Sie sollten wissen, dass wenn Ihr kleiner Bauch nicht auf Gewichtszunahme zurückzuführen ist, es sicherlich auf eine schlechte Verdauung, schlechte Ernährung oder einen etwas zusammenhanglosen Lebensstil zurückzuführen ist. Indem Sie diese 10 sehr einfachen, aber sehr muskulösen Tipps befolgen, finden Sie Ihre Wunschfigur.

ich stehe gerade

„Steh gerade auf“, dieser Satz wurde dir während deiner Kindheit wiederholt. Heute hat dieser Satz mehr Bedeutung denn je, denn das Aufrichten und Einziehen des Bauches verbessert die Figur erheblich.

Das Becken einer Frau neigt von Natur aus dazu, sich nach vorne zu positionieren und den Bauch hervorzuheben. Eine gute Unterstützung ist daher unerlässlich. Darüber hinaus verbessern Sie durch gerades Stehen Ihr Tempo, aber auch entlasten Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule.

Kurz gesagt, stehen Sie gerade und Ihr Bauch wird gerade stehen!

Ich mache den Dolmen

Dies ist eine sehr einfache Übung, die Ihnen beibringt, wie Sie Ihren Bauch richtig platzieren.

  • Stehen Sie auf allen Vieren mit eingezogenem Bauch, horizontalem Rücken und gestrecktem Kopf.
  • Ihren Bauch, dann ihn in.
  • Atme aus, während du deinen Bauch einziehst, zähle bis 7 und lasse los.

Trainierens der Quermuskeln zu erlernen des.

Der Dolmen darf Ihnen nicht schaden. Beginnen Sie damit, dass Sie es nicht mehr als 2-3 Mal hintereinander tun.

Beratung durch unseren Partner WW

Um Ihre Figur zu erhalten oder zu verfeinern, ist es wichtig, neben regelmäßiger körperlicher Aktivität jede Woche, auch wenn diese minimal sein mag, eine gesunde Ernährung einzunehmen. neue monWW + ® von Das WW, Weightwatchers Reinvented, kann Ihnen dabei helfen. Auf der App werden Video-Sportstunden wie Fitness, Yoga oder Non-Impact-Boxen angeboten. Für jeden Geschmack und jedes Niveau ist etwas dabei! Die WW-Methode unterstützt Sie in der Tat auf globaler Ebene: indem Sie Ihnen sowohl bei einer gesunden Ernährung, einer guten Flüssigkeitszufuhr als auch vor allem durch eine dauerhafte moralische und wohlwollende Unterstützung helfen. Denn was auf dem Herzen liegt, ist genauso wichtig wie das, was auf dem Teller liegt! Bei der Annahme gesunder Gewohnheiten geht es darum, in der richtigen Stimmung zu sein, und die Art und Weise, wie Sie sich Ihre Reise vorstellen und Ihr Bild von sich selbst werden der Schlüssel zu dauerhaftem Erfolg sein. Dank der Ratschläge von WW-Coaches, der Unterstützung der Connect-Community und der vielen Tools der WW-App werden Sie so individuell wie möglich beraten: Essensideen nach Ihrem Geschmack, gesunde Snacks, Tipps für besseren Schlaf, 5-minütige Mini-Audio-Coaching-Sitzungen zur Stressbewältigung... Alles wird von WW bereitgestellt, damit Sie sich Ihrer besser ernähren und abnehmen können allmählich, um die beste Version selbst zu werden!

2 10 conseils pour un ventre plat sans effort copyright

Ich trainiere meine Bauchmuskeln im Büro

Diskrete Bewegungen, die Sie täglich ausführen, um ein wenig Bauch zu verlieren, ist möglich und sehr effektiv. Mehrere mehrmals täglich wiederholte Mini-Übungen sind effektiver als eine Trainingseinheit pro Woche, also Ihre Mini-Übungen.

  • Wenn Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch und sich auf die Armlehnen des Stuhls abstützen, drücken Sie Ihren Rücken gerade gegen den Rücken und heben Sie die 2 Knie gleichzeitig an.
  • Zählen Sie bis 7 und ruhen Sie Ihre Füße aus.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

Ich trainiere meine Bauchmuskeln im Verkehr

Genauso gut können Sie diesen oft verlorenen Moment nutzen. Heben Sie im Stehen Ihr Bein ein paar Zentimeter an und halten Sie die Haltung, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Heben Sie etwas höher und zeichnen Sie mit dem Fuß kleine Kreise. Sie werden spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und arbeiten.

Ich ziehe meinen Bauch beim Gehen ein

Gehen 30 Minuten pro Tag ist ein Minimum, um gesund und in guter Form zu sein. Und den Bauch einzuziehen reicht aus, um die Bauchmuskeln zu fordern. Kombinieren Sie also das Nützliche mit dem Angenehmen, indem Sie Ihre Spaziergänge nutzen, um Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen . Beim Gehen in den Bauch zu geraten sollte zu einem Reflex werden.

Ich investiere in einen Teppich

Die Übungen auf dem Boden sind sehr anstrengend für die Bauchmuskeln, aber auch am effektivsten. Um einen flachen und straffen Bauch zu bekommen, können Sie die essentiellen Bauchmuskeln nicht ignorieren.

Achten Sie vor dem Start immer auf Ihren Rücken. Es sollte immer flach sein, wobei alle Wirbel auf dem Boden ruhen.

  • Beuge deine Beine und lege deine Hände hinter deinen Kopf.
  • Setzen Sie sich sanft hin, während Sie Ihren Rücken abrollen und tief ausatmen.
  • Wiederholen Sie die Bewegung 40 Mal.

Hören Sie auf, sobald Ihr Rücken schmerzt, Sie riskieren Ischias. Wenn Ihre Beine dagegen weh tun, nichts Besorgniserregendes, fürchten sie nichts!

Ich stimuliere meine Muskeln

Sie können in investieren ein Muskelstimulationsgerät. Natürlich bewirken sie keine Wunder, aber sie werden dir helfen, deinen Bauchgurt zu straffen. Wie es funktioniert ? Die elektrische Stimulation führt je nach Intensität zu Kontraktionen von 1 bis 5 Sekunden. Wenn Sie es richtig anwenden (auf Anraten eines Fachmanns), können Sie hervorragende Ergebnisse in Bezug auf Ihren Hautton erzielen.

Ein kleiner Hinweis vor dem Kauf Ihres Elektrostimulationsgeräts, stellen Sie sicher, dass die Aufkleber, die die Elektroden halten, auch nach 5 Anwendungen noch haften.

Ich trete in die Leere

Erinnern Sie sich, wie schmerzhaft das Treten im Sportunterricht ist? Es ist normal, dass das Treten die Bauchmuskeln trainiert wie keine andere Übung. Es ist sehr effektiv, besonders wenn Sie richtig atmen.

  • Auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf verschränken, einatmen, wenn Sie die Füße wegbewegen und ausatmen, wenn Sie sie zurückbringen.
  • Beim Ausatmen sollte der Bauch eingezogen sein.
  • Machen Sie eine Serie von 20 Umdrehungen (niemals darunter, das wäre wirkungslos).

Hast Du Schmerzen? Es ist normal. Die effektivsten Bauchmuskelübungen sind die schmerzhaftesten. Sie müssen also leiden, um Ihren flachen Bauch zu finden.

Ich investiere in ein Springseil

Freude an Ihrer Jugend, das Springseil kann eine anstrengende Übung sein, wenn es wie ein Sport ausgeübt wird. Der Vorteil ist, dass es alle Muskeln des Körpers (Beine, Unterarme) beansprucht und die Atmung verbessert. Wenn Sie seit einiger Zeit keinen Sport mehr gemacht haben, beginnen Sie mit dem Aufwärmen, indem Sie gehen, denn das Springseil ist beiläufig eine ermüdende Übung.

Wie springt man am besten? Füße zusammen, Knie leicht gebeugt und kleine Sprünge. Das Ideal ist, auszuführen 60 bis 70 Sprünge pro Minute für 2 bis 3 Minuten.

Bringen Sie ein gutes Paar stoßdämpfende Turnschuhe und ein Seil um Ihre Taille (es sollte an den Hüften beginnen und den Boden streifen, wenn Sie die Griffe halten, Ellbogen am Körper). Schließen Sie immer eine Sitzung mit Dehnübungen ab  , um Schmerzen zu vermeiden.

Ich betreibe Ausdauersport

Und ja, Sie werden ihm nicht entkommen. Auch wenn Sie alle unsere Tipps befolgen, müssen Sie etwas Ausdauersport betreiben, um Ihren Bauch wieder flach zu halten und zu halten. Ausdauersportarten wie Radfahren , Schwimmen oder Laufen wirken auf unsere Kurven, mobilisieren unsere Zucker- und Fettreserven und erhöhen unseren Spiegel an fettverbrennenden Hormonen (Testosteron und Wachstumshormon).

Denken daran, je Sie mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr verlieren Sie Gewicht. Idealerweise sollten Sie Sport treiben jeden Tag mindestens 30 Minuten, aber ein guter täglicher Spaziergang mit Blick auf Ihre Bauchmuskeln ist ein guter Anfang.

Mit diesen 10 einfach anzuwendenden Tipps finden Sie Ihren flachen Bauch in kürzerer Zeit als zum Aussprechen!

Weitere Fitness-Tipps finden Sie in "300 Wellness-Tipps", herausgegeben von Hachette Pratique.