In der Öffentlichkeit vor einem Kunden, vor Kollegen, auf einer Konferenz oder einem Meeting zu sprechen, kann stressig sein. Antoine Gautier, Schauspieler, Trainer für Persönlichkeitsentwicklung, gibt uns 8 Tipps, um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken.

Vor einem Kunden, vor Kollegen, auf einer Konferenz oder einem Meeting in der Öffentlichkeit zu sprechen, ist oft stressig, selbst wenn man es gewohnt ist. Wenn man von Natur aus schüchtern ist, kann diese Hervorhebung sogar zur gefürchteten Tortur werden. Die Angst, der Aufgabe nicht gewachsen zu sein, das Urteil, das wir in den Augen des anderen wahrzunehmen glauben, und die Scheinwerferwirkung auf uns selbst haben die Gabe, uns zu destabilisieren. Die gute Nachricht ist, dass es immer Raum für Verbesserungen gibt! Antoine Gautier, Schauspieler, Trainer für Persönlichkeitsentwicklung und Autor*, gibt uns 8 Tipps, um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken.

3 Techniken, um deinen Stress zu kanalisieren

umzugehen, Stress indem Sie drei Techniken anwenden: Atmung, Entspannung und Visualisierung.

Atmung

Bevor Sie vor Ihrem Publikum auftreten, nehmen Sie sich die Zeit, tief durchzuatmen, durch die Nase einzuatmen, während Sie Ihren Bauch aufblasen, und dann durch den Mund ausatmen: Sie reduzieren das Herzklopfen und versorgen Ihr Gehirn mit Sauerstoff.

Entspannung

die zur Bekämpfung Schlaflosigkeit , rät Antoine Gautier, Komiker, persönliche Entwicklung Trainer und Autor des Buches Öffentlichkeit in 2 Stunden flach "sprechen dare (Hrsg. Dunod). nach jeden Muskel in Ihren Körper beginnend mit den Füßen und endend mit dem Gesicht.Kurz bevor Sie vor Ihrem Publikum erscheinen, kombinieren Sie Entspannung mit Ihrer Atmung, um Zittern und Muskelverspannungen zu reduzieren.-Kontakte helfen, Ihr Körperbewusstsein zu verbessern.

Visualisierung

Verwenden Sie schließlich Visualisierung: Stellen Sie sich die Sprechsituation und ihre verschiedenen Szenarien vor. Identifizieren Sie potenzielle Stressmomente: erste gestammelte Worte, Fadenverlust, Unvorhergesehenes... " Versuchen Sie, diese gefährlichen Momente im Voraus mit positiven Ankern zu assoziieren, Schlüsselwörtern, die Ihnen Selbstvertrauen geben wie "Dynamik", "Angeln", " Vergnügen“, fährt Antoine Gautier fort. Die Visualisierung hilft Ihnen auch, sich körperlich und geistig besser zu organisieren.

Glauben Sie an Ihre Legitimität!

Sehr oft rührt die Unsicherheit oft von einem inneren Komplex: Im Kopf fühlt man sich nicht legitim. Um diesem ist eine Reflexions- und Überzeugungsarbeit unabdingbar Syndrom des Hochstaplers “ entgegenzuwirken, ! Wenn Sie zu dieser Intervention in der Öffentlichkeit aufgefordert wurden, ist es gut, dass Ihre Qualitäten erkannt wurden und Ihnen zugetraut wird, dazu in der Lage zu sein! " Nehmen Sie an, ausgewählt worden zu sein oder Ihre Intervention vorgeschlagen zu haben , drängt Antoine Gautier. Es ist wahr, dass es schwieriger ist, ein Projekt zu verlassen als zu ihm zurückzukehren. Aber jetzt, da die Veranstaltung geplant ist, beginnen Sie und versuchen Sie es viel spaß! ". Um Ihnen zu helfen, an sich selbst zu glauben, machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Stärken, Fähigkeiten und bisherigen Erfolge – sehen Sie, welche effektiven Werkzeuge wiederverwendet werden könnten.

Lass dich nicht überraschen

„Die Regel ist einfach: Je mehr man sich vorbereitet, desto besser improvisiert man! , versichert Antoine Gautier. Bereiten Sie also Ihre Botschaft vor, ihren Inhalt (was können Sie je nach Ihrer Expertise konkret und/oder neu in das Thema einbringen?), die Art und Weise der Aussage (Fluss, Intonation, Lautstärke und Artikulation) und ihre Dauer. Denken Sie an Ihr Publikum: Versetzen Sie sich in seine Lage, erraten Sie seinen Geisteszustand, seine Wünsche, seine Erwartungen. Finden Ideen, Argumente, die Fragetechnik auf den Quintilian Philosophen zugeschrieben werden:?????? Was Warum Wer Wie viel Wann Wo, Wie,. Antoine Gautier fügt Entdecken das Thema in alle Richtungen in möglicherweise mit einem relativ zu. Sehen Sie, welche Fragen oder Einwände erhoben werden könnten. Erwarten Sie Ihre möglichen Antworten ! ". Üben Sie schließlich, Ihre Rede in einer beruhigenden Umgebung zu Hause oder bei der proben Arbeit mit einem Kollegen zu, der sich mit dem Thema auskennt und Ihnen zusätzliche Ratschläge geben könnte.

