du beiseite treten “, um eine neue Seite an dir zu entdecken, empfiehlt Pascal Anger. Manchmal „sind wir in den Augen anderer gefangen “, was nicht unbedingt positiv ist. Lassen Sie uns aus diesem Mechanismus herauskommen. Vergleichen oder konkurrieren Sie nicht mit den Menschen um uns herum. Wir riskieren , der Kritik des anderen zu verfallen. "Mit anderen bösartig zu sein bedeutet, böswillig mit sich selbst zu sein, fügt Pascale Roux hinzu. Wenn wir den anderen wertschätzen, fällt es uns positiv auf. Wir machen sie glücklich, wir tun etwas Gutes, damit wir uns als guter Mensch fühlen. "

Hör auf, nach Perfektion zu suchen

Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, sind oft sehr Perfektionisten. Perfektion existiert jedoch nicht. „ Wenn wir versuchen, ständig perfekt zu sein, validieren wir nie etwas und sehen daher nie Erfolge “, sagt der Therapeut, der stattdessen rät, „ zu nach Exzellenz streben und Unvollkommenes als Erfolg wahrzunehmen “.

Zapp negative Leute

Wie bereits erwähnt, kann mangelndes Selbstvertrauen auf das Verhalten und die Sprache anderer zurückzuführen sein. Manchmal können Sie wenn Sie aufhören, sich diese anzuhören und sie aus Ihrem Leben zu nehmen Ihr Selbstwertgefühl ungehindert wiedererlangen,.

Experten konsultieren

Einen Termin bei einem Psychologen, Psychiater oder einem anderen spezialisierten Therapeuten zu vereinbaren, hilft zu verstehen, woher das mangelnde Selbstvertrauen kommt, selbst sich besser kennenzulernen, sich seinen Dämonen zu stellen, aber vor allem uns und unser Problem neu zu betrachten. Ein urteilsloser Blick, der hilft, uns als " zu akzeptieren einzigartige Person ", betont Pascal Anger. Damit eines Tages „ wir über uns selbst und unsere Fehler lachen könnten “.