Im Sommer können manchmal hohe Temperaturen unseren Körper belasten. Wenn unser Körper sich natürlich zu wehren weiß, gibt es auch einfache Möglichkeiten, der Hitze besser standzuhalten und so eine „Überhitzung“ zu vermeiden. Professor Jean-Louis San Marco, Medizinprofessor an der Universität Aix-Marseille, erinnert uns an die richtigen Maßnahmen.

Streng genommen sind es nicht die hohen Temperaturen, die für den Körper gefährlich werden können, sondern der Temperaturunterschied zu „den Komfortzonen, an die jeder Einzelne gewöhnt ist“ , erklärt Professor Jean-Louis San Marco, Professor für Medizin an der Universität von Aix-Marseille. Glücklicherweise ist die Natur gut gemacht, da der Mensch mit einem natürlichen Kühlsystem namens Homöothermie ausgestattet ist. Unabhängig von der Außentemperatur hält unser Körper eine konstante Temperatur (37 ° C). Es ist in der Lage zu , Wärme produzieren, wenn es benötigt wird, und beseitigt den Überschuss durch Schwitzen.

Problem: Schwitzen benötigt viel Energie und Wasser. Hier sind einige Tipps nicht müde zu wissen zu viel im Sommer vermeiden Schlag heiß und meist besser Hitze standhalten jeden Tag.

Viel Wasser trinken

Wir können es nicht oft genug wiederholen: Das erste, was Sie tun sollten, wenn es sehr heiß ist, ist viel Wasser trinken zu, um eine zu vermeiden Austrocknung. „Dieser Rat betrifft Kinder, Jugendliche, junge oder alte Erwachsene, die keine schwere Erkrankung haben, die ihren Wasserhaushalt oder die Energie, die sie haben können, gefährden könnte“, sagt Professor San Marco. Das bei heißem Wetter automatisch ausgelöste Schwitzen benötigt viel Wasser.

Fügen Sie zu den zwei Litern pro Tag einen Liter Wasser pro Stunde hinzu, die Sie der Hitze ausgesetzt sind. Ideal ist es zu in kleinen Mengen trinken, den ganzen Tag über und vor allem nicht zu warten, bis Sie Durst verspüren, was bereits ein Zeichen von Dehydration ist! Sie sollten trinkt Alkohol vermeiden die Austrocknung fördert sondern auch mit einem hohen Koffeingehalt Getränke (Kaffee, Tee) sowie sehr süße Getränke (Limonaden) die Erhöhung Urin Sekretion.

Bleib ruhig

  • Vermeiden Sie das Ausgehen zwischen 11 und 21 Uhr, empfiehlt eine Krankenversicherung  
  • morgens Ihren Innenraum, wenn die Luft noch frisch ist.
  • tagsüber Halten Sie die Rollläden und / oder Jalousien geschlossen zu zu sitzen
  • Wenn Sie über eine Klimaanlage verfügen, verbringen Sie mindestens 2 oder 3 Stunden in dem Raum, in dem das Gerät installiert ist.
  • Wenn Sie sich im Freien aufhalten, suchen Sie Schatten auf und tragen Sie vorzugsweise einen Hut. Suchen Sie coole Orte wie Museen, Kinos, die in der Regel klimatisiert sind“, rät Professor San Marco.
  • Das Gesundheitsministerium empfiehlt außerdem, Ihren Körper und/oder Ihre Kleidung regelmäßig zu befeuchten, insbesondere mit einem Nebel oder einem nassen Waschlappen.

Essen Sie leicht

Vermeiden Sie schwere und schwere Mahlzeiten zu verdauen. Der durch die Verdauung ausgelöste Energieverbrauch ist in der Tat sehr wichtig und könnte konkurrieren und den durch das Schwitzen verursachten Energieverbrauch erhöhen. Essen:

  • Gemüse und Obst   (besonders rohes Gemüse außer bei Durchfall) und bevorzugen diese reich an Wasser und Mineralien wie Wassermelone, Pflaumen, Zitrusfrüchte oder sogar Kürbis.
  • Kalte Suppen.
  • Kompott, Joghurt, Hüttenkäse.
  • Von Kohlenhydraten: Sie sind diejenigen, die Ihnen Energie geben.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum, er verringert die Fähigkeit zur Hitzebekämpfung und kann zu Dehydration führen. Koffeinhaltige und zuckerhaltige Getränke sollten ebenfalls vermieden werden, Urinsekretion da sie die erhöhen.

Kleid Licht

  • Bevorzugen Sie lockere Kleidung, die die Luftzirkulation und die Schweißverdunstung fördert, vorzugsweise aus Naturmaterial. Die Baumwolle ist ein Material bevorzugt weil sie Schweiß absorbiert.
  • Entscheiden Sie sich für Kleidung, helle um die Außenwärme nicht zu konzentrieren. Vergiss das Schwarz....
  • Für diejenigen, die im Freien arbeiten, wird das Tragen einer Mütze oder eines Hutes (oder eines Bobs) dringend empfohlen. Besser noch, T-Shirt und Mütze nass vor dem Anziehen machen, um das Hitzegefühl zu reduzieren. Das Arbeiten im Freien bei heißem Wetter müsse auf reduziert werden „unbedingt notwendige Verpflichtungen“, betont unser Experte.

lauwarm duschen

Die warmen oder kalten Duschen sind eine gute Möglichkeit, das Hitzegefühl am Körper zu lindern. Auf der anderen Seite "muss man sich nicht mit einer eisigen Dusche brutalisieren, die Wassertemperatur muss kühl sein, um zu spüren, wie die Hitze allmählich unseren Körper verlässt". Außerdem führt zu kaltes Duschen dazu, dass sich einen Reflexmechanismus der Körper über erwärmt und somit... mehr Wärme produziert!

Körperliche Anstrengung vermeiden

Es versteht sich von selbst, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Es wird nicht empfohlen, Sport zu mitten am Tag treiben, wenn es sehr heiß ist. Bereits durch Hitze belastet, wird unser Körper einer energieintensiven Tätigkeit nicht gewachsen sein.

Ermutigen Sie zum Einschlafen

Bei drückender Hitze fällt es schwer einzuschlafen. Erster Tipp:

  • Essen Sie abends leichter, da die Verdauung die Körpertemperatur erhöht.
  • Bestimmte Lebensmittel das Einschlafen .
  • Vermeiden Sie Alkohol zu trinken (er erhöht Ihre Körpertemperatur) und stellen Sie eine Flasche Wasser neben Ihr Bett.
  • Eine lauwarme Dusche kurz vor dem Schlafengehen hilft, den Körper zu erfrischen, solange Sie sich nicht vollständig abtrocknen, um mit noch feuchter Haut in die Laken zu schlüpfen.
  • Lassen Sie die Schlafzimmerfenster offen, um den leichten Wind zu nutzen, der (manchmal) bei Einbruch der Dunkelheit aufkommt.
  • Stellen Sie einen mit Wasser gefüllten Behälter in den Raum oder hängen Sie nasse Kleidung auf, um in einer feuchten und daher kühleren Atmosphäre zu schlafen.

Treffen Sie Vorkehrungen für Ihr Auto

Neuere Autos sind in der Regel mit einer Klimaanlage ausgestattet. Wenn Sie dadurch die Außentemperatur vergessen, schützt es Sie nicht vor Austrocknung. Jeder Passagier muss mitnehmen mindestens einen Liter Wasser. Vergessen Sie nicht, mitzubringen einen Nebel, um Ihre Haut regelmäßig zu befeuchten. Schließlich ist im Auto alle zwei Stunden eine Pause nötig, um sich die Beine zu vertreten, sich abzukühlen und das Auto abkühlen zu lassen, das auch unter der Hitze leidet!

Erhalten Sie Neuigkeiten von Ihren Lieben

Dies ist Teil der Empfehlungen des Gesundheitsministeriums. Dazu gehört auch die Betreuung der schwächsten Menschen, einschließlich der älteren Menschen.

Ältere Menschen reagieren weniger schnell auf dieselben Reize als andere Personen. Sie spüren wenig Hitze und schwitzen weniger oder fast mehr. Da ihre Schweißfunktion erschöpft ist, werden sie kein Wasser wie andere Erwachsene eliminieren. Deshalb sollten sie nicht viel auf einmal trinken, sondern regelmäßig in kleinen Mengen. Darüber hinaus gibt es gelierte Wässer, die es ermöglichen, zu vermeiden falsche Wege , auch falsches Schlucken genannt (das Wasser gelangt nicht in die Speiseröhre, sondern durch die Atemwege).

Das Wichtigste ist, zu seinen Körper kühlen, indem man seine Beine, Arme und Hände mit einem feuchten Tuch abklopft oder Wasser mit einem Sprühgerät versprüht. Diese Hautwasserzufuhr muss von einem leichten Kaltluftstrom (Beatmungsgerät) begleitet werden. Seien Sie vorsichtig, da ältere Menschen wenig Hitze verspüren, sie werden diese Operation nicht sehr angenehm finden, also gehen Sie beim ersten Mal schrittweise vor. Ziel ist es zu , sie dazu bringen, die Geste zu assimilieren, damit sie den Reflex haben, sie einmal allein zu reproduzieren.

Hitzewelle: Wie kümmert man sich um Kinder, ältere Menschen, Behinderte oder psychische Störungen?

  • Bieten Sie ihnen sehr oft Wasser an, auch wenn sie nicht danach fragen.
  • regelmäßig Ihre Nachbarn, Ihre älteren Freunde, Ihre Vorfahren, Ihre Verwandten mit Behinderungen oder psychischen Störungen an, um sich darüber zu informieren.

Seien Sie im Krankheitsfall wachsam

Bei Herz- und Nierenversagen

Menschen mit Herz- oder Nierenversagen sind bei sehr heißem Wetter besonders gefährdet. Da ihr Organismus durch die Krankheit bereits geschwächt ist, können sie kein effektives Schwitzen umsetzen. „Wir müssen verhindern, dass diese Patienten schwitzen, damit sie nicht noch mehr ermüden“, fordert Professor San Marco. Diese Patienten werden gebeten, zu kühl bleiben, regelmäßig zuzuführen und die zu Feuchtigkeit Aufnahme von Hautwasser mit kaltem Luftzug mischen.

Bei neurologischen Erkrankungen

Einige neurologische Erkrankungen verhindern, dass Nervenbotschaften zirkulieren und das Schwitzen geschieht nicht automatisch. "Ihr Schweißsystem kann aufgrund fehlender Informationsübertragung nicht funktionieren." Das Hitzschlagrisiko ist hoch, daher sollten diese Personen besonders beaufsichtigt werden.

Heißes Wetter: die Zeichen, die warnen sollten

Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, Übelkeit , abnorme Müdigkeit... Diese Symptome können auf die anhaltende Hitze zurückzuführen sein. "Diese Anzeichen sollten erfordern sofortigen Schutz und die Einführung wichtigerer Vorsichtsmaßnahmen in den folgenden Tagen, wie beispielsweise reichlicheres Trinken", präzisiert Professor San Marco.

Andere weniger alarmierende Symptome sollten ebenfalls ernst genommen werden:

  • verspüren plötzliche Hitzewallung, weist dies auf den Beginn der Dehydration hin, die Sie gerade korrigiert haben.
  • verspüren , wenn Sie Ihre Hände oder Unterarme unter kühles Wasser gleiten lassen, deutet dies auf den Beginn der Körpererwärmung hin, die Sie gerade korrigiert haben.
  • Wenn Sie mehr als vier Stunden nicht uriniert haben, weist dies auf eine beginnende Dehydration hin, die durch schnelles Trinken korrigiert werden muss.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, rufen Sie 15 an.