Setzen Sie auf eine lebendige Präsentation und digitale Tools

Um Wirkung zu erzielen, nutzen Sie die Hauptsinne Ihres Publikums: das Visuelle, das Auditorische und das Kinästhetische. Kümmern Sie sich um die Dekoration Ihrer Präsentation und verwenden Sie die Ihnen zur Verfügung stehenden Werkzeuge: Powerpoint, Modell, Broschüre, Karten oder Materialien zum Verbreiten, diese Träger verleihen der Rede Dynamik und Tiefe. Sie erwecken die Präsentation zum Leben und verleihen ihr gleichzeitig Inhalt. Besser noch, Innovation mit digitalen Tools ! Live-Umfragen über das Smartphone, Wortwolken, je interaktiver Ihre Rede, desto mehr werden Sie Ihre Zuhörer fesseln! " Wenn Sie können, bringen Sie schließlich, wenn Sie können, die fünf Sinne durch einfache Gesten der Nähe zum Schwingen" , fährt Antoine Gautier fort. Lächeln Sie am Ende der Präsentation bei jedem Schachbrett-Ellbogen (die Pandemie erfordert), indem Sie ein paar Worte hinzufügen "Mitteilung des Einflusses", also eine unbewusste Überredung . Der Gesprächspartner hinterlässt einen warmen und positiven Eindruck ".

Überprüfen Sie Ihr Material!

Wasserflasche, Stecker, Computerkabel, Adapter, Plan B Falls PowerPoint nicht angezeigt werden soll, zu informieren, denken Sie daran, sich im Voraus über die Tools die Sie für Ihre Präsentation benötigen. " Wenn möglich, gehen Sie in den Raum, in dem es abgehalten wird, zu um die Verbindung testen" von Computerwerkzeugen und Sound , rät Antoine Gautier. Es gibt nichts Schlimmeres, als am D-Day anzukommen und nichts funktioniert! So verlieren Sie am besten Ihr Vertrauen und ruhig“. Bitten Sie einen Kollegen, Ihnen zu helfen, wenn er mehr über Computer weiß als Sie: Vielleicht kann er die praktischen Dinge bewältigen, während Sie Ihre Rede entfalten?

Pass auf dein Image auf

Sobald Sie erscheinen, beurteilt das Publikum Sie, beurteilt Sie. In 20 Sekunden ist der Druck fertig. Kümmere dich um diese ersten Momente.

  • Trage ein Outfit, in dem du dich wohl fühlst (kein Kostüm, das du zum ersten Mal anziehst!).
  • Gesicht... " auf das Publikum zu sehen Dare und Lächeln!, Betont Antoine Gautier. dir selbst vertraue ! ".
  • Binden Sie das Publikum mit ein paar Techniken ein: Erholen Sie sich von dem, was ein Vorredner vielleicht gesagt hat (eine Möglichkeit, Ihre Fähigkeit zu zeigen, zuzuhören und Informationen zu integrieren).
  • Heben Sie eine Zahl hervor oder stellen Sie zunächst eine oder zwei Fragen, um Interaktion zu generieren.
  • "Man kann auch mit einer Anekdote beginnen!" , vervollständigt den Spezialisten. Bringen Sie Neid und Freude in Ihre Rede: Motivation ist spürbar und gewinnt das Publikum!
  • Denken Sie an Ihr Exit-Image: Genauso grundlegend ist es in der Regel unzureichend vorbereitet. ' Planen Sie einen schönen Abschluss, eine letzte starke Botschaft. Und treten Sie stilvoll hinaus, bedanken Sie sich bei Ihrem Publikum, geben Sie das Mikrofon ordentlich zurück, legen Sie Ihre Notizen ruhig weg oder nehmen Sie bei Bedarf einen Applaus entgegen!

Strukturieren Sie Ihr Denken!

Um sich besser einzuprägen Ihre Rede und ihren Verlauf, erzählen Sie sie – während der Vorbereitung – in Form einer Geschichte. Verwenden Sie auch die geographische Verankerungstechnik: Teilen Sie Ihre Rede in drei Teile auf, um sie zu entwickeln, platzieren Sie den ersten gedanklich an der linken Wand, den zweiten an der rechten Wand und den letzten an der Tür hinten im Raum. Strukturieren Sie schließlich Ihr Denken, indem Sie eine Mindmap zeichnen (Mind-Mapping-Technik). " Dieses baumbasierte Schreibsystem ist ein reichhaltiges Werkzeug , bemerkt Antoine Gautier. In wenigen Schlüsselwörtern besteht Ihre Nachricht aus ihren Teilen und Unterteilen. Sie können sie sich leichter merken als eine vollständig geschriebene Rede und die mitgeführte Karte Ihnen, dient als roter Faden während Ihres gesamten Eingriffs". Es ermöglicht Ihnen auch, Ihre Zeit besser zu verwalten, indem Sie visualisieren, was noch zu besprechen ist.

Gratuliere dir selbst!

Jede Rede ist eine Risikobereitschaft. Beglückwünschen Sie sich selbst für Ihren Wagemut, wenn Sie einmal außer Sichtweite Ihres Publikums sind: Sie haben es sich verdient! Denken Sie an die Momente, die gut gelaufen sind: Das sind alles positive Anker für Ihre nächste Intervention“, betont Antoine Gautier. Identifizieren Sie schließlich Ihre Fortschrittsgrenzen: die Tic-Wörter ("daher", "hier", "eigentlich"), die Art und Weise der Beantwortung von Fragen (vermeiden Sie beispielsweise das Wort "Nein", antworten Sie stattdessen mit "Ja, ich verstehe Ihre Position". aber / und... ". Das wird Ihre Kommunikation für das Publikum angenehmer machen!), Ihre Raumbesetzung... Hauptsache, Sie sehen vor allem, welche Freude und welchen Nutzen Sie aus dieser Übung ziehen. Das Positive aus dieser Erfahrung zu ziehen bedeutet, sich selbst die Mittel zu geben, neu anzufangen!