Wie Sie Ihre Vitalität steigern und Stress abbauen ohne Zubehör? Vier Atemübungen zu wichtigen Tageszeiten können ausreichend sein. Einatmen, ausatmen, der Schlüssel zur Fitness mit der Ärztin für Physiologie Florence Villien.

In unseren Gesellschaften, in denen der Verstand vorherrscht, haben wir uns angewöhnt, kurz und ruckartig zu atmen, wenn es nicht klein ist und wenn wir zurückhaltend sind. Darüber hinaus atmen wir mit dem Brustkorb, wodurch die Luft in die Lunge eindringt und ausströmt. Die Sauerstoffversorgung ist unzureichend, Folge: Kohlendioxid und viele Giftstoffe bleiben im Lungengewebe gespeichert.

Außerdem nutzen wir die sogenannten Hilfsmuskeln, die den Brustkorb bewegen, aber nicht ausdauern, was den anderen Effekt hat, uns zu erschöpfen “, beklagt Dr. Florence Villien. Laut dem Spezialisten sollten wir das Zwerchfell verwenden , das sich wie ein natürlicher Kolben auf und ab bewegt, um Luft in die Lunge und aus ihr zu bringen und so durchzuführen eine echte Massage der inneren Organe ohne Anstrengung.

Atmen, wozu?

Abgesehen davon, dass die Atmung die einzige Funktion des Körpers ist, auf die wir länger als 10 Minuten nicht verzichten können (Aufzeichnung von Stéphane MIFSUD, französischer Freitaucher), erfüllt die Atmung eine Reihe von Funktionen : sie reichert das Blut mit Sauerstoff an und entleert ihn Abfall gasförmig. Seine Wirkung wird auch auf die Verbrennung ausgeübt Fette unnötiger und das Gleichgewicht der Nervenzentren. Wir können uns leicht vorstellen, dass, wenn wir schlecht atmen, der ganze Körper verstopft, was zu niedriger Müdigkeit und Moral führt.

ein kleines Fitnessstudio machen , inspiriert von der Spironess-Methode, um fit zu bleiben!

Atmen beim Erwachen

Vor dem Spiegel beim Zähneputzen bereiten Sie sich auf einen strahlenden Tag vor. Beuge die Knie und lege beide Hände auf die Oberschenkel. Beginnen Sie, indem Sie sehr stark durch den Mund ausatmen und den Bauch einziehen, als ob Sie ihn näher an Ihre Wirbelsäule bringen wollten. Atmen Sie dann durch die Nase ein, während Sie Ihre Bauchmuskeln entspannen und Ihren Bauch in seine ursprüngliche Position zurückkehren lassen. 3-5 mal wiederholen.

Zum Abschluss richten Sie sich auf, atmen erneut ein, während Sie den Bauch aufblasen, und blockieren Sie die Apnoe 5 bis 10 Sekunden, um den Körper zu regulieren.

Die Vorteile: Sie machen eine echte Lungenreinigung, Sie tauschen das Zwerchfell aus, der ganze Körper wird revitalisiert. Sie müssen sich wie ein Gefühl von Frische fühlen.

Atmung beim Transport

Verzweiflung erwartet Sie! Stoppen Sie, wiederkäuen Sie negativ, verbrennen Sie Ihre schöne Frühlingsenergie. Also atmen wir!

Sitzen oder Stehen ist egal. Die Hauptsache ist, zu langsames Atmen üben und Ihren Rhythmus zu kontrollieren. Beginnen Sie damit, Ihre Hand 2 bis 3 Sekunden lang auf Ihren Bauch zu legen, um Ihre natürliche Atmung zu beobachten.

Los geht's: 4 Sekunden durch die Nase einatmen, 2 Sekunden pausieren, dann 6 Sekunden (immer noch durch die Nase) ausatmen. Der Bauch schwillt beim Einatmen an, beim Ausatmen entspannt er sich. Wiederholen Sie die Bewegung 3 bis 5 Mal oder öfter, wenn es angenehm ist.

Die Vorteile: Sie müssen ein Gefühl der spüren Entspannung und Beschwichtigung. Der Geist bleibt scharf. Sich auf die Atmung zu konzentrieren und sie zu verlangsamen, wirkt wie ein echter natürlicher Stressabbau.

Atmen bei der Arbeit

Nachmittags, bei Pumpenhub oder Konzentrationsabfall, durchatmen! Setzen Sie sich nach Möglichkeit mit dem Rücken gerade gegen die Stuhllehne. Ansonsten stell dich vorne mit geradem Rücken hin. Legen Sie Ihre Hände gegen die Kante des Brettes.

Los geht's: 4 Sekunden durch den Mund ausatmen, die Hände nach vorne schieben und den Bauch einziehen. Rollen Sie Ihren Rücken nach oben und neigen Sie das Becken so, dass Ihr Blick zum Nabel gerichtet ist. Und 4 Sekunden einatmen. Geh wieder hoch. Wiederholen Sie die Bewegung 4 oder 5 Mal.

Die Vorteile: Das Gehirn wird mit Sauerstoff angereichert und der Plexus entspannt. Perfekt, um den Körper zu revitalisieren, als ob Sie ein Nickerchen gemacht hätten .

Atmen am Abend

In Rückenlage bereiten Sie sich vor dem Einschlafen auf das Einschlafen vor .

Los geht's: Atmen Sie zuerst vollständig durch die Nase aus. Der Magen ist eingezogen, die Lenden bleiben am Boden kleben. Dann atmen Sie ein, während Sie den Bauch loslassen. Ohne den unteren Rücken abzunehmen. Lassen Sie die Bewegung ohne Zwang natürlich fließen.

Hinweis: Förderung des Ausatmens, Faktor der Entspannung. Sie können Entspannung herbeiführen und spüren, wie sich Ihr Gesicht entspannt, Kiefer lockern, Schultern fallen... Einatmen genießen Sie die Luft am Rand Ihrer Nasenlöcher.

Wiederholen Sie die Übung 5 oder 6 Mal.