Beendet die endlosen Methoden, um unsere blauen Flecken in der Seele zu heilen. Modernste Therapien versöhnen uns innerhalb weniger Monate mit unseren Emotionen und unserem Leiden. Erläuterungen vor dem Eintauchen in diese neue Art der Psychotherapie.

Während sich die ersten beiden Wellen eher darauf konzentrierten, automatische Gedanken zu bekämpfen oder unsere schädlichen Verhaltensweisen zu deprogrammieren, um sie durch neue, besser angepasste Verhaltensweisen zu ersetzen, legen die Therapien der dritten Welle dagegen mehr Wert auf die vorurteilsfreie Akzeptanz negativer Gedanken und Emotionen als sie zu modifizieren. Insbesondere mit einer ausgeprägteren Akzeptanz des Leidens. „Leiden gehört zum Leben, es hat keinen Sinn, es zu leugnen oder zu vermeiden, auf die Gefahr hin, sich in einen permanenten Kampf zu versetzen“, erklärt Jean-Christophe Seznec, Psychiater, Spezialist für Verhaltens- und Kognitionstherapie. Wichtig ist, zu wissen, wie wir das, was uns präsentiert wird, willkommen heißen können, um den Weg zu wählen, es zu verhandeln. "Wir alle werden irgendwann mit einem Diebstahl konfrontiert sein, einer Liebesenttäuschung, einem Unfall. Die Emotionen des Lebens sind wie Wellen. Um ständig dagegen ankämpfen zu wollen, erschöpft man sich am Ende und trinkt die Tasse. Denn kämpfen gegen seine Gedanken und seine Emotionen verstärken sie. Therapien der 3. Welle lernen, auf diesen Wellen zu surfen, um dem, was für einen selbst wichtig ist, näher zu kommen. Dies sind Therapien, die in die Gegenwart eingeschrieben sind, die der einzige Ort ist, an dem wir handeln können und wo das Leben ist.

3. Wellentherapien in der Praxis

In Einzel- oder Gruppensitzungen lernen Sie, interne oder externe Hindernisse bestmöglich zu beobachten und zu begrüßen. "Wir bringen dem Patienten bei, die Dinge nicht mehr als Problem zu sehen, erklärt unser Experte, sondern als Sonnenuntergang. Wichtig ist nicht, was mit uns passiert, sondern was wir damit machen. Das Ereignis wird weniger unerträglich und das Selbstbewusstsein wird wiederhergestellt.".

Erstens, indem man die verbalen Anweisungen „Es ist notwendig“, „ich muss“ wegfegt, zugunsten wohlwollender Sätze wie „ Was entscheide ich angesichts dieses Ereignisses, was entscheide ich? “.

Eine neue Art des Denkens, die sich uns selbst gegenüber einhüllt, um nicht länger ein Sklave seiner automatischen Gedanken zu sein, die von unserem manchmal rohen emotionalen Gehirn diktiert werden und die seine Zeit damit verbringen, zu urteilen und zu kommentieren.

Konkrete Übungen, Szenarien, Metaphern, die in Sitzungen wiederholt werden, ermöglichen es Ihnen auch, Ihre "Hook"-Gedanken loszulassen, die uns einfrieren und uns am Handeln hindern. „ Es geht darum, ein Akteur in seinem Leben zu werden“, erklärt Jean-Christophe Seznec … Ich lasse diese Übung oft von meinen Patienten durchführen negative Gedanken des Fahrers Jeder hat seinen eigenen kleinen Gedanken: Wir kommen zu spät, es ist zu heiß, es geht nicht schnell genug, wir hätten diesen Weg nicht gehen sollen... Der Fahrer lernt, nicht zu sein von den Passagieren abgelenkt zu werden, um nicht überfordert zu werden, konzentriert auf seinen Weg zu bleiben. Genau dieses Verhalten wird er jetzt in seinem Leben annehmen angesichts seiner negativen Gedanken, die ihn überwältigen ".

Für wen sind diese Therapien der 3. Welle?

Diese sehr funktionellen, pragmatischen Therapien, die auf einer echten egalitären Zusammenarbeit mit dem Therapeuten basieren, haben den Vorteil, dass sie für jeden geeignet sind, auch bei mehr oder weniger schwerwiegenden: Depression , Phobie , Angstzustände Erkrankungen, Stimmungsstörungen, Essstörungen. Sie helfen auch sehr effektiv, schwierige Zeiten ( Trauer überstehen , Arbeitslosigkeit, beruflicher Stress usw.) zu. Sie eignen sich auch für Kinder, die nicht immer gerne von ihrem Leben im Psychiater erzählen. Sie schätzen besonders die sehr konkrete Inszenierung bestimmter Übungen, die die Therapiesitzung in ein echtes Spiel verwandeln.

Wie lange dauert diese Therapie?

Wie bei jeder Verhaltenstherapie ist ihre Dauer eher kurz. Sie variiert von einigen Wochen bis zu einigen Monaten (ungefähr 24 Monate) bei einer wöchentlichen Sitzung oder alle zwei Wochen, wenn die Arbeit zu Hause fortgesetzt wird. Die Zeit für den Patienten, sich mit dieser neuen Sichtweise des Lebens vertraut zu machen und seine alten Reflexe aufzugeben. Der Preis hängt vom Preis des Psychologen ab, der diese Therapien durchführt oder von der Art des Sektors, in dem der Psychiater tätig ist (1, 2 oder 3).

Welches soll man wählen?

3-Wellen-Therapien haben mehrere Formen. Zu den bekanntesten zählen:

  • Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie

einschließlich MBSR ((achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) und MBCT (achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie). Weitere Informationen: http://www.association-mindfulness.org/

  • ACT (Akzeptanz- und Commitment-Therapie)

Um mehr über ACT zu erfahren: https://contextualscience.org/afscc