Eine Fitness-Einheit machen, laufen gehen, einen Yoga-Kurs besuchen... so viele körperliche Aktivitäten, dass manche Menschen nicht in ihren Wochenplan passen. Wie findet man Zeit für den Sport? Zwei professionelle Coaches geben Ihnen Schlüssel, um Ihnen zu helfen.

Ein sehr anspruchsvoller Job, ein Familienleben mit vielen Verpflichtungen, ein freundschaftlicher Kreis, der einen überfordert... So viele Dinge, die die Ausübung des Sports verlangsamen oder sogar verhindern können. Und doch sind sich alle Ärzte einig, dass körperliche Aktivität für eine bessere Gesundheit notwendig ist. Wie können Sie Ihren Zeitplan besser verwalten und somit Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern? Elemente der Antworten von Omar und Hind , zwei Trainern, denen es weder an Motivation noch an Technik mangelt.

Tipp Nr. 1: Integrieren Sie Sport in Ihre Planung

„Genau wie bei einem Berufstermin oder einem Arzttermin müssen Sie Ihre Sporteinheit in Ihren Wochenplan eintragen.“ Für Hind ist dies ein wichtiger Ratschlag, um motiviert zu bleiben und ihre restlichen Aufgaben rund um den Unterricht zu organisieren. In der gleichen Meinung erklärt Omar, dass man nicht "Sport treiben sollte, wenn man Zeit hat, sondern sich die Zeit zum Sport nehmen".

Die Idee? Geben Sie sich feste Zeitpläne oder Slots und was auch immer passiert, ersetzen Sie sie nicht durch etwas anderes. Am Ende sind es nur ein oder zwei Stunden, um sich Ihrer Form zu widmen (Bewegung und Dusche inbegriffen). Auf der Skala von 24 Stunden am Tag ist das nicht viel! Wenn Ihre Arbeit keine lange Mittagspause zulässt oder Ihre Wochenenden beschäftigt sind... versuchen Sie einfach, früher aufzustehen!

Tipp #2: Hör auf, Ausreden zu suchen

Wenn Sie Ihre Prioritäten und Ihre Gesamtorganisation überprüfen, wird es immer möglich sein, hier und da eine freie Stunde zu finden... Omar bestätigt es "die Leute im Fitnessstudio sind nicht alle arbeitslos, sie haben einen Job und ein beschäftigtes Privatleben wie alle" anders! ". Um Ihnen zu helfen, das Beste aus diesen Slots zu machen (und keine Entschuldigung zu finden), bieten immer mehr Räume "gestaffelte" Stunden an. Basic Fit oder Fitness Park versprechen beispielsweise 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche Zugang zu den Geräten. Und wenn Sie sich von einem inspirierenden Trainer wie Hind unterstützen lassen möchten, gehen Sie zu vertraulicheren Räumen wie Cluster (103 rue du Temple, 75003 Paris), die ihr Zeitfenster für den Beginn der von 7 bis 20:30 Uhr verlängern letzte Klasse. Keine weiteren Entschuldigungen?

Tipp 3: Denk an dich

Sich sportliche Momente zu gönnen heißt vor allem, sich Zeit für sich selbst zu nehmen! Hind sagt: "Eine körperliche Aktivität eröffnet neue Perspektiven. Indem Sie das Telefon abheben, in der Umkleidekabine lassen, setzen Sie neue Energien frei. Wenn Sie den Raum verlassen, sind Sie ein neuer Mensch!" Und Sie können diesen Energieschub sogar täglich nutzen, um weniger Angst um Ihre Kinder zu haben oder konzentrierter bei der Arbeit zu sein. Wenn wir eine Yogastunde oder einen Englischboxkurs buchen, gehen wir daher einen Schritt in Richtung einer besseren körperlichen Verfassung, aber auch zu einem schärferen und besseren Geist.

Tipp 4: Trainieren Sie außerhalb eines Fitnessstudios

Wenn Sie Reisen reduzieren und zu Hause Sport treiben möchten, müssen Sie sich trotzdem anleiten lassen. Omar berät Ferncoaching mit einem Profi. Zumindest für die ersten Sessions: „Die Programme müssen sehr präzise sein, um zu funktionieren. Manchmal reicht schon sehr wenig Equipment, um eine super anstrengende und effiziente Session zu machen.“ Wenn Sie wissen, wie und welche Bewegungen Sie ausführen müssen, um Muskeln aufzubauen, ohne sich selbst zu verletzen, können Sie in jedem verfügbaren Slot alleine trainieren. Aber das ist nicht alles. Unsere Referententrainer bestehen darauf, dass alle Ausfallzeiten des Tages sportlich genutzt werden können. "Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit, nimm überall die Treppe statt den Aufzug oder mache ein paar Kniebeugen beim Zähneputzen" du solltest... sind alles Tipps von Omar, die befolgen, um keine schlechten Kalorien zu verschwenden, ohne es zu merken.

Tipp 5: Wissen, wie man sich gut umgibt

Kein Wunder, das Gefolge macht es oft möglich, die Motivation zu finden oder zu halten. Auf eigene Faust kann es schwierig sein, Zeit zum Trainieren zu finden. Gemeinsam wird es zum Vergnügen und bei Durchhängen kann der andere Sie wieder ankurbeln. Sie können die perfekte Übereinstimmung unter Ihren Freunden oder sogar Ihrer Familie finden. Der andere gute Tipp, um Zeit für körperliche Aktivität zu gewinnen: Lernen Sie zu delegieren. Bitten Sie Ihren Partner, sich an einem Abend in der Woche um Ihre Tochter zu kümmern, bitten Sie Ihre Freunde, nach der Sitzung das Abendessen vorzubereiten, oder nehmen Sie sogar eine Putzfrau mit, um den Staubsauger gegen einen Tennisschläger auszutauschen... Lösungen für ein falsches Problem.

Und dann müssen Sie für nichts fünf Sitzungen in der Woche einplanen! Wir fangen langsam an und gewinnen immer mehr Zeit